РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Польза бананов для здоровья

И снова наша постоянная рубрика — польза продуктов для здоровья. Сегодня будем говорить о том, какую пользу можно получить от регулярного употребления бананов. Они недорогие, вкусные и простые в употреблении. Отличный выбор для современного человека. В них много питательных веществ, благодаря которым они могут способствовать похудению, пищеварению, а также поддерживать здоровье сердца. Давайте же разбираться, чем ещё полезны бананы для здоровья.

Польза бананов для здоровья

Содержат много питательных веществ

Бананы считаются довольно калорийными фруктами. Только калорий там не так уж и много по сравнению со всякими там мангами и даже дынями. Так, один средний банан (126 г) содержит:

  • калорий — 112;
  • жиров — 0 г;
  • белка — 1 г;
  • углеводов — 29 г;
  • клетчатки — 3 г;
  • витамина С — 12% от рекомендованной суточной нормы (РСН);
  • рибофлавина — 7% от РСН;
  • витамина В9 — 6% от РСН;
  • ниацина — 5% от РСН;
  • меди — 11% от РСН;
  • калия — 10% от РСН;
  • магния — 8% от РСН.

Углеводы в незрелых бананах представлены крахмалом и нерастворимой клетчаткой. По мере созревания клетчатки становится меньше, а крахмала — больше.

Могут нормализовать уровень сахара в крови

В спелых бананах содержится растворимая клетчатка. Во время переваривания пищи она превращается в гель. А вот в неспелых бананах клетчатка нерастворимая, она не переваривается организмом. В комплексе эти два типа клетчатки могут снижать уровень сахара в крови после еды. Также этот тандем может регулировать аппетит. Однако нужно помнить: если у вас сахарный диабет, то с бананами нужно осторожно, ибо у них довольно высокий гликемический индекс.

Могут поддерживать работу ЖКТ

Клетчатка обладает множеством полезных для здоровья свойств. Но основное — это поддержание стабильной работы ЖКТ. Один средний банан содержит около 3 г клетчатки. В неспелых бананах больше нерастворимой, которая относится к пребиотикам. Эта клетчатка не переваривается, но используется в качестве пищи бактериями, населяющими кишечник.

Также в бананах есть пектин, это уже растворимая клетчатка. Она предотвращает запор и смягчает каловые массы. Некоторые исследования в пробирке показывают, что пектин может защищать от рака прямой кишки. Но нужно больше исследований, чтобы подтвердить это. А пока вот вам список продуктов, которые действительно снижают риск развития рака.

Могут помочь похудеть

Ни одно исследование не проверяло влияние бананов на похудение. Но здравая логика подсказывает, что они на это способны. Во-первых, в бананах не так уж и много калорий, чуть более 100 на один фрукт. Во-вторых, там есть много клетчатки, которая отлично насыщает и утоляет чувство голода. В-третьих, неспелые бананы — источник нерастворимого крахмала, который подавляет аппетит. Так почему бы не попробовать? Заодно вот вам список продуктов, которые тоже помогают похудеть.

Могут поддерживать здоровье сердца

Калий — важный для здоровья сердца минерал, особенно для гипертоников. Несмотря на его важность и доступность, многие люди не получают рекомендованную суточную норму. Один банан содержит около 10% этой нормы. А ещё — и около 8% от РСН магния. Так что если у вас гипертония или какие-либо другие заболевания сердца, можете включить в рацион бананы.

Содержат много антиоксидантов

Фрукты и овощи — прекрасные источники антиоксидантов. И бананы — не исключение. В их составе несколько типов антиоксидантов, в том числе флавоноиды и амины. Эти штуки уменьшают интенсивность окислительного стресса, что снижает риск развития сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Так что если вы хотите жить долго и хорошо, ешьте бананы.

Отлично утоляют голод

Растворимая клетчатка в бананах позволяет насытиться меньшими порциями. Также она замедляет скорость пищеварения. В сочетании с низкой калорийностью это делает бананы отличным перекусом. К сожалению, белка в бананах почти нет, а ведь это очень важный нутриент. Поэтому мы рекомендуем добавлять банан к йогурту или протеиновому коктейлю.

Могут повышать чувствительность клеток к инсулину

Неспелые бананы могут повышать чувствительность клеток к инсулину. Результаты нескольких опытов подтверждают это. Однако нужно больше исследований, чтобы говорить об этом однозначно. Ну и да, не стоит забывать, что даже в зелёных бананах есть крахмал, который относится к быстрым углеводам.

Поддерживают здоровье почек

Калий нужен не только для регуляции артериального давления, но и для нормальной работы почек. Бананы, как мы уже не единожды говорили, довольно неплохой источник калия и один из продуктов, которые нужно есть людям с больными почками. Однако нужно понимать, что людям на диализе или с болезнями почек в поздней стадии следует ограничить потребление калия. Поэтому стоит обсудить этот вопрос со своим нефрологом.

Могут помогать восстанавливаться после тренировок

Мы уже писали о лучших для спортсменов продуктах. И да, бананы входят в этот список. Они содержат достаточное количество легкоусваиваемых углеводов, а также витамины и минералы-электролиты. Восстановление баланса этих самых электролитов снижает риск появления крепатуры. Однако никаких исследований на эту тему не проводилось. Но кто вам мешает съесть банан после ударной тренировки? Тем более, что ни о каком мышечном росте речи быть не может, пока не будет восстановлен запас гликогена.

Бананы — отличная штука. Они сытны, питательны и есть в любом магазине. Основная польза бананов — высокое содержание калия и клетчатки. Регулярное употребление бананов может оздоровить почки и сердце, а также способствует более быстрому насыщению. Однако нужно помнить, что в них содержится определённое количество калорий, так что если вы на диете — учитывайте это. Будьте мне здоровы и прекрасны.

Похожие решения

Самые сытные продукты

Рассказываем, какие продукты лучше всего утоляют голод. Статья будет особенно актуальна для тех, кто соблюдает диету. Время чтения — 12 минут....

Польза клубники для здоровья

Рассказываем о том, зачем нужно есть клубнику каждый день. Оказывается, это не только вкусно, но и довольно полезно. Время чтения статьи — 7 минут....
1 0

Что можно есть при больных почках

Какой должен быть рацион у людей с больными почками? Что им можно есть? Рассказываем об этом в нашей новой статье. Время чтения — 13 минут....
4 2

Что нельзя есть при больных почках

Собрали список продуктов, которых нужно избегать, если у вас больные почки. Этот список не учитывает индивидуальных особенностей и не заменяет консультации нефролога. Время чтения статьи — 10 минут....
2 0

Чем полезно авокадо

Авокадо — необычная штука: ягода, в составе которой содержится до 30% полезного жира. Рассказываем, какую пользу для здоровья можно получить, если регулярно есть авокадо. Время чтения статьи — 5 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0