Топ-7 продуктов, которые вызывают акне

Акне — довольно распространённое заболевание кожи: около 10% населения планеты страдает им. Развитию этой гадости способствует немалое количество факторов, в том числе бактерии, нарушение гормонального фона, закупорка пор и воспалительные процессы.

А вот связь между питанием и акне долгое время была спорной, хотя недавние исследования показывают: эта связь имеется, и она довольно существенная. Поэтому вот вам список продуктов, которые с большой вероятностью вызывают акне. Погнали.

Топ-7 продуктов, которые вызывают акне

“Быстрые” и рафинированные углеводы

Те, кто потребляет много углеводов с высоким гликемическим индексом, чаще страдают от акне, примерно на 20-30%. И чем больше таких углеводов в рационе, тем выше риск заиметь эту болячку. К “опасным” продуктам можно отнести такие, как:

  • булки, пироженки, торты и прочая кондитерскую прелесть, изготовленная из белой муки высшего сорта;
  • шлифованный рис и рисовая лапша;
  • сладкая газировка, сокосодержащие напитки, нектары и слабоалкоголка;
  • любой сахар, мёд, а также натуральные сахарозаменители.

Почему сладкое провоцирует прыщи? Потому что эти углеводы вызывают быстрый и резкий всплеск уровня глюкозы в крови. Здоровый организм, чтобы справиться с этим, начинает выдавать на-гора значительное количество инсулина. Инсулин же стимулирует выброс инсулиноподобного фактора роста IGF-1. Его высокий уровень провоцирует ускоренный рост клеток кожи и усиление выработки кожного сала.

Молочные продукты

Существуют исследования, которые обнаружили связь между акне у подростков и потреблением ими молочных продуктов. Однако есть и ложка мёда в этой бочке дёгтя. Во-первых, относительно взрослых таких исследований не было. Во-вторых, точной причинно-следственной связи обнаружено тоже не было. Более того, пока что нет точной информации, какие именно молочные продукты и в каких количествах способствуют развитию акне. Но если вы склонны к такой неприятности, потребление молока стоит сократить. Однако не забывайте, что молоко может быть и полезным, мы об этом рассказывали.

Фастфуд

О да, первопричина и корень всех бед, которые случаются с нашими тушками. Прыщи действительно связаны с рационом западного типа, богатым жиром и рафинированными углеводами. Есть исследования, которые подтверждают: чем чаще и больше кто-то жрёт фастфуд, тем выше риск у этого кого-то получить акне.

Почему так происходит, точно никто не знает. Однако учёные сделали предположение, что такая пища способна изменять гормональный уровень не в лучшую сторону, что и способствует появлению акне.

Штоправда, все эти исследования базировались на самооценке, а это существенно снижает степень доверия. Так что прямых доказательство нет, но жрать этот пищевой мусор в любом случае не стоит.

Продукты, богатые Омега-6 жирами

Омега-6 кислоты необходимы нам. Но не в таких количествах, в которых мы потребляем их обычно. Во-первых, жирные кислоты этой группы провоцируют воспалительные процессы в организме. Во-вторых, у людей с угрями в рационе и так присутствует очень много Омега-6, а нужных Омега-3 очень мало. Так что если постараться привести соотношение Омега-3 и Омега-6 к 1:4 соответственно, то прыщей станет меньше. Да и сердечно-сосудистая система будет здоровее.

Шоколад

Опа, нежданчик. Самое интересное, что речь идёт именно о шоколаде, а не всяких риттерспортах. Даже чёрный качественный шоколад провоцирует появления акне. Не сразу, через недельку-другую, но да. Вероятно, это происходит из-за изменения ответной реакции иммунитета на бактерии, которые вызывают акне. Вероятно, но не гарантированно. Поэтому мы рекомендуем хомячить не более двух кусочков шоколада в день. Хоть там и биодоступное железо, но во всём должна быть мера.

Сывороточный протеин

Бедные качки, и тут им не повезло. Сывороточный протеин — шутка хорошая и полезная. Защищает мышцы от разрушения, утоляет чувство голода, поддерживает иммунитет. Но вот присутствующие там аминокислоты лейцин и глютамин заставляют клетки кожи делиться быстрее, что может способствовать появлению прыщей. Кстати, есть некоторые исследования, которые доказывают способность аминокислот в протеине повышать уровень инсулина в крови. К чему это приводит — читай пункт первый этого списка.

Продукты, к которым вы чувствительны

Есть такая теория, согласно которой прыщи — болезнь воспалительного характера. В подтверждение этой теории приводятся данные об эффективности противовоспалительных препаратов (кортикостероидов) в лечение акне.

Воспалительная (аллергическая) реакция на продукты — результат сбоя в работе иммунитета. Он расценивает их как угрозу для жизни. Раз угроза, значит, нужно атаковать. Собственно, это и приводит к выработке некоторых воспалительных агентов, которые могут усугублять акне.

И хотя ни одно исследование не подтвердило прямой взаимосвязи между такими продуктами и акне, стоит отказаться от употребления в пищу таких вот опасного и нежелательного хавчкика.

Чем помочь себе?

Одной диетой, канеш, от акне не избавиться. Особенно если причина — не только в неправильном питании. Но улучшить состояние кожи можно, если включить в рацион такие продукты и добавки, как:

  • Омега-3 жирные кислоты. Они снижают интенсивность воспалений, а при регулярном употреблении снижают риск развития акне;
  • пробиотики — оздоравливают микрофлору кишечника, что также уменьшает воспаление и снижает риск развития угрей;
  • зелёный чай — содержит полифенолы и антиоксиданты. Регулярное умеренное потребление этого напитка помогает нормализовать выработку кожного сала. Также можно протирать кожу ватным тампоном, смоченным в зелёном чае;
  • куркума — содержит особый полифенол куркумин, который способен уменьшать воспалительные реакции. Но вот тут нужно аккуратно, потому что всё очень неоднозначно со свойствами куркумы. К тому же она может вызывать аллергические реакции;
  • продукты с высоким содержанием витаминов А, D, E а также цинка. Все эти вещества крайне благоприятно влияют на состояние кожи. Да и иммунитета тоже.

Однако прежде всего необходимо посетить дерматолога. Не косметолога, не каких-то шаманов от медицины, а именно дерматолога. На основании результатов анализов он точно определит, что послужило причиной появления акне. И на основании этих же результатов назначит лечение. А вы обсудите с ним возможность включения в рацион полезностей.

Подведём итоги

Есть множество исследований, которые связывают некоторые продукты с появлением акне. Даже выделяют аж целых семь таких продуктов. Однако установить точную причинно-следственную связь и выявить механизм пока что не удалось.

Означает ли это, что нужно полностью и навсегда вычеркнуть вышеперечисленные продукты? Нет. Но свести их потребление к минимуму нужно однозначно. Если вы уже это и так сделали, а акне всё равно остаётся с вами — тут уже точно нужно идти к врачу. Вероятно, виноват не только рацион.

Запомните: акне — не столько эстетическая проблема, сколько медицинская. И всякими кремами и болтушками делу особо не поможешь. Нужно устранять первопричину. И помочь в этом может только врач. Будьте здоровы.

Похожие решения

Польза лука для здоровья

Обычный лук, который мы так искренне не любим. И очень зря. Все представители семейства Allium содержат всякие полезности и необходимы для укрепления здоровья. Лук использовали ещё в древние времена для лечения головных болей, заболеваний сердца и да...

Продукты, которые нельзя есть при артрите

“Артрит” — собирательное название группы заболеваний суставов. Основные симптомы этой гадости — боль, воспаление и разрушение суставов и околосуставных тканей. Стандартное “лечение” артрита включает уменьшение воспаления и обезболивание. На данный мо...
2 0

8 признаков дефицита витамина D

Витамин D — крайне важная штука для всех систем нашего организма. В отличие от других витаминов, этот проявляет некоторые свойства, присущие только гормонам. Мало того, во всех органах и системах нашего тела есть специальные рецепторы для него...
2 0

Как питаться при артрите

Артрит — это собирательное название для группы заболеваний. Основная их черта — воспаления суставов и их разрушение. Артрит — не “старческая” болезнь, она может поражать мужчин и женщин любого возраста и расы. Лечение артрита зачастую дорогое и длит...
Хочу еще

Комментарии

 0