Лучшие витамины и минералы для здоровья и роста волос

Красивые и здоровые волосы не только радуют глаз, но и говорят, что с организмом всё хорошо. Проблемы с волосами многие барышни списывают на внешние факторы: сухой воздух, стресс, некачественный шампунь. Однако чаще всего проблемы с волосами кроются внутри, в том самом глубоком внутреннем мире. В питании, в смысле.

Стоит понимать, что волос, который уже вылез из головы — мёртв. Да, вы таскаете на голове трупы. И если количество, толщина и длина этих трупов определяется генетически, то общее состояние и скорость роста во многом зависят от качества питания. Мы тут собрали витамины и минералы, необходимые для нормального роста волос. Погнали разбираться.

Лучшие витамины и минералы для здоровья и роста волос

Витамин А

Один из двух жирорастворимых “витаминов красоты”, который нужен всем клеткам организма без исключения. Витамин А способствует нормальной выработке кожного сала. При его недостатке появляется перхоть, волосы становятся сухими и ломкими, начинают сечься.

Но и передозировка витамином А может быть опасна для всего организма. Забавно, что слишком большое содержание ретинола тоже приводит к выпадению волос. Поэтому потребляйте рекомендованную суточную норму. Можете из аптечных добавок, а можете из таких продуктов, как:

  • морковь;

  • тыква;

  • шпинат;

  • яйца;

  • печень трески.

В любых овощах и фруктах оранжевого цвета можно найти витамин А, который полезен и для зрения. Но вкушать их стоит с добавлением жира, потому что ретинол — жирорастворимое вещество.

Витамины группы В

Все витамины этой группы необходимы для здоровых и красивых волос. Начнём по порядку:

  1. витамин В1 (тиамин) — способствует максимально возможной скорости волос, а также дарит волосам блеск;

  2. витамин В2 (рибофлавин) — принимает участие во всех обменных процессах, обеспечивает здоровье слизистых оболочек; для волос полезен обеспечением нормальной жирности по всей длине;

  3. витамин В3 (никотиновая кислота) — обеспечивает быстрый рост волос и их нормальный цвет;

  4. витамин В5 (пантотеновая кислота) — оздоравливает волосяные луковицы и обеспечивает их кислородом;

  5. витамин В6 (пиридоксин) — улучшает клеточное дыхание, препятствует появлению перхоти и зуда;

  6. витамин В7 (биотин) — самый известный “волосяной” витамин, который борется с выпадением волос; однако нет никаких данных о благотворном влиянии биотина на волосы здоровых людей с полноценным рационом;

  7. витамин В9 (фолиевая кислота) — уменьшает выпадение волос и способствует их росту; также известно, что недостаток фолата может спровоцировать преждевременное появление седины;

  8. витамин В12 (кобаламин) — обеспечивает нормальное развитие красных кровяных телец, а также способствует общему оздоровлению волос.

Для простоты понимания вот вам табличка с этими витаминами:

Стимуляция роста Укрепление корней, уменьшение выпадения Придание блеска Восстановление Борьба с перхотью
В1 + + +
В2 + +
В3 + +
В5 +
В6 + +
В7 + +
В9 + + +
В12 + + + +

Все эти витамины лучше получать из продуктов питания. И не забывайте, что некоторые витамины этой группы мешают усвоению друг друга.

Витамин С

Мощный антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена и помогает лучше усваивать железо. Витамин также необходим для нормальной работы иммунитета. Аптечные добавки хороши, но этот витамин всё же лучше получать из продуктов питания.

Витамин D

Его недостаток связывают с выпадением волос, мы упоминали об этом в статье про признаки дефицита кальциферола. И хотя этот витамин тело может само синтезировать под действием солнечного света, кто из нас часто бывает днём на прогулках? То-то же и оно. Поэтому чтобы обезопасить себя от алопеции и поддерживать нормальный рост волосяных фолликулов, потребляйте продукты, богатые этим витамином.

Витамин Е

Второй “витамин красоты”, который можно получать из орехов и растительных масел. Токоферол нейтрализует свободные радикалы, защищает волосы от негативного воздействия ультрафиолета, препятствует их выпадению и придаёт блеск. Особо налегать на него не нужно: в больших количествах витамин Е вызывает общее отравление организма.

Железо

Необходимо для нормального образования гемоглобина. Того самого, который таскает кислород по всей тушке. Очень часто железодефицитная анемия является причиной выпадения волос у женщин. Поэтому, милые дамы, до наступления менопаузы вам нужно постоянно поддерживать нормальный уровень этого минерала. Гвозди жевать не нужно, достаточно прочесть статью о продуктах, богатых этим минералом.

Цинк

Необходимый для нормального функционирования иммунитета, цинк также поддерживает нормальную работу сальных желез кожи головы. Один из симптомов цинка — выпадение волос. Однако по некоторым данным его избыток приводит к точно такому же результату. В некоторых недорогих продуктах питания этого минерала есть достаточное количество, так что бон аппетит, как грится.

Подведём итоги

Если вы хотите привести в порядок волосы, то оставьте их в покое. Для начала. Перестаньте их красить, завивать, выпрямлять и вот это вот всё. Даже самая лучшая термозащита не убережёт волосы от повреждений. Во-вторых, стоит состричь посечённую длину. Короткие и здоровые волосы намного красивее, чем сухая и длинная солома. Поверьте. В-третьих, питайтесь сбалансированно. Маски и кремы — это отлично, но второстепенно. Да и делать их нужно регулярно, а не от случая к случаю, как мы все это любим. Стабильное поступление всех питательных веществ делает волосы красивыми и здоровыми как внешне, так и изнутри.

Ну и по мелочи: мойте голову правильно, блюдите чистоту щёток и расчёсок, чешите гриву правильно (от кончиков и вверх), не наносите бальзамы на прикорневую зону, пореже пользуйтесь феном. И будет вам счастье.

Похожие решения

1 0

Что можно делать беременным, а что — нет

Во время беременности у женщин появляются вопросы: что мне можно делать, а от чего нужно отказаться? Мы решили составить небольшой гайд по таким вещам. В первой части разберёмся в том, что беременным делать можно и нужно, а во второй — что должно ост...
1 0

9 признаков, что вы пьёте слишком много кофе

Кофе и чай в разумных количествах — довольно полезные и вкусные штуки. Однако в обоих напитках содержится кофеин, ага. Но стоит помнить, что приносить пользу кофе может только в небольших порциях. Как понять, что вы превысили безопасную норму кофеёчк...
1 0

Чем вреден сахар

Множество экспертов полагает, что именно сахар вызывает ожирение, диабет второго типа и кучу других болячек. Но это мы и без высоколобых мужей знаем. А чем ещё вреден сахар? Какие органы и системы организма страдают от него в первую очередь? Давайте...

6 мощных домашних средств от прыщей

Акне (угри) — одно из самых распространённых заболеваний кожи в мире. Примерно 85% людей в мире хотя бы раз в жизни ощутили на собственном опыте все прелести этой гадости. Именно такая распространённость болячки и побуждает постоянно исследовать и на...
2 0

Почему возникает усталость: 10 главных причин

В этой статье мы собрали 10 неочевидных причин, которые вызывают чувство усталости. Причин, от которых очень легко избавиться, не прикладывая к этому никаких особых усилий. Да каждый из нас с утра уже уставший, ну. Такое состояние может быть симптомо...
Хочу еще

Комментарии

 0