РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Лучшие продукты для похудения

Здоровое тело не обязательно должно быть прям рельефным и с кубиками пресса. Более того, похудение — это не панацея от всех болезней и скорбей. Но всё равно стоит держать свой вес в пределах нормы. В сочетании с посильными физическими нагрузками правильное питание может довольно ощутимо влиять на самочувствие. В этой статье мы собрали продукты, которые помогут похудеть. Вся информация предоставлена для ознакомления. Перед изменением рациона проконсультируйтесь с врачом. Погнали разбираться.

Лучшие продукты для похудения

Цельные яйца

Ещё недавно цельные яйца демонизировались из-за холестерина, который есть в желтках. Но новые исследования показали, что этот холестерин хороший и нужный. Более того, почти все полезные вещества содержатся именно в желтках. Поскольку цельные яйца — это сбалансированное количество белка, жира и витаминов, они помогают чувствовать себя сытым. Чувство сытости — очень важный момент в похудении. Чем раньше оно наступает, тем проще придерживаться рациона с дефицитом калорий. Ну и да, яйца сами по себе весьма полезны для здоровья.

Листовая зелень

Это и капуста, и салат, и укроп с петрушкой. В общем, всё зеленое и с листьями, которое растёт на грядках. Чем листовая зелень помогает похудеть? Во-первых, в ней много клетчатки и воды. Эти два нутриента обеспечивают довольно быстрое наступления чувства сытости. Также в листовой зелени содержатся растительные соединения тилакоиды, которые тоже ускоряют наступление чувства сытости. Поэтому любая листовая зелень поможет вам похудеть легко и просто.

Однако нужно помнить, что листовая зелень — источник витамина К. Этот витамин необходим для поддержания правильной густоты крови. Если вы принимаете какие-то антиагреганты, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о безопасности и возможности употреблять листовую зелень.

Лосось

Лосось, как и любая другая жирная рыба, очень сытна и питательна. В лососе содержится высококачественный полноценный белок, полезные жиры и разные нужные витамины. Такая комбинация насыщает довольно быстро и надолго.

Также в лососе много Омега-3 жирных кислот. Эти кислоты тоже важны для поддержания метаболических процессов. Ну и да, не забываем о значительной концентрации йода в рыбе. Этот минерал нужен для правильной работы щитовидной железы, которая имеет прямое влияние на метаболизм. Нет денег на лосось? Подойдут скумбрия, сельдь, сардины и другие жирные рыбы. Хотите похудеть? Рыба вам в помощь.

Крестоцветные овощи

Это белокочанная капуста и все её родственники: брюссельская, брокколи, цветная… Как и другие овощи, капуста содержит много клетчатки, которая прекрасно насыщает. Есть в капустке и чуток белка. Да, не так много, как в мясе или бобовых, но есть. Сочетание протеина и клетчатки отлично насыщает и надолго утоляет чувство голода. Идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. Не стоит забывать, что Крестоцветные снижают риск развития рака. Но они никак не могут заменить скрининговые исследования и надлежащее лечение.

Куриное филе и постное мясо

Мясо до сих пор остаётся довольно спорным продуктом. Исследования до сих пор не обнаружили прямой связи между употреблением красного мяса и развитием таких болезней, как диабет и рак. Умеренно употребление этого продукта в комбинации с овощами и фруктами на здоровье влияет очень даже благоприятно.

Куриная грудка и нежирное красное мясо — источник биодоступного железа и некоторых витаминов. Также немаловажен способ приготовления мяса: самый здоровый — тушение, самый вредный — жарка.

Помните, что полноценный белок отлично утоляет голод, а также защищает мышцы от разрушения. Поэтому ешьте куриное филе и нежирное красное мясо. Но не чаще, чем три раза в неделю.

Картофель и другие корнеплоды

Картофель сдаёт свои позиции из-за высокого содержания в нём крахмала и достаточно высокого гликемического индекса. Однако если подходить с умом, то картошка — очень даже ничего. Как и другие корнеплоды. В них содержится достаточно много витаминов и минералов, в том числе калия. А дефицит калия — довольно распространённое явление. Если отварному картофелю дать полностью остыть, в нём сформируется особый крахмал, который ускоряет наступление чувства сытости.

Тунец

Нежирная рыба, которая тоже отлично насыщает и способствует похудению. В тунце есть полноценный белок и полезные жиры. Доказано, что содержащаяся в тунце докозагексаеновая кислота (ДГК) способствует здоровью сердца, глаз и мозга. Только помните, что тунец может накапливать ртуть. Поэтому его не рекомендуется есть беременным и подросткам.

Фасоль и бобовые

Все бобовые — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Это и фасоль, и нут, и чечевица, и вот это всё. В бобовых содержится много белка (хоть и неполноценного) и клетчатки. Но да, у многих людей бобовые вызывают вздутие живота и избыточное газообразование. Это совершенно нормально. Чтобы уменьшить интенсивность этих побочных эффектов, замачивайте бобовые перед готовкой. Такой шаг позволит также сократить время готовки, что положительным образом сказывается на концентрации полезных веществ.

Творог

Молочные продукты содержат не только кальций, но и много особого “медленного” белка казеина. Этот белок переваривается в течение 8-12 часов. Употребление творога — отличный способ надолго утолить чувство голода и ускорить процесс жиросжигания. Поэтому если вы хотите похудеть, обязательно введите в рацион нежирный творог.

Авокадо

Уникальная полезножирная ягода. Да, это ягода. В отличие от большинства фруктов и овощей, в авокадо основной нутриент — это жиры: их содержание может достигать 30% от общей массы. А ещё там много клетчатки и особых соединений, которые помогают усваивать жирорастворимые витамины. Но нужно помнить, что авокадо — довольно калорийная штука, хоть и полезная. Поэтому строго контролируйте порции этой ягоды в своём рационе. Иначе сбросить вес не выйдет: избыток калорий, даже из полезных продуктов, это всё равно избыток.

Орехи

Отличная закуска с высоким содержанием полезного жира и огромной пользой для здоровья. Результаты исследований показывают, что употребление орехов помогает нормализовать обмен веществ и ускорить похудение. Но как и в случае с авокадо, помните: орехи очень калорийны. Поэтому контролируйте размеры порций.

Цельнозерновые крупы

Результаты недавних исследований показывают, что рацион с высоким содержанием цельнозерновых круп способствует здоровому похудению. Это возможно благодаря клетчатке, которая содержится в оболочке зерна. К самым полезным для похудения крупам относятся:

  • овёс;
  • коричневый рис;
  • гречка.

Но даже их есть вёдрами не нужно. Контролируйте размер порций. Даже здоровыми и полезными продуктами можно наесть себе пару десятков килограммов. Вот, кстати, статья о кашах для похудения. Будет полезно.

Также стоит сказать, что существует немало других продуктов, которые ускоряют метаболизм. А если к правильному рациону добавить ещё и посильные регулярные физические нагрузки, то будет вообще конфетка. Будьте мне здоровы и прекрасны!

Похожие решения

1 0

8 самых распространённых пищевых аллергенов

За 10 минут вы узнаете, какие продукты вызывают пищевую аллергию чаще остальных. И да, вы будете удивлены....
1 0

Причины постоянной усталости

Постоянная усталость? Никак не можете отдохнуть? Собрали самые распространённые причины, которые могут вызывать усталость. Время чтения статьи — 9 минут....
1 0

Как снизить уровень триглицеридов

Рассказываем, как просто и без лекарств снизить уровень триглицеридов. Собрали список реально действующих рекомендаций. Время чтения статьи — 11 минут....
2 0

Вся правда о витамине K2

Жирорастворимый витамин К2 нужен для правильной свёртываемости крови, крепкий костей и здорового сердца. В этой статье рассказываем о том, зачем ещё нужен витамин К2 и откуда его брать. Время чтения статьи — 7 минут...
1 0

Какая форма витамина B9 лучше

Фолат и фолиевая кислота — две формы одного и того же витамина В9. Какая же из них лучше? Или обе хороши? Обо всём этом рассказываем в нашем новом материале. Время чтения статьи — 6 минут...
Хочу еще

Комментарии

 0