РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Топ-10 продуктів для спортсменів

Якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя, то певно знаєте про те, що прес будується на кухні. Правильне харчування та повноцінний відпочинок — найважливіші елементи цього способу, і без них — нікуди.

Тож прихильники фітнесу та фанати спорту просто зобов’язані знати, які продукти обов’язково повинні бути присутні в раціоні. Ми не будемо розглядати в рамках цієї статті спортивне харчування, бо то тема для окремого матеріалу, тільки звичайні продукти. Отже, топ-10 продуктів для спортсменів.

Топ-10 продуктів для спортсменів

Нежирне червоне м’ясо

М’ясо — джерело не лише повноцінного білка, а ще й креатину та амінокислот. Регулярне вживання м’ясних страв захищає м’язи від руйнування катаболічними гормонами. Крім того, достатня кількість цього продукту в раціоні дозволяє нарощувати м’язи та швидше спалювати жир.

Найкраще обирати нежирну яловичину: саме яловичий білок цінується найбільше в спорті. Найменш корисний спосіб приготування — смаження. Тому надавайте перевагу тушкуванню або запіканню. Якщо ви не вживаєте м’ясо, то йому можна знайти альтернативу.

Філе курки та індички

Ще одне чудове джерело білку в раціоні. На відміну від червоного м’яса, тут немає жиру. Тож навіть найсуворіша дієта не постраждає від філе.

Найчастіше філе варять, в результаті чого отримують гумове щось. Спробуйте запікати грудку з овочами або томити в духовці. Сьогодні можна знайти чимало рецептів приготування курячого філе, щоб в результаті отримати смачну страву.

Вода

Нестача води негативним чином впливає не лише на спортсменів, але й на всіх людей. Навіть тих, хто не займається спортом. Вода виводить з організму продукти розпаду та регулює тепловий обмін. Варто нагадати, що ми самі — вертикальні калюжі: майже на 60% ми складаємося саме з води.

Воду потрібно пити в достатній кількості ще й тому, що її дефіцит провокує набирання жирової тканини. І це вже не говорячи про стан шкіри. До речі, ми розповідали вже про корисні для шкіри продукти.

Середня норма для дорослої людини — 1,5-2 літри на добу. Якщо вам хочеться більше — пийте. Чай, кава та інші напої в цю норму не входять, лише вода. Пити її потрібно невеликими порціями через рівні проміжки часу.

Риба

Ще один обов’язковий продукт для спортсменів. Це висококласне джерело не лише повноцінного білка, але й Омега-3 поліненасичених жирних кислот. Омега-3 будуть корисними, бо:

  • покращують стан шкіри та волосся;
  • допомагають спалювати підшкірний жир;
  • борються із запаленнями;
  • підтримують роботу мозку;
  • підвищують витривалість;
  • нормалізують рівень холестерину.

Як і у випадку із м’ясом, рибу краще запікати або готувати на пару.

Курячі яйця

Класне джерело повноцінного та легкого білка для спортсменів. В їжу варто вживати все яйце, а не лише білок. Жовток містить значну кількість вітамінів та мінералів. Той холестерин, що там є, до речі, корисний.

В жодному разі не вживайте сирі курячі яйця. По-перше, це небезпечно для здоров’я: сальмонельоз не спить ніколи. По-друге, засвоєння сирих яєць в організмі пригнічується, і ви не отримуєте всю кількість білку. Найкращий спосіб приготувати яйця — зварити, а не посмажити.

Сир

Мова йде про справжній сир, а не усілякі творожки та іншу магазинну фігню. Сир — чудове джерело казеїнату кальцію, повільного білка. Середній час його перетравлювання — 8 годин. Тобто, порція сиру надійно захищає ваші м’язи від катаболізму протягом всього нічного сну.

Але корисні властивості є лише у сирі, а не в інших продуктах на кшталт творожків. В такому продукті можуть бути крохмаль, цукор або інші вуглеводи. Такий продукт викликає сплеск інсуліну. Що стосується домашнього сиру, то він досить жирний. Не всім спортсменам це підходить. Тож звертайте увагу на сир із жирністю 9-12%.

Якщо ви можете дозволити собі придбати казеїн — то зробіть це. Там точно нічого зайвого, лише заявлені у складі інгредієнти. До того ж деякі молоді бренди спортивного харчування пропонують доволі якісний продукт за доступними цінами.

Вівсянка

Чудове джерело повільних вуглеводів та клітковини. Мова йде саме про овес або цільні вівсяні пластівці, а не про швидкі сніданки. Якщо ж вівсянка не лізе, то можна спробувати інші крупи з високим вмістом клітковини:

  • гречка;
  • сочевиця;
  • нут;
  • ячмінь.

У крайньому разі можна придбати житні або пшеничні висівки та додавати їх у страви. Такий продукти варто купувати не в яскравому пакування, а на вагу. Так дешевше та корисніше.

Зелені овочі

Ще одне джерело клітковини. Ті ж огірки, капуста, спаржа, бобові, будь-яка зелень — всі вони не тільки сприяють нормальному травленню, але й постачають до організму велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Крім того, зелені овочі підтримують серцево-судинну систему. Більше корисних для серця продуктів ви знайдете за посиланням.

Проте для отримання користі слід вживати ці овочі регулярно і в достатній кількості, а не час від часу. Надавайте перевагу сезонним овочам: навряд зимовий огірок буде хоча б смачним, не кажучи вже про користь.

Фрукти

Джерело вітамінів та мінералів, іноді — навіть клітковини. Але тут варто бути обережним, адже деякі фрукти містять багато цукру, який може не вписуватись до вашого раціону. Найбільш “спортивними” можна вважати яблука, банани, чорницю та малину.

А ось виноград, дині та сливи краще не вживати, якщо ви на дієті. Вони не тільки містять велику кількість цукру, але ще й дають значне навантаження на печінку. Диню взагалі потрібно вживати окремо від будь-яких інших продуктів, як самостійну страву.

Спеції та приправи

Кориця (саме кориця, а не касія) допомагає при запаленнях, каєнський перець та імбир допомагають у прискоренні метаболізму, куркума — то взагалі суперфуд, майже панацея від усіх хвороб.

Крім того, спеції покращують смак та аромат страв. Тому обов’язково додавайте їх до раціону. В жодному випадку не купуйте мівінки, роллтони та їх альтернативи: це просто глутаматова бомба, і користі вона вам не принесе.

Всі перелічені тут продукти будуть корисні не лише для спортсменів, але й людям, які далекі від спорту. Проте якщо у вас є алергія або протипоказання для їх вживання, то не треба їх використовувати.

Чи знайшли ви для себе щось новеньке? Або всі ці продукти вже і так присутні у вашому раціоні?

Схожі рішення

2 0

Користь буряку для здоров'я

Хочете якомога довше зберігати молодість та красу? В цій статті ми розповімо, навіщо потрібно регулярно вживати буряк і що це дасть для організму. Одна з причин, чому варто регулярно їсти буряк, це високий вміст в ньому поживних речовин при низькій...

Користь бананів для здоров'я

Любите банани? Правильно робите. Адже банани дуже корисні для здоров’я. Докладно розповідаємо про це у новій статті. Час читання — 7 хвилин....
2 0

Найситніші продукти

Розповідаємо, які продукти найкраще втамовують голод. Стаття буде особливо актуальна для тих, хто дотримується дієти. Час читання – 12 хвилин....
3 0

Користь полуниці для здоров'я

Розповідаємо про те, навіщо їсти полуницю кожного дня. Виявляється, це не лише смачно, а й доволі корисно. Час читання статті — 7 хвилин....
1 0

Що можна їсти при хворих нирках

Який має бути раціон у людей з хворими нирками? Що їм можна їсти? Розповідаємо про це у новій статті. Час читання — 13 хвилин....
Хочу ще

Коментарі

 0