РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Продукти для гарного настрою

Коли нам сумно та одиноко, рука сама тягнеться до тістечка або тортика. Та й шоколад з цукерками норм так заходить. В принципі, це нормально: швидкі вуглеводи швидко покращують настрій. Але ненадовго. Та от потім від зайвої ваги позбуватися довго, ага. Ми вирішили скласти список харчів, які реально покращують настрій, але при цьому не залишають проблем у вигляді зайвої ваги та траблів зі шкірою. Нумо розбиратися.

Жира риба

Навіть не сама риба, а Омега-3 жирні кислоти. Вони незамінні, тож отримувати їх можливо лише з харчів. Тунець та лосось — чудові джерела таких кислот, які пов’язують зі зниженням ризику депресії. Можливо, справа тут в тому, що Омега-3 сприяють нормальній передачі нервових імпульсів в мозку. І хоча поки що результати неоднозначні, результат є. Стандартної дози Омега-3 не існує, але більшість лікарів радить вживати 250-500 мг EPA та DHA на добу. На кожні 100 г лосося та тунця припадає майже 2,5 г цих кислот. Якщо не хочете їсти рибу, зверніть увагу на риб’ячий жир у капсулах або на інші продукти з високим вмістом Омега-3.

Чорний шоколад

Овва! Шоколад? Так, але чорний. Такий, в якому не менш як 70% какао. Саме цей шоколад вважається корисним. В ньому містить кофеїн, теобромін та деякі інші речовини, які підвищують настрій. Також в якісному шоколаді є чимало флавоноїдів, які посилюють кровообіг в мозку, покращують його здоров’я та працездатність. А ось молочний та білий шоколад — то гімняшка, там купа цукру та всякої іншої гидоти. Ані настрій не покращить, ані здоров’я не принесе.

Ферментовані продукти

Такі харчі, як квашена капуста, йогурт, кефір та інші, сприяють здоров’ю кишківника. До чого тут гарний настрій? Зараз пояснимо. Під час ферментації в таких продуктах з’являються пробіотики. Вони підтримують мікрофлору ШКТ та можуть підвищувати рівень серотоніну. Цей нейромедіатор відповідає за гарний настрій, апетит та навіть сексуальне бажання. І майже 90% всього серотоніну виробляється саме кишківником. От неочікуваність, так? А ще здорова мікрофлора ШКТ знижує ризик депресії.

Банани

Поганий настрій? З’їжте банан. От візміть і з’їжте. Там є трохи вітаміну В6, який потрібен для нормальної роботи кукухи. Також там є цукор та клітковина, які повільно підвищують рівень цукру в крові, що сприяє стабільному настрою. А в зелених бананах наявні пребіотики. Як ми зазначили вище, здорова мікрофлора ШКТ — запорука гарного настрою.

Овес

Чудове джерело клітковини та ситний сніданок. Клітковина уповільнює зростання рівня глюкози в крові, що підтримує нормальний рівень енергії тривалий час. А ще стабільний рівень цукру в крові не штормить настрій. Також овес містить чимало заліза, хоч і негемового. Дефіцит цього мінералу проявляється млявістю, втомою та пригніченим настроєм. Тому зранку їжте вівсянку з повноцінним протеїном. І буде вам щастя аж до обіда.

Ягоди

Будь-які сезонні ягоди, як і фруктовочі, знижують ризик розвитку депресії. І хоча незрозуміло, чому так відбувається, є припущення: це заслуга антиоксидантів. Також ягоди містять антоціани. Якщо регулярно вживати їх, то ризик депресії знижується аж на 39%, що підтверджується науковими дослідженнями. Тож у сезон їжте будь-які ягоди та фрукти. Також можете заморозити їх на зиму, зайвим не буде.

Горіхи та насіння

Легкий та ситний перекус, який покращує настрій. Горіхи та насіння містять корисні жири, вітаміни, мінерали, клітковину та ще багато всякого. Також в них є чимало амінокислоти триптофану. Саме з неї організм виробляє серотонін. А якщо регулярно їсти ці смаколики, то це покращить роботу мозку та знизить ризик депресії. Ну й короночка: а деяких горіхах — прірва селену та цинку. Зайвими ці мінерали ніколи не будуть.

Кава

Кого як, а мене ранкова кава робить щасливою людинякою. Але це не суб’єктивно. А ось що справді об’єктивно, то це кофеїн. Він справді підвищує пильність та увагу. Також кофеїн сприяє викиду в кров дофаміну та норадреналіну. Докладніше про користь та шкоду кави — в статті за посиланням. А поки читаєте, можете зварити собі чашечку еспресо для покращення настрою.

Квасоля та сочевиця

По-перше, це ситно. По-друге, там багато клітковини, яка сприяє нормальній роботі кишківника. Також в бобових міститься багато вітамінів групи В, які потрібні для підтримання нормального балансу нейротрансмітерів, правильної передачі нервових імпульсів та зниження ризику депресії. Врешті решт, можна нажертися лобіо, а потім весело пукати. Це норма, як каже класик.

Ось тут дуже важливо розуміти: щоб підняти собі настрій, слід обирати правильні харчі. Торти, тістечка та цукероньки — неправильні. Після них гарний настрій доволі швидко скінчиться, а зайва вага залишиться. А на хіба воно вам треба? Тому харчуйтеся збалансовано, і жодних проблем не буде.

Схожі рішення

2 0

Користь буряку для здоров'я

Хочете якомога довше зберігати молодість та красу? В цій статті ми розповімо, навіщо потрібно регулярно вживати буряк і що це дасть для організму. Одна з причин, чому варто регулярно їсти буряк, це високий вміст в ньому поживних речовин при низькій...

Користь бананів для здоров'я

Любите банани? Правильно робите. Адже банани дуже корисні для здоров’я. Докладно розповідаємо про це у новій статті. Час читання — 7 хвилин....
2 0

Найситніші продукти

Розповідаємо, які продукти найкраще втамовують голод. Стаття буде особливо актуальна для тих, хто дотримується дієти. Час читання – 12 хвилин....
3 0

Користь полуниці для здоров'я

Розповідаємо про те, навіщо їсти полуницю кожного дня. Виявляється, це не лише смачно, а й доволі корисно. Час читання статті — 7 хвилин....
1 0

Що можна їсти при хворих нирках

Який має бути раціон у людей з хворими нирками? Що їм можна їсти? Розповідаємо про це у новій статті. Час читання — 13 хвилин....
Хочу ще

Коментарі

 0