РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Як харчуватися жінкам після 50 років

Привіт, красуні. Сьогодні поговоримо про раціон жінок, яким виповнилося 50 років. Ми вже писали, як харчуватися жінкам після 40 років. Але й після півстолітнього ювілею харчування знов треба змінювати, щоб зберегти здоров’я.

В статті зібрані прості та зрозумілі рекомендації. Жодного шаманства, луски русалок та очей василисків. Тож нумо розбиратися.

Як харчуватися жінкам після 50 років

Основні зміни в тілі

Зазвичай саме 50 років вважаються віком початку менопаузи. Гормональна перебудова організму вимагає перегляду всіх сфер життя, в тому числі й харчування. Тепер раціон потрібно складати так, щоб компенсувати зміни в гормональній системі та підтримувати організм.

З віком у багатьох жінок з’являється зайва вага, що пояснюється такими причинами, як:

  • повне згасання дітородної здатності;

  • уповільнення швидкості метаболізму;

  • зменшення м’язової маси;

  • збільшення кількості підшкірного та вісцерального жиру.

Тож раціон після 50 років має бути підібраним з урахуванням простих цілей: підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та скелету. І ось вам кілька простих правил, яких обов’язково слід дотримуватися.

Більше вітаміну В12

Цей вітамін можливо отримати лише з продуктів тваринного походження. Найбільше його міститься в субпродуктах (печінка, нирки, серце), а також в деяких сортах риби. Основна роль ціанокобаламіну в організмі — участь в синтезі ДНК, еритроцитів та створенні нейронів.

Дефіцит цього вітаміну викликає деякі види анемій. Нещодавні дослідження виявили зв’язок між нестачею вітаміну В12 та клінічною депресією у пацієнтів похилого віку.

З одного боку субпродукти — простий та недорогий спосіб підвищити надходження вітаміну В12. З іншого — під час термічної обробки велика частина його руйнується. Тому порадьтесь зі своїм лікарем стосовно цього питання. Можливо, ескулап призначить вам аналіз на вітаміни. На підставі його результатів можна буде говорити про необхідність додаткових вітамінок в раціоні.

Менше солі

З кожним роком ризик отримати гіпертонію тільки зростає, навіть якщо ви ніколи не страждали підвищеним артеріальним тиском. Тому щоб убезпечити себе від цієї гидоти, скоротіть вживання солі. Сіль викликає різке підвищення артеріального тиску. А стабільно підвищений тиск збільшує ризик інсульту, серцевої недостатності та інших бяк, результат яких — смерть. А на хіба воно вам потрібно?

Звертайте увагу на склад продуктів, які купуєте. За звуження кровоносних судин “відповідає” не сама сіль, а натрій, який входить до його складу. Але наявність цього мінералу не робить продукт солоним. Тому уважно читайте склад продукту. Рекомендована добова норма натрію — 1500 мг. Намагайтеся не виходити за ці рамки.

Менше заліза

Якщо ви приймайте якісь вітамінно-мінеральні комплекси, звертайте увагу на їх склад. Після менопаузи жінкам потрібно досить мало заліза — приблизно 8 мг на добу. Це при тому, що до менопаузи норма заліза для жінки становила 20-30 мг.

Та й взагалі, будь-які ВМК слід приймати лише за призначенням лікаря, а не займатися самодіяльністю. Скажу більше — якісні ВМК коштують чимало. Набагато дешевше (а головне — корисніше для організму) — приймати вітаміни та мінерали окремо. Це пов’язано зі здатністю деяких з них пригнічувати засвоєння одне одного.

Ще більше кальцію та вітаміну D

Ми вже розповідали, де взяти кальцій. Говорили й про те, де міститься вітамін D. Так ось після 50 років цим речовинам-сінергістам слід приділяти ще більше уваги. Кальцію треба приблизно 700 мг на добу, вітаміну D — 800-1000 UI. Більш точні добові дози повинен визначити лікар на підставі результатів аналізів.

Так-так-так, я буду бубоніти як стара бабця, що потрібно здавати аналізи. І їх таки потрібно здавати. Це коштує дешевше, ніж потім лікувати остеопороз та боятися зламати шийку стегна.

Займатися самодіяльністю у питаннях призначення вітамінів не раджу. Тому що їх надлишок бува куди страшнішим, ніж дефіцит.

Більше білку та корисних жирів

Американські вчені рекомендують після 50 років дотримуватися середземноморської дієти. Може, в Греції оливки — це щось на кшталт нашої картоплі, але живемо ми не в Греції, тож оливки для більшості з нас — смачний ніштяк, але аж ніяк не основний компонент раціону. Та й фіг знайдеш у нас якісні оливки.

Тому всі рекомендації мудрих мужів робимо відповідними до наших реалій. Якщо у вас все гаразд з нирками, вживайте достатню кількість білку. Це може бути дієтичне м’ясо птиці, нежирне червоне м’ясо, жирна риба, молочна продукція та оце всьо інше. Білок має стати основою раціону, а ось вуглеводи, на жаль, треба зсунути на друге місце.

Жири в раціоні теж повинні бути, без них нікуди. Тілько от перевагу слід надавати “гарним” жирам. Олії — оливкова, соняшникова, кокосова та інші. Трохи вершкового масла та шматочок сала теж можна. На рівень холестерину вони не вплинуть, на відміну від маргарину та того жиру, на якому готується фастфуд.

Загальні рекомендації з харчування

Раціон має містити достатню кількість сезонних овочів та фруктів. Так, дозволити собі якусь маракую доволі проблематично людині з середніми статками. Але пролетарські яблука та вишні нічим не гірші.

Постарайтеся відмовитись від випічки та десертів. Так, до чаю завжди хочеться цукерочку, тістечко та шматочок кексику. Але якщо регулярно зловживати, це призведе до зайвої ваги. А після 50 зайва вага — проблема вже не естетична, а медична. Зростає ризик діабету, з’являються проблеми з суглобами, розвивається гіпертонія. І ось варті ті цукерки та тістечка таких проблем? Проте кожний вирішує для себе.

Підіб’ємо підсумки

Харчування жінок після 50 років спрямовано на підтримку здоров’я. Не рекомендується сідати на будь-які дієти для схуднення, якщо для цього немає медичних показань.

Намагайтеся більше рухатися, а не сидіти біля телевізора. Адекватні фізичні навантаження в будь-якому віці прискорюють метаболізм, що гарно відбивається на обсягах боків та стегон.

Фастфуду, трансжирів та іншого сміття від харчової промисловості, зрозуміло, у вашому раціоні бути не повинно в будь-якому віці.

Дізналися щось новеньке для себе? Будете змінювати свій раціон, чи він і так чудовий? Ділиться в коментарях.

Схожі рішення

2 0

Користь буряку для здоров'я

Хочете якомога довше зберігати молодість та красу? В цій статті ми розповімо, навіщо потрібно регулярно вживати буряк і що це дасть для організму. Одна з причин, чому варто регулярно їсти буряк, це високий вміст в ньому поживних речовин при низькій...

Користь бананів для здоров'я

Любите банани? Правильно робите. Адже банани дуже корисні для здоров’я. Докладно розповідаємо про це у новій статті. Час читання — 7 хвилин....
2 0

Найситніші продукти

Розповідаємо, які продукти найкраще втамовують голод. Стаття буде особливо актуальна для тих, хто дотримується дієти. Час читання – 12 хвилин....
3 0

Користь полуниці для здоров'я

Розповідаємо про те, навіщо їсти полуницю кожного дня. Виявляється, це не лише смачно, а й доволі корисно. Час читання статті — 7 хвилин....
1 0

Що можна їсти при хворих нирках

Який має бути раціон у людей з хворими нирками? Що їм можна їсти? Розповідаємо про це у новій статті. Час читання — 13 хвилин....
Хочу ще

Коментарі

 0