Почему возникает усталость: 10 главных причин

Каждый третий человек на планете может “похвастаться” постоянной сонливостью и усталостью. И я вот тоже. Да каждый из нас с утра уже уставший, ну. Такое состояние может быть симптомом довольно серьёзных заболеваний, но чаще вызвано просто неправильным образом жизни и вредными привычками. В этой статье мы собрали 10 неочевидных причин, которые вызывают чувство усталости. Причин, от которых очень легко избавиться, не прикладывая к этому никаких особых усилий. Погнали разбираться.

Почему возникает усталость: 10 главных причин

Слишком много рафинированных углеводов

Углеводы — основной источник энергии для нас. Тело расщепляет их до глюкозы, которую и использует для любой работы. Мы помним: углеводы бывают “быстрые” (усваиваются в течение короткого времени) и “медленные”. Конфетка или пироженка подарит вам заряд бодрости и энергии довольно быстро. Но так же быстро этот заряд иссякнет, оставив вас наедине с лишним весом, чувством усталости и опустошения. Самый простой способ вернуть состояние “эйфории” — снова захомячить пироженку. Привет, порочный круг.

Что делать?

Отдавать предпочтение правильным углеводам: кашам (кроме манки), макаронам из твёрдых сортов пшеницы, нешлифованному рису, овощам. Все эти продукты тоже дают энергию, но она не заканчивается так быстро. Да и лишний вес не будет набираться.

Сидячий образ жизни

Да-да, овощной образ жизни — одна из причин постоянной усталости, как бы парадоксально это не звучало бы. Самое грустное, что ничегонеделающие люди говорят, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом или просто физической активностью. Вероятно, беспричинная усталость может быть вызвана синдромом хронической усталости (СХУ). Вроде бы тоже порочный круг, но нет. Научные исследования показали, что даже у людей с СХУ и другими недугами посильная физическая активность может уменьшать чувство усталости. Главное — оторвать жопу от дивана.

Что делать?

Не сидеть, а бегать. Или хотя бы начать ходить пешком на небольшие расстояния. Пройдитесь по лестнице, прогуляйтесь в парке, пройдите одну остановку пешочком. Короче, у вас есть ноги — ходите ими.

Недостаток качественного сна

Недостаток сна — одна из самых очевидных причин постоянной усталости. Сон — это вам не просто так: во время сна происходит “перезагрузка” мозга, обновление тканей организма, выработка некоторых гормонов, восполнение истраченных за день запасов энергии. Кто помнит свои ощущения после полноценного ночного сна? Именно.

Если верить Американской академии медицины сна и Обществу исследований сна, то среднестатистическому человеку нужно спать около семи часов в сутки. Но количество сна — не единственный фактор. Важно также и его качество: мозг должен пройти все пять стадий каждого цикла. Чем дольше длится фаза глубокого сна, тем более отдохнувший человек.

Что делать?

Наспаться впрок не выйдет, проверено на личном опыте. Поэтому каждый день старайтесь ложиться спать в одно и то же время и до полуночи. На выходных старайтесь не пересыпать, вставайте максимум на час-два позже, чем обычно. В течение дня тоже можете вздремнуть часок, но не больше. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу. Вероятно, причина такого состояния лежит в иной плоскости.

Чувствительность к определённым продуктам

Непереносимость некоторых продуктов может вызывать различные побочные эффекты и нежелательные симптомы, в том числе и усталость. Но о ней почему-то обычно забывают, держа в памяти только диарею, рвоту и аллергические реакции.

Что делать?

Если вы подозреваете у себя непереносимость каких-либо продуктов, стоит для начала исключить их из рациона. Или обратиться к врачу для определения этих самых продуктов.

Слишком мало калорий

Некоторые товарищи, которые нам совсем не товарищи, очень любят сидеть на экстремальных диетах с калорийностью, которая подходит разве что для Дюймовочки. Ну да, ну да, 40 кг — прям мечта всех мечт. Слишком резкое сокращение калорийности рациона загоняет организм в состояние анабиоза. Это означает, что вы не только не худеете, но и ощущаете постоянную усталость. Такую, что даже ноги тяжело переставлять. А скудный рацион — это не только мизерное количество калорий, но и практически полное отсутствие витаминов и минералов, что тоже вносят свою лепту.

Что делать?

Если так неймётся избавиться от нескольких лишних килограммов, обратитесь к диетологу, чтобы он составил план питания специально для вас. План, который будет учитывать ваши энергетические траты и остальные факторы. Нет денег? Тогда самостоятельно. Для начала рассчитайте, сколько калорий в сутки вы потребляете, а затем от этого количества отнимите пять сотен. Уменьшать калорийность нужно за счёт углеводов, а не других нутриентов. И контролируйте вес. Если за неделю ушёл килограмм — отлично, продолжайте в том же духе. И не забывайте о физической активности.

Сон в неподходящее время

Не только недостаток сна может превратить вас в овощ. Сон в неподходящее время делает то же самое. Неподходящее — это когда у вас день и ночь поменялись местами. Даже если вы работаете ночью, а днём спите положенное время, чувство усталости всё равно будет присутствовать.

Что делать?

Спать ночью, как все нормальные люди. Если такой возможности нет, перестраиваться на ночной образ жизни нужно постепенно, сдвигая график сна и бодрствования на час-два в течение нескольких недель.

Недостаток белка в рационе

Слишком малое количество белка в рационе может быть одной из причин постоянной усталости. Белок повышает скорость метаболизма сильнее, чем жир и углеводы. Так что это не только способ избавиться от лишнего веса, но и не быть вялым в течение дня. Это касается как обычных людей, так и спортсменов.

Что делать?

Потреблять больше полноценного белка: мясо, птица, рыба, молочные продукты. Если в силу каких-то причин вы не можете употреблять в пищу продукты животного происхождения, обратите внимание на растительный белок. При комбинации нескольких его источников можно получать все необходимые аминокислоты.

Обезвоживание

Недостаток воды плохо сказывается не только на состоянии кожи, но и даже на уровне энергии. Не забывайте, что мы сами — вертикальные ходячие лужи, поэтому для нормального функционирования нам нужно пить достаточное количество воды. Нормальное — это чтобы моча была почти прозрачная и без запаха.

Что делать?

Пить достаточное количество чистой негазированной воды. Норма в 2-2,5 литра довольно примерная, лучше ориентироваться на более точную: 30 мл/1 кг массы тела. В жару, при активных занятиях спортом и обильном потоотделении пить можно больше. Но если у вас имеются проблемы с почками, питьевой режим стоит обсудить с врачом.

Пристрастие к энергетическим напиткам

Такого говна на рынке сегодня предостаточно. И такие, что окрыляют, и которые в питбулей превращают. Нукрч, сами знаете. Чаще всего в составе такого пойла присутствуют кофеин, сахар, иногда — некоторые растительные экстракты. Но основа — всегда кофе и сахар. Эти два компонента могут подарить вам быстрый и большой заряд бодрости. Продержитесь вы часа два максимум (это при отсутствии толерантности к кофеину). Потом упадок сил, грусть-тоска и вот это вот всё. Более того, многие исследования показывают: у любителей энергетических напитков на следующий день после употребления этого говна наблюдается сонливость и подавленное настроение. Ну и плюс сердце может однажды сказать: “Чувак, сорян, что без стука”.

Что делать?

Полностью исключить эту гадость из рациона. Если другого выхода нет, можно сварить чашечку нормального эспрессо, от него хотя бы можно пользу получить. И помните, “безопасная” норма этого живительного нектара — три чашки в сутки (при отсутствии противопоказаний).

Высокий уровень стресса

Постоянный стресс может сильно портить нам жизнь. И дело не только в возможности развития депрессии и других заболеваний. Стресс отупляет, делая вашу реакцию не такой быстрой и острой. А это может быть опасным для жизни. Что касается чувства усталости, то эмоциональный стресс тоже выматывает и обессиливает довольно ощутимо.

Что делать?

Меньше стрессовать, ясень пень. Практикуйте йогу, медитацию, неспешные прогулки, дыхательные гимнастики. Если понимаете, что своими силами не справляетесь с этим говнищем, можете попринимать какие-то несильные безрецептурные успокоительные. Но лучше обратиться к врачу. Вас никто не закроет в палате с мягкими стенами, по личному опыту знаю.

Подведём итоги

Усталость — распространённое чувство, которое может быть как отдельно взятым явлением, так и симптомом какого-либо из бесчисленного множества заболеваний. В статье мы собрали 10 неочевидных причин, которые могут способствовать упадку сил. Если это не про вас, но чувство усталости мешает вам работать и просто жить, обязательно обратитесь к врачу. Или хотя бы просто возьмите недельку отпуска. А во время отдыха можете прочесть нашу статью о добавках, которые можно использовать для борьбы с этой самой гадской усталостью.

Будьте мне здоровы!

Похожие решения

1 0

Что можно делать беременным, а что — нет

Во время беременности у женщин появляются вопросы: что мне можно делать, а от чего нужно отказаться? Мы решили составить небольшой гайд по таким вещам. В первой части разберёмся в том, что беременным делать можно и нужно, а во второй — что должно ост...
1 0

9 признаков, что вы пьёте слишком много кофе

Кофе и чай в разумных количествах — довольно полезные и вкусные штуки. Однако в обоих напитках содержится кофеин, ага. Но стоит помнить, что приносить пользу кофе может только в небольших порциях. Как понять, что вы превысили безопасную норму кофеёчк...
1 0

Чем вреден сахар

Множество экспертов полагает, что именно сахар вызывает ожирение, диабет второго типа и кучу других болячек. Но это мы и без высоколобых мужей знаем. А чем ещё вреден сахар? Какие органы и системы организма страдают от него в первую очередь? Давайте...

6 мощных домашних средств от прыщей

Акне (угри) — одно из самых распространённых заболеваний кожи в мире. Примерно 85% людей в мире хотя бы раз в жизни ощутили на собственном опыте все прелести этой гадости. Именно такая распространённость болячки и побуждает постоянно исследовать и на...
2 1

Лучшие витамины и минералы для здоровья и роста волос

Мы тут собрали витамины и минералы, необходимые для нормального роста волос. Красивые и здоровые волосы не только радуют глаз, но и говорят, что с организмом всё хорошо. Проблемы с волосами многие барышни списывают на внешние факторы: сухой воздух...
Хочу еще

Комментарии

 0