Продолжаем тему питания беременных женщин. Мы уже рассказывали о том, что можно есть дамам в этот период. Однако иногда одного лишь питания может быть недостаточно для нормального развития плода. И тут на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.
Так как это довольно обширная тема, то мы сделаем две статьи. В этой мы расскажем о том, какие витамины нужны женщинам во время беременности, а во второй поговорим о минералах. Вся информация предоставляется только для ознакомления, она не может быть использована как руководство к действию. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Это витаминоподобное вещество — намбер ван в рационе беременных. Холин необходим для правильного развития мозга плода. Также он предотвращает аномалии развития позвоночника. Результаты некоторых исследований показали, что рекомендованная норма в 450 мг в день недостаточна. Поэтому беременным стоит потреблять примерно 930 мг холина в день.
Имейте в виду, что в большинстве аптечных ВМК холин отсутствует. Так что вам придётся либо искать нормальные добавки, либо принимать его отдельно. Не хотите глотать таблетки? Ноу проблемс, холин можно получить из таких продуктов, как:
говяжья печень;
грибы;
соевые бобы;
фасоль.
Учитывайте, что соя — аллерген. Лучше всего обратить внимание именно на печень и яйца. Они недорогие, а также содержат много прочих полезностей.
Существует две формы этого витамина: “готовая” и провитамин А. Первая присутствует в продуктах животного происхождения, вторая — почти во всех овощах оранжевого цвета. Беременным лучше получать именно вторую форму, она не такая “агрессивная”. Зачем нужно принимать витамин А во время беременности? Затем, чтобы поддержать свой иммунитет, оздоровить кожу и обеспечить правильное развитие всех тканей плода. Рекомендованная суточная норма витамина А для беременных — 770 мкг.
Другое название — тиамин. Беременным нужно ежесуточно потреблять примерно 1,4 мг этого вещества. В организме матери витамин В1 отвечает за правильный метаболизм и усвоение углеводов, а в процессе развития ребёнка — за формирование и развитие мозга, нервной системы и сердца. Витамин В1 в достаточных количествах можно найти в свинине, орехах, зелёном горошке, цельнозерновых крупах и рисе.
Витамин В2 (рибофлавин) нужен как для беременной женщины, так и для ребёнка. Будущим мамам необходимо потреблять 1,4 мг этого витамина в день, кормящим женщинам — 1,6 мг. Получать рибофлавин можно из аптечных добавок, он есть в любой. Но лучше — из таких продуктов питания, как:
молочные продукты;
соя;
зерновые;
свинина.
И хотя это водорастворимый витамин, беременным не стоит превышать рекомендованную дозу.
Он же пантотеновая кислота. Этот витамин принимает участие во многих обменных процессах. Беременным нужно каждый день получать 6-7 мг витамина В5. Норму легко можно набрать из:
мяса, в том числе курицы;
картофеля;
цельнозерновых продуктов;
брокколи;
яичных желтков.
Всем остальным взрослым рекомендуется употреблять 4-5 мг этого витамина в день.
Пиридоксин нужен беременным, чтобы поддерживать стабильную работу нервной системы. Ну а что, как тут не нервничать, когда у мужа есть левый локоть, а аквариумную рыбку нельзя погладить? Рекомендованная суточная норма витамина В6 для беременных составляет 1,9 мг. Содержится он в молочных продуктах, мясе и орехах. В принципе, как и другие витамины этой группы.
Второе название — фолиевая кислота. Взрослому человеку фолат нужен для нормального образования красных кровяных телец (эритроцитов) и роскошной гривы волос. Беременным витамин В9 нужно принимать, чтобы у ребёнка не было расщелины позвоночника. Рекомендованная суточная норма — 400 мкг в течение года до зачатия, а во время беременности — не менее 600 мкг.
Получать фолиевую кислоту можно из таких обычных и недорогих продуктов питания, как:
приготовленные листовые овощи;
говяжья печень;
авокадо;
спаржа;
цитрусовые.
Но снова ахтунг: цитрусовые могут вызывать аллергию, поэтому рисковать не стоит.
Этот витамин отвечает за формирование оболочки нейронов, правильное кроветворение и усвоение углеводов. Содержится только в продуктах животного происхождения, так что у веганов могут быть проблемы. Рекомендованная суточная доза витамина В12 для беременных составляет 2,6 мкг. О продуктах с высоким содержанием этого витамина мы писали, переходите по ссылке.
Рекомендованная суточная норма витамина С для беременных составляет 85 мг. Он необходим для поддержания работы иммунитета, выработки коллагена, уменьшения интенсивности воспалительных заболеваний и нейтрализации свободных радикалов. Одна сплошная польза, ага. Принято считать, что лучший источник этого вещества — цитрусовые, но нет. Шиповник — вот кто лидер. К тому же он намного дешевле и доступнее всяких там наколотых апельсинов. Подробнее о продуктах-лидерах по содержанию этого витамина читайте в статье по ссылке.
Человеческое тело синтезирует этот витамин под действием солнечного света. Но под действием этого же света повышается риск появления рака кожи. Оно вам надо?.. Витамин Д необходим для правильного усвоения кальция и фосфора, а также поддержания стабильной работы иммунитета. Рекомендованная суточная норма витамина D для беременных — 15 мкг. Подробнее об источниках этого витамина — по ссылке. Только помните: отравление этим витамином опасно для здоровья и жизни, поэтому обязательно сдайте кровь на анализ перед тем, как начинать принимать его.
Нужно ли беременным дополнительно принимать витамины? Как показывает практика — да. Но вот самодеятельность в этом вопросе может стоить жизни вашему ребёнку. Поэтому перед началом приёма любых витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. И если врач без всяких анализов назначает вам витамины — немедленно меняйте этого коновала на нормального. Чтобы не было печальки.
Будьте мне здоровы!
Комментарии