РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Пищевая клетчатка — невероятно важный компонент любого рациона. К сожалению, очень многие забывают о ней. И очень зря: достаточное количество пищевых волокон поддерживает здоровье микрофлоры кишечника. А это залог не только хорошего пищеварения, но и крепкого иммунитета.

Каждый день мужчинам нужно употреблять 38 граммов клетчатки, женщинам — 24 грамма. По факту, среднестатистический человек получает максимум 16 граммов пищевых волокон в сутки.Но это не печаль: мы собрали несколько продуктов, которые содержат достаточное количество клетчатки. Так что погнали разбираться.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Семена чиа

Суперфудный продукт, который пихается во все зожнические списки. На каждые 100 граммов семян приходится аж 34,4 грамма клетчатки. Но стоимость этих семян как-то уж сильно отталкивает. Но у богатых свои причуды, чивоужтам.

Миндаль

Один из самых здоровых и полезных (и дорогих) орехов. На каждые 100 граммов миндаля приходится 13,3 грамма клетчатки. Ещё тут есть магний, марганец, витамин Е и полезные Омега-3 жиры. Но миндаль — штука дорогая, так что…

Овёс

И-го-го… В смысле, это один из самых здоровых продуктов на планете. Тут можно найти витамины группы В, минералы, антиоксиданты, а главное — бета-глюкан, растворимую клетчатку. На каждые 100 граммов овса приходится 10,1 грамма клетчатки. Если вы не умеете или не хотите готовить цельный овёс, обратите внимание на давленные хлопья из цельного овса. Прекрасная основа для здорового завтрака.

Нут

Этот родственник фасоли — очень сытный и простой в приготовлении продукт. И стоит недорого. На каждые 100 граммов нута приходится 7 граммов клетчатки. И да, от нута не пучит.

Фасоль

Обычная фасоль, которая в борщ идёт, ага. На каждые 100 граммов фасоли приходится 6,8 грамма клетчатки. Только не рекомендую усердствовать, это очень музыкальный продукт. Хотя лобио из фасоли — не только сытно, но и бесконечно вкусно.

Авокадо

Авокадски жирный (до 30% жиров) фрукт. Также в авокадо есть магний, витамин Е, калий, аскорбиновая кислота и витамины группы В. Если говорить о клетчатке, то её тут 6,7 грамма на каждые 100 граммов мякоти.

Малина

Мохнатая ягода с выраженным вкусом содержит аж 6,5 грамма клетчатки на каждые 100 граммов. А ещё тут есть кетоны, которые способствуют похудению. Одна сплошная польза.

Артишоки

Этот товарищ нечасто попадает в какие-либо списки. Ну оно и понятно, цена кусачая. Но клетчатки тут довольно много — 5,4 грамма на каждые 100 граммов. Так что если у вас есть возможность — обязательно ешьте артишоки.

Брюссельская капуста

Да-да-да, мало кто любит её. И очень зря. В этой капусте очень много витамина К, калия, витамина В9 и мощных антиоксидантов, которые снижают риск развития рака (как и другие крестоцветные овощи). На каждые 100 граммов брюссельки приходится 3,8 грамма клетчатки.

Груши

Сладкие и сочные груши — чудесный источник клетчатки. На каждые 100 граммов мякоти этих фруктов приходится чуть больше 3 граммов клетчатки. Но увы, груши нельзя диабетикам и желудочникам. Остальным же — приятного аппетита.

Бананы

Неплохой источник калия, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В. Больше клетчатки содержится в зелёных бананах. Но они невкусные, поэтому лучше брать спелые. В них можно найти 2,6 грамма клетчатки на 100 граммов мякоти.

Яблоки

An apple a day keeps the doctor away. Ну в смысле яблоко на ужин — и доктор не нужен. Короч, полезная во всех смыслах штука, содержащая достаточно много железа, хоть и негемового. На каждые 100 граммов мякоти яблок приходится 2,4 грамма клетчатки.

Клубника

Ароматная ягода содержит аж 2 грамма клетчатки на каждые 100 граммов мякоти. Также в клубнике есть немного марганца и витамина С. Чтобы получить максимум пользы от клубники, есть её нужно свежей и целиком. Нарезка разрушает аскорбиновую кислоту.

Как видите, получать должную порцию клетчатки каждый день — не так уж и сложно. Было бы желание. В этой статье мы собрали разные продукты с высоким содержанием этого вещества. Какие выбрать — решать вам. Главное — есть клетчатку каждый день. И будет вам счастье.

Похожие решения

Польза бананов для здоровья

Любите бананы? Правильно делаете. Ведь бананы очень полезны для здоровья. Чем? Подробно рассказываем об этом в новой статье. Время чтения — 7 минут....

Самые сытные продукты

Рассказываем, какие продукты лучше всего утоляют голод. Статья будет особенно актуальна для тех, кто соблюдает диету. Время чтения — 12 минут....

Польза клубники для здоровья

Рассказываем о том, зачем нужно есть клубнику каждый день. Оказывается, это не только вкусно, но и довольно полезно. Время чтения статьи — 7 минут....
1 0

Что можно есть при больных почках

Какой должен быть рацион у людей с больными почками? Что им можно есть? Рассказываем об этом в нашей новой статье. Время чтения — 13 минут....
4 2

Что нельзя есть при больных почках

Собрали список продуктов, которых нужно избегать, если у вас больные почки. Этот список не учитывает индивидуальных особенностей и не заменяет консультации нефролога. Время чтения статьи — 10 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0