РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Продукты с высоким содержанием витамина B6

Недавно мы рассказывали о симптомах нехватки витамина В6. Отлично, а откуда его брать, чтобы не было дефицита? Проще — из БАДов. Но лучше из продуктов. Именно о продуктах с высоким содержанием витамина В6 и поговорим сегодня. Витамин В6 (другое название пиридоксин) — водорастворимый. Однако для него установлена рекомендованная суточная норма в 1,3 мг. Не стоит превышать её. Вся информация предоставлена только для ознакомления. А теперь погнали разбираться, в каких продуктах есть витамин В6.

Нут

На 100 г нута приходится 0,5 мг витамина В6. Кроме него тут есть немало клетчатки и почти полноценного белка. И в отличие от прочих бобовых нут не такой уж и “музыкальный”. Самый простой способ готовить его — делать хумус или добавлять в суп.

Говяжья печень

Самый ходовой субпродукт из всех, которые есть. В печени содержится много железа, витаминов А, В9 и В12. Что касается содержания тут витамина В6, то на 100 г жареной печени приходится 1,1 мг пиридоксина. Ну да, нужно немного потрудиться, чтобы приготовить её вкусно. Но ничего сложного там нет. В крайнем случае — можно сварганить паштет.

Тунец

Желтопёрый тунец — тоже неплохой источник витамина В6. В 100 г мяса этой рыбы содержит плюс-минус 1 мг пиридоксина. Также тут есть биодоступный белок и Омега-3 жирные кислоты. Но нужно помнить, что тунец может содержать много ртути. Поэтому беременным и детям лучше найти другой источник витамина В6.

Лосось

Вкусная, но неприлично дорогая рыба, на каждые 100 г мяса которой приходится 0,8 мг витамина В6. Как и в тунце, тут много незаменимых аминокислот и Омега-3. Если финансы позволяют — то кушайте лососятину трижды в неделю.

Молоко

Далеко не лучший источник кальция, но неплохой — витамина В6. В 100 мл молока можно найти 0,05 мг пиридоксина. Ещё там есть витамин В12 и другие полезные штуки. О пользе молока мы писали раньше, переходите по ссылке.

Куриные яйца

Вкуснейший суперфуд, под завязку набитый холином и полезным холестерином. Одно варёное куриное яйцо содержит примерно 0,15 мг витамина В6. В яйце есть почти все нутриенты, которые нужны телу для нормального функционирования. У нас есть отличная статья о пользе куриных яиц для здоровья. Переходите по ссылке, чтобы ознакомиться.

Говядина

Это жестковатое мясо тоже способно пополнить запасы витамина В6 в организме. Одна порция говяжьего фарша (100 г) содержит примерно 0,35 мг пиридоксина. Как и что готовить из говядины — рассказывать не буду, вы и так опытные хозяюшки :)

Семена подсолнечника

Витамина В6 тут 1,34 мг на каждые 100 г. Звучит неплохо, только вряд ли вы станете поглощать вёдрами сей дивный снек. Но в качестве разнообразия вечерком под кино — очень даже норм. Только зубы берегите.

Морковь

Та самая пролетарская морковка, которая весьма полезна для зрения. Также тут много клетчатки и витамина А, который нейтрализует свободные радикалы. На каждые 100 г сырой моркови приходится 0,13 мг витамина В6. Поэтому добавляйте морковь не только в супы, но и делайте с ней салаты-шмалаты и вот это всё.

Бананы

Один средний банан содержит аж 0,4 мг витамина В6. Ещё тут есть немного калия. Ну и вкусно это, ага. И просто так, и в выпечку, и в молочный коктейль.

Витамин В6 нужен не только для нормальной работы кукухи. Этот витамин принимает участие в углеводном обмене, нужен для поддержания нормальной скорости метаболизма и общего здоровья. Поэтому не пренебрегайте им. В комментариях можете поделиться, откуда берёте витамин В6 вы. Будьте здоровы и прекрасны!

Похожие решения

Польза бананов для здоровья

Любите бананы? Правильно делаете. Ведь бананы очень полезны для здоровья. Чем? Подробно рассказываем об этом в новой статье. Время чтения — 7 минут....

Самые сытные продукты

Рассказываем, какие продукты лучше всего утоляют голод. Статья будет особенно актуальна для тех, кто соблюдает диету. Время чтения — 12 минут....

Польза клубники для здоровья

Рассказываем о том, зачем нужно есть клубнику каждый день. Оказывается, это не только вкусно, но и довольно полезно. Время чтения статьи — 7 минут....
1 0

Что можно есть при больных почках

Какой должен быть рацион у людей с больными почками? Что им можно есть? Рассказываем об этом в нашей новой статье. Время чтения — 13 минут....
4 2

Что нельзя есть при больных почках

Собрали список продуктов, которых нужно избегать, если у вас больные почки. Этот список не учитывает индивидуальных особенностей и не заменяет консультации нефролога. Время чтения статьи — 10 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0