РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Причины постоянной усталости

Если вам постоянно не хватает сил ни на что, вы в этом не одиноки. Добро пожаловать в клуб, как говорится. Усталость может быть вызвана довольно простыми причинами: недосып, стресс, простуда. В большинстве случаев от усталости можно избавиться, изменив образ жизни. Но для этого нужно понять причину: определить, что именно вызывает такое состояние. В этой статье мы собрали 12 возможных причин усталости. Давайте разбираться. Вся информация предоставлена только для ознакомления.

Причины постоянной усталости

Недостаток качественного сна

Сон — это не блажь, это жизненная необходимость. Во время сна наше тело восстанавливается, вырабатываются гормоны, происходит регенерация повреждённых клеток и тканей. Важно отметить, что для всего этого тело должно пройти фазы как быстрого сна, так и медленного.

Рекомендации по поводу количества сна разнятся, но в среднем взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов в сутки. Проблемы с засыпанием и самим сном могут вызываться несколькими факторами, среди которых:

Если у вас есть проблемы со сном, стоит обратить внимание на натуральные успокоительные средства, а также пересмотреть режим дня. Если это не помогает, нужно обратиться к врачу.

Недостаток питательных веществ

Дефицит витаминов и минералов может вызывать сильную усталость и слабость, даже если вы спите не менее 7-8 часов в сутки. Усталость — один из симптомов недостатка таких веществ, как:

К сожалению, их нехватка встречается очень часто. Так, анемия диагностирована у четверти населения всей планеты. Недостаток витамина В12 встречается у 20% людей в возрасте до 60 лет. К счастью, после восполнения недостатка витаминов и минералов усталость проходит. Поэтому мы рекомендуем хотя бы раз в полгода сдавать кровь на анализ.

Стресс

Несильный стресс — это нормально. Более того, это один из факторов, которые делают нас сильнее. А вот хронический стресс приводит к синдрому истощения и хроническому воспалению. А это уже может вызывать постоянную усталость.

Да, полностью избежать стрессовых ситуаций не выйдет. Но вот управление стрессом может оказать неоценимую услугу. Стресс отлично снимают чтение, прослушивание классической музыки, прогулка и йога. И да, стресс можно измерить: за него отвечает гормон кортизол. Проверить его уровень тоже можно в лаборатории.

Определённые состояния здоровья

Если вы испытываете необъяснимую усталость, стоит обратиться к врачу. Возможно, специалист назначит вам некоторые обследования, чтобы исключить состояния здоровья, вызывающие усталость. Среди таких состояний и болезней стоит выделить такие как:

Важно понимать: постоянно чувствовать себя уставшим — это ненормально. Вовремя начатое правильное лечение поможет почувствовать себя лучше.

Дисбаланс в рационе

Питание очень сильно влияет на то, как мы себя чувствуем. Чтобы получать энергию, нужно питаться сбалансированно и адекватно своим потребностям. Соблюдение жёстких диет или питание ультрапереработанными продуктами приводит к тому, что у человека развивается нехватка калорий и питательных веществ. А это — прямой путь к истощению. При дефиците калорий тело начинает расщеплять мышцы и жир, чтобы покрыть затраты энергии. Потеря мышечной и жировой массы и вызывает усталость. К этому же состоянию приводит рацион с большим количеством добавленного сахара.

Поэтому если вы постоянно ощущаете усталость, стоит пересмотреть рацион: убрать оттуда весь пищевой мусор, а взамен ввести необработанные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.

Слишком много кофеина

В разумных пределах кофе — это даже полезно. Но если в течение дня вы выпьете слишком много кофе, вы не сможете вовремя уснуть. Соответственно, на следующий день вы выпьете ещё больше кофе, чтобы быть в потоке, так сказать. И так начнётся замкнутый круг.

Однако некоторые люди менее чувствительны к кофеину, поэтому могут себе спокойненько пить кофе перед сном. Увы, я не из их числа. Поэтому кофе могу позволить себе только до полудня. В противном случае крутиться буду до самого утра. Так что если вы плохо спите и любите кофе, стоит пересмотреть свои привычки. Я не говорю полностью отказаться от кофе. Но хотя бы попробуйте сократить его потребление.

Обезвоживание

Водный баланс очень важен для поддержания нормального уровня энергии. Обезвоживание приводит не только к ухудшению состояния и кожи нарушению протекания обменных процессов. Обезвоживание влияет на весь организм, в том числе и на циклы сна. Недостаток воды в организме связывают с более коротким временем сна, а также усталостью и упадком сил. Расчётная норма воды — 35 мл на 1 кг массы тела. Однако эта норма не учитывает индивидуальных особенностей и потребностей.

Избыточный вес или ожирение

Поддержание нормального веса имеет очень важное значение для общего здоровья. Ожирение в значительной степени связано с повышенным риском возникновения таких болезней, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • некоторые виды рака.

А ещё лишний вес вызывает постоянную усталость и обструктивное апноэ. Не стоит забывать, что лишний вес ещё и провоцирует дневную сонливость. Важно помнить, что недосыпание вызывает гормональный сбой, заставляя организм чувствовать насыщение позже. Так что связь между постоянной усталостью и лишним весом прямая. Поддержание нормального веса может улучшить качество сна и избавить от усталости.

Другие причины усталости

Существует немало и других причин, которые могут приводить к усталости. Вот лишь некоторые из них:

  • наркотическая или алкогольная зависимость. Результаты исследований показывают, что люди с этими дурными привычками чаще других испытывают усталость и проблемы со сном.
  • Работа в ночное время суток. Работа ночью или в режиме сутки через сутки тоже приводит к нарушению сна. Поэтому если у вас есть возможность, работайте в дневное время суток.
  • Малоподвижный образ жизни. Состояние картошечки может приводить к тому, что вы будете ощущать сильную усталость в течение дня. Занятия спортом или любая физическая активность хотя бы три раза в неделю может улучшить состояние.
  • Некоторые лекарственные средства. Определённые группы лекарств могут вызывать усталость. Возможность возникновения таких эффектов указывается в инструкции. К числу таких препаратов относятся стероиды, гипотензивные средства и антидепрессанты.

Самостоятельно найти причину, по которой вы ощущаете постоянную усталость, может быть сложно. Поэтому стоит обратиться к специалисту.

Периодически возникающая усталость — это нормально. Ненормально, когда ощущение, что по тебе проехался трактор, постоянное. В этом случае стоит проанализировать свой рацион и образ жизни. Если вы с полной уверенностью сможете сказать, что с ними всё ок, нужно обратиться к врачу. Будьте мне здоровы и прекрасны.

Похожие решения

1 0

8 самых распространённых пищевых аллергенов

За 10 минут вы узнаете, какие продукты вызывают пищевую аллергию чаще остальных. И да, вы будете удивлены....
1 0

Лучшие продукты для похудения

Собрали список лучших для похудения продуктов. Все они доступные, недорогие и вкусные. Чего ещё надобно, а? Бери и худей, как говорится :) Время чтения статьи — 9 минут....
1 0

Как снизить уровень триглицеридов

Рассказываем, как просто и без лекарств снизить уровень триглицеридов. Собрали список реально действующих рекомендаций. Время чтения статьи — 11 минут....
1 0

Симптомы дефицита меди

Нехватка меди встречается довольно редко, но всё же встречается. В этой статье рассказываем об основных симптомах, которые могут говорить о дефиците меди в организме. Время чтения статьи — 7 минут....
2 0

Вся правда о витамине K2

Жирорастворимый витамин К2 нужен для правильной свёртываемости крови, крепкий костей и здорового сердца. В этой статье рассказываем о том, зачем ещё нужен витамин К2 и откуда его брать. Время чтения статьи — 7 минут...
Хочу еще

Комментарии

 0