Як навчитися рано вставати взимку

Шалом, шановні. От хто як, а я взимку не прокидаюся. Встаю, але не прокидаюся. Але це ж не діло: ніхто не скасовував домашні справи, роботу та соціальну залученість. Тож було прийняте стратегічне рішення: проаналізувати причини такого стану та розв’язати проблему.

Якщо вам також важко даються ранні підйоми восени та взимку, то ця стаття точно для вас. В ній ми розберемося в тому, як навчитися рано вставати взимку. Гайда.

Як навчитися рано вставати взимку

Залишайте капці та халат поряд з ліжком

Дякую нашим комунальниками за ледь теплі батареї опалення. Я все розумію, сон в прохолодній кімнаті — то корисно. Але шльопати босими ногами в спідньому до ванної — таке собі задоволення. Тож залишайте поряд з ліжком капці та теплий халат. Так ви зможете вранці відразу взутися та одягнутися. І всесвіт вже не буде здаватися наповненим холодною люттю.

Ставте будильник на 20 хвилин раніше

Найсолодший сон — відразу після сигналу будильника. І завжди не вистачає тих самих 5 хвилиночек, щоб доспати. Тому ось вам невеличка порада: ставте два будильники. Перший — на той час, коли потрібно встати, а другий хай продзвонить за 20 хвилин до цього. Так ви зможете поніжитися в ліжку. Але головне — не проспати та встати вчасно. Тож як тільки другий будильник продзвенів — вставайте.

Вмикайте верхнє світло

Наші циркадні ритми контролює гормон мелатонін. Яскраве світло інгібує його синтез. Тож якщо у вас є можливість, то відразу після того, як ви відкрили очі, вмикайте світло. Так, це схоже на тортури чи допит. Але коли потрібно прокинутися будь-якою ціною, то всі засоби добрі.

Не спите в масці

Маска для сну — гарне рішення для літа, коли світає дуже рано. Або ж коли вам потрібно поспати в неурочну годину. Взимку ж варто обійтися без маски. Дозвольте мізерним променям світла привітати вас.

Спіть свою норму

Дорослій людині потрібно щодоби спати не менш як 7 годин. Проаналізуйте, скільки вам не вистачає до цієї норми. Не варто плекати надію, що за 5 годин сну ваше тіло та мозок зможуть відпочити.

Не треба дивитись перед сном серіальчики та перевіряти пошту. Це не найважливіші справи, які потребують невідкладних рішень. Проте вони крадуть час вашого відпочинку.

Створіть ранковий ритуал

Погані думки зранку — великий заряд енергії. Великий, але негативний. Тож створіть собі якийсь ритуал, який буде приносити вам радість на весь день. Це може бути кава з корицею, теплі смішні капці або ж кілька асан йоги. Можете навіть той круасан притрусити шоколадом. До речі, ми вже розповідали про те, як зробити ранок добрішим.

Приймайте магній в достатній кількості

Магній — дуже важливий для організму мінерал. Його нестача може провокувати безсоння та труднощі у засинанні. Тому якщо ви змогли налаштувати свій режим, лягаєте та встаєте в один і той же час, але нічого не допомагає, то варто звернутися до лікаря. Спочатку відвідайте терапевта, а потім, можливо, треба буде звернутися до сомнолога. Не займайтесь самолікуванням!

А чи вдається вам висипатися взимку? Якими хитрощами ви для цього користуєтесь?

Теги рішення

поради здоров'я

Схожі рішення

Ой! Рішень не знайдено..(

Коментарі

 0