РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Польза яблок для здоровья

Яблоки — один из самых популярных фруктов. И совершенно не зря, ведь народная мудрость гласит: “Яблоко на ужин — и доктор не нужен”. У яблок есть множество полезных для здоровья свойств. И в этой статье мы собрали 10 самых главных, которые подтверждены официальной наукой. Айда разбираться, в чём же польза яблок для здоровья.

Польза яблок для здоровья

Яблоки очень питательны

Одно среднее яблоко весит около 200 г. В таком яблоке содержится:

  • калорий — 95;
  • углеводов — 25 г;
  • клетчатки — 4 г;
  • витамина С — 14% от рекомендуемой суточной нормы (РСН);
  • калия — 6% от РСН;
  • витамина К — 5% от РСН.

Также на одно яблоко приходится до 5% от РСН марганца, меди, витаминов А, Е, В1, В2 и В6.

Ещё в яблоках содержится много полифенолов. И хотя обычно эти штуки не указываются в составе, они весьма полезны для здоровья. Чтобы получить максимум пользы от яблок, ешьте их вместе с кожурой. Именно в ней содержится почти половина всей клетчатки и этих самых полифенолов.

Яблоки помогают похудеть

В яблоках содержится много клетчатки и воды, что делает их весьма сытным продуктом при невысокой калорийности. В одном исследовании люди, евшие яблоки перед едой, ощущали наступление сытости быстрее по сравнению с теми, кто яблоки не ел. В том же исследовании яблокоеды употребляли примерно на 200 ккал меньше тех, у кого яблок в рационе не было. Ну и да, есть исследования, которые показывают: употребление яблок снижает не только вес, но уровень “плохого холестерина”.

Яблоки могут быть полезны для сердца

Употребление яблок прочно связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из причин, почему так происходит, — это содержащаяся в яблоках клетчатка. Также в яблоках содержатся полифенолы, которые нейтрализуют свободные радикалы. И большинство сосредоточено именно в кожуре.

Эти самые полифенолы на 20% снижают риск развития инсульта, нормализуют повышенное давление и защищают “плохой” холестерин от окисления. Также есть исследования, которые показывают: яблоки в некоторых случаях могут быть столь же эффективны, как и статины. Но к этим результатам нужно относиться со значительной долей скептицизма.

Яблоки снижают риск диабета

Несколько исследований связывают употребление яблок с более низким риском развития сахарного диабета 2-го типа. Так, в одном исследовании было доказано: употребление хотя бы одного яблока в сутки снижало риск развития этой болячки почти на треть. Возможно, полифенолы яблок каким-то образом защищают клетки поджелудочной железы от повреждения. Но это ни в коем случае не означает, что можно забить на диету и рекомендации эндокринолога.

Яблоки поддерживают здоровье ЖКТ

Яблоки могут обладать пробиотическим эффектом и поддерживать здоровье и количество полезных бактерий в кишечнике. Это возможно благодаря пектину, форме клетчатки. Именно пектин питает микробиоту кишечника. А нормальная микрофлора ЖКТ — это не только отсутствие проблем со стулом, но и нормальное настроение и крепкий иммунитет. Так что жуйте хотя бы одно яблоко в день.

Яблоки могут предотвращать рак

Вещества, которые содержатся в яблоках, могут предотвратить развитие рака. Исследования в пробирках однозначно доказали это. Опыты же на людях демонстрируют, что употребление яблок снижает смертность от онкологических заболеваний. Учёные полагают, что это возможно благодаря комбинации противовоспалительных и антиоксидантных свойств. Это же касается и других продуктов, которые снижают риск развития рака.

Яблоки могут бороться с астмой

В яблоках есть особые соединения, которые могут помочь в борьбе с астмой. В том числе это и антиоксиданты, которые защищают лёгкие от окислительного стресса. Кверцетин, входящий в состав яблочной кожуры, помогает контролировать работу иммунной системы и уменьшает интенсивность воспалительных процессов. Такая комбинация свойств однозначно снижает риск не только астмы, но и всевозможных аллергических процессов.

Яблоки полезны для здоровья костей

Учёные считают, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства яблок могут положительным образом отражаться на плотности и прочности костей. И таки да, некоторые исследования подтверждают это предположение. Регулярное употребление яблок позволяет сократить вымывание кальция из организма.

Яблоки защищают желудок от негативного воздействия НПВС

НПВС при неправильном приёме могут повреждать слизистую оболочку желудка. Исследования в пробирках и на грызунах показали, что экстракт яблок может нивелировать эту проблему благодаря хлорогеновой кислоте и катехину. Но нужно чуть больше адекватных исследований на людях. Так что ждём.

Яблоки могут защитить мозг

Исследования показывают, что яблочный сок и его концентрат уменьшают количество вредных активных форм кислорода в тканях мозга и замедляют снижение умственного развития. Яблочный сок способствует сохранению ацетилхолина, нейромедиатора. Его низкий уровень связан с высоким риском развития болезни Альцгеймера. Собсна, яблоки тоже на это способны, не только их сок.

Яблоки — это отличный фрукт. Они бывают сладкие, кислые, кисло-сладкие и какие ещё угодно. Они не только вкусны, но и весьма полезны для здоровья. Так что обязательно ешьте хотя бы одно яблоко в день. Тем более, что сейчас сезон. Будьте мне здоровы и прекрасны.

Похожие решения

2 0

Польза капусты для здоровья

Капуста — это не только сытно и вкусно, но и очень полезно. В статье рассказываем, какую пользу можно получить от регулярного употребления капусты. Время чтения статьи — 8 минут....
5 0

Польза кефира для здоровья

Кефир — это вкусно и полезно. В этой статье мы собрали основные доказанные полезные свойства сего дивного напитка. Время чтения статьи — 6 минут....
3 0

Польза брокколи для здоровья

Брокколи — невкусная, но очень полезная для здоровья капуста. В статье подробно рассказываем о всех положительных свойствах этого продукта. Тут тебе и поддержание здоровья сердца, и снижение уровня сахара, и ещё куча всего. Время чтения статьи — 11 м...
2 0

Еда, которая поможет уменьшить стресс

Сейчас все мы пребываем в состоянии перманентного стресса. Собрали для вас несколько продуктов, которые помогут уменьшить его. Надеемся, статья будет полезной. Время чтения — 3 минуты....
1 0

Продукты с высоким содержанием меди

Получить нужное количество биодоступной меди можно из обычных и недорогих продуктов питания. Рассказываем, какие харчи содержат больше всего меди. Время чтения статьи — 7 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0