Якщо вам постійно не вистачає сил ні на що, ви в цьому не одинокі. Ласкаво просимо до клубу, ага. Втома може викликатися різними причинами: недосипання, стрес, застуда. У більшості випадків втоми можна позбутися, змінивши спосіб життя. Але для цього необхідно зрозуміти причину: що саме викликає такий стан. В цій статті ми зібрали 12 можливих причин втоми. Нумо розбиратися. Вся інформація надається лише для ознайомлення.
Сон — це не забаганка, а життєва необхідність. Під час сну наше тіло відновлюється, виробляються гормони, відбувається регенерація пошкоджених клітин та тканин. Важливо зазначити, що для всього цього тіло має пройти фази як швидкого сну, так і повільного.
Рекомендації стосовно тривалості сну різні, але у середньому дорослій людині слід спати не менш як 7 годин на добу. Проблеми із засинанням і самим сном можуть викликатися кількома факторами, серед яких:
Якщо у вас є проблеми зі сном, варто звернути увагу на натуральні заспокійливі засоби, а також переглянути режим дня. Якщо це не допомагає, слід звернутися до лікаря.
Дефіцит вітамінів та мінералів може викликати сильну втому та слабкість, навіть якщо ви спите не менш як 7-8 годин на добу. Втома — один із симптомів нестачі таких речовин, як:
На жаль, їхній дефіцит зустрічається досить часто. Так, анемія діагностована у чверті населення всієї планети. Нестача вітаміну В12 зустрічається у 20% людей віком до 60 років. На щастя, після поповнення нестачі вітамінів та мінералів втома проходить. Тому ми радимо хоча б раз на пів року здавати кров на аналіз.
Несильний стрес — це нормально. Ба більше, це один з факторів, що роблять нас сильніше. А ось хронічний стрес призводить до синдрому виснаження та хронічного запалення. А це може викликати постійну слабкість. Так, повністю позбутися стресових ситуацій не вийде. Але управління стресом може надати неоціненну послугу. Стрес чудово знімається читанням, прослуховуванням класичної музики, прогулянками, йогою… І так, стрес можна виміряти: за нього відповідає гормон кортизол. Перевірити його рівень також можна в лабораторії.
Якщо ви відчуваєте незрозумілу втому, варто звернутися до лікаря. Можливо, спеціаліст призначить вам деякі дослідження, щоб виключити стани здоров’я, що викликають втому. Серед таких станів та хвороб варто відзначити такі як:
Важливо розуміти: постійно відчувати себе втомленим — це ненормально. Вчасно почате лікування допоможе почувати себе краще.
Харчування дуже сильно впливає на те, як ми себе почуваємо. Щоб отримувати енергію, потрібно харчуватися збалансовано та адекватно своїм потребам. Дотримання жорстких дієт або харчування ультрапереробленими продуктами призводить до того, що у людини розвивається нестача калорій та поживних речовин. А це — прямий шлях до виснаження. При дефіциті калорій тіло починає розщеплювати м’язи та жир, щоб покрити витрати енергії. Втрата м’язової та жирової маси й викликає втому. До цього ж стану призводить й раціон з великою кількістю доданого цукру. Тож якщо ви постійно відчуваєте втому, варто переглянути раціон: викинути звідти все харчове сміття, а замість того ввести необроблені продукти з високим вмістом клітковини та протеїну.
В розумних межах кава — це навіть корисно. Але якщо протягом дня ви вип'єте забагато кави, ви не зможете вчасно заснути. Відповідно, наступного дня ви будете споживати ще більше кави, щоб бути у потоці, так би мовити. І так почнеться замкнене коло.
Однак деякі люди менш чутливі до кофеїну, тому можуть дозволити собі пити кавуську перед сном. На жаль, я не з їх числа. Тому каву п’ю до лише до опівдня. Інакше буду крутитися у ліжку до самого ранку. Тож якщо ви погано спите та любите каву, варто переглянути свої звички. Я не кажу повністю відмовитися від кави. Але спробуйте хоча б скоротити її споживання до двох чашок на день.
Водний баланс дуже важливий для підтримання нормального рівня енергії. Зневоднення призводить не лише до погіршення стану шкіри та порушення обмінних процесів. Зневоднення впливає на весь організм, в тому числі й на цикли сну. Нестачу води в організмі пов’язують з коротшим часом сну, а також втомою та занепадом сил. Розрахункова норма води — 35 мл на 1 кг маси тіла. Однак ця норма не враховує індивідуальних особливостей та потреб.
Підтримання нормальної ваги має дуже важливе значення для загального здоров’я. Ожиріння значною мірою пов’язано з підвищеним ризиком виникнення таких хвороб, як:
А ще зайва вага викликає постійну втому та обструктивне апное. Не варто забувати, що зайва вага провокує ще й денну сонливість. Важливо пам’ятати: недосипання викликає також і гормональний збій, що змушує організм відчувати насичення пізніше. Тож зв’язок між зайвою вагою і постійною втомою — прямий. Підтримання нормальної ваги може покращити якість сну та позбавити втоми.
Існує чимало й інших причин, що можуть призводити до втоми. Ось лише деякі з них:
Самостійно знайти причину, через яку ви відчуваєте постійну втому, може бути складно. Тому варто звернутися до спеціаліста.
Втома, що виникає періодично, — це нормально. Ненормально, коли відчуття, що по тобі проїхався тракторець, постійне. В цьому випадку варто проаналізувати свій раціон та спосіб життя. Якщо ви точно можете сказати, що з цим у вас все ок, тоді варто звернутися до спеціаліста. Будьте мені здорові та прекрасні.
Коментарі