РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Середземноморська дієта. Гайд новачка

А чи нє спєть мнє пєстню про середземноморську дієту? Нуачо, вона вважається найздоровішою серед всіх, що існують, бо заснована на традиційному раціоні жителів Італії та Греції 60-х років. За спостереженнями вчених жителі цих країн мали міцне здоров’я та ващє красунчиками були. Чисельні дослідження підтвердили, що середземноморський раціон допомагає схуднути, а також запобігає виникненню серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та ранній смерті.

Відразу варто зазначити, що не існує єдиної правильної середземноморської дієти: жителі країн цього регіону вживали різні продукти у різних комбінаціях. Тож цей гайд — просто база, а не істина в останній інстанції. Ви можете кастомізувати цю заготовку відповідно до своїх потреб та можливостей. Вся інформація надається лише для ознайомлення, перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем. Вйо.

Середземноморська дієта. Гайд новачка

Базові харчі середземноморської дієти

Отже, що ж можна та що заборонено їсти на середземноморській дієті? Ось основні моменти цього раціону:

  • можна їсти постійно: овочі, фрукти, горіхи, насіння, бобові, картоплю, цілозернові продукти, рибу та морепродукти, оливкову олію першого віджиму;

  • можна їсти час від часу: птицю, курячі яйця, твердий сир, натуральний йогурт;

  • можна їсти інколи: червоне м’ясо;

  • їсти заборонено: оброблене м’ясо, рафіновані олії, цукор, будь-які продукти зі швидкими вуглеводами, харчі після сильної обробки.

Розглянемо детальніше дозволені та заборонені харчі, щоб не було проблем.

Дозволені продукти

До Середземномор’я входить кілька країн, тож раціони різняться. Об’єднують їх такі спільні риси: велика кількість рослинних продуктів, корисних жирів та складних вуглеводів. Отже, пройдемося по продуктах середземноморської дієти детально:

  • овочі: помідори, броколі та всі види капусти, ріпчаста цибуля, морква, кабачки, шпинат;

  • фрукти: яблука, апельсини, дині, персики, полуниця та всі інші ягоди;

  • горіхи та насіння: мигдаль та всі види горіхів, гарбузове насіння, чіа;

  • бобові: квасоля, горох, сочевиця, нут та інші;

  • цілозернові: овес, коричневий та нешліфований рис, жито, ячмінь, гречка;

  • риба та морепродукти: сардини, тунець, скумбрія, оселедець, креветки, устриці, мідії;

  • птиця: курка, качка, індичка;

  • яйця: курячі та перепелині;

  • молочні продукти: твердий сир, натуральний та грецький йогурт, нежирний сир;

  • трави та спеції: часник, базилік, кориця, мускат;

  • корисні жири: оливкова олія, оливки, авокадо.

Вищеперелічені харчі — просто приклад, який дає загальне уявлення про те, що можна та потрібно вживати на середземноморській дієті. Чим менше оброблений продукт — тим краще для здоров’я.

Заборонені продукти

До табуйованих харчів відносяться такі, як:

  • газовані та підсолоджені напої, морозиво, цукор, цукерки та кондитерські вироби;

  • білий хліб та макаронні вироби з м’яких сортів пшениці;

  • маргарин та трансжири;

  • будь-які рафіновані олії;

  • ковбаса, бекон, сосиски

та будь-які інші з поміткою “знежирене” або “дієтичне”. Доведеться вчитися читати етикетки, щоб не купити якусь прутню.

Що можна пити?

Основний напій на середземноморській дієті — вода. Допустимо вживати один келих червоного вина на день, але то за бажанням. Якщо його немає, то й не потрібно. Можна також пити чай та каву без цукру, а також натуральні соки прямого віджиму.

Як дотримуватися середземноморської дієти?

В принципі, жодних підрахунків порцій та калорій тут не потрібно. Просто здорове харчування та адекватні фізичні навантаження. Їсти можна не більше трьох разів на добу, але якщо зголодніли, то можна з’їсти:

  • жменьку горіхів;

  • моркву;

  • порцію йогурту.

Грубо кажучи, харчуйтеся так, як звикли, просто зробіть упор на цілозернові та рослинні продукти. А рибу зробіть основним джерелом тваринного протеїну замість свинини та яловичини.

Підіб’ємо підсумки

Ми спеціально не приводимо конкретний раціон на тиждень: варіантів існує чимало. Просто дотримуйтесь вищевикладених рекомендацій, складаючи меню на свій смак. Але якщо так сильно кортить знайти готовий план — погугліть. Невелика порада: шукати варто в буржунеті. Ось прям берете та вбиваєте у пошук: “mediterranean diet meal plan”. І вивчаєте результати першої сторінки видачі.

Якщо ви хочете використовувати середземноморську дієту для схуднення, то одного лише харчування малувато буде. Тут слід підключати ще й фізичну активність. Спортзал, рухливі ігри, танці та оце всьо. Почніть хоча б зарядку робити, ну. І буде вам щастя.

Схожі рішення

2 0

Користь буряку для здоров'я

Хочете якомога довше зберігати молодість та красу? В цій статті ми розповімо, навіщо потрібно регулярно вживати буряк і що це дасть для організму. Одна з причин, чому варто регулярно їсти буряк, це високий вміст в ньому поживних речовин при низькій...

Користь бананів для здоров'я

Любите банани? Правильно робите. Адже банани дуже корисні для здоров’я. Докладно розповідаємо про це у новій статті. Час читання — 7 хвилин....
2 0

Найситніші продукти

Розповідаємо, які продукти найкраще втамовують голод. Стаття буде особливо актуальна для тих, хто дотримується дієти. Час читання – 12 хвилин....
3 0

Користь полуниці для здоров'я

Розповідаємо про те, навіщо їсти полуницю кожного дня. Виявляється, це не лише смачно, а й доволі корисно. Час читання статті — 7 хвилин....
1 0

Що можна їсти при хворих нирках

Який має бути раціон у людей з хворими нирками? Що їм можна їсти? Розповідаємо про це у новій статті. Час читання — 13 хвилин....
Хочу ще

Коментарі

 0