РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Какие витамины нужны беременным

Продолжаем тему питания беременных женщин. Мы уже рассказывали о том, что можно есть дамам в этот период. Однако иногда одного лишь питания может быть недостаточно для нормального развития плода. И тут на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.

Так как это довольно обширная тема, то мы сделаем две статьи. В этой мы расскажем о том, какие витамины нужны женщинам во время беременности, а во второй поговорим о минералах. Вся информация предоставляется только для ознакомления, она не может быть использована как руководство к действию. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Какие витамины нужны беременным

Холин

Это витаминоподобное вещество — намбер ван в рационе беременных. Холин необходим для правильного развития мозга плода. Также он предотвращает аномалии развития позвоночника. Результаты некоторых исследований показали, что рекомендованная норма в 450 мг в день недостаточна. Поэтому беременным стоит потреблять примерно 930 мг холина в день.

Имейте в виду, что в большинстве аптечных ВМК холин отсутствует. Так что вам придётся либо искать нормальные добавки, либо принимать его отдельно. Не хотите глотать таблетки? Ноу проблемс, холин можно получить из таких продуктов, как:

Учитывайте, что соя — аллерген. Лучше всего обратить внимание именно на печень и яйца. Они недорогие, а также содержат много прочих полезностей.

Витамин А

Существует две формы этого витамина: “готовая” и провитамин А. Первая присутствует в продуктах животного происхождения, вторая — почти во всех овощах оранжевого цвета. Беременным лучше получать именно вторую форму, она не такая “агрессивная”. Зачем нужно принимать витамин А во время беременности? Затем, чтобы поддержать свой иммунитет, оздоровить кожу и обеспечить правильное развитие всех тканей плода. Рекомендованная суточная норма витамина А для беременных — 770 мкг.

Витамин В1

Другое название — тиамин. Беременным нужно ежесуточно потреблять примерно 1,4 мг этого вещества. В организме матери витамин В1 отвечает за правильный метаболизм и усвоение углеводов, а в процессе развития ребёнка — за формирование и развитие мозга, нервной системы и сердца. Витамин В1 в достаточных количествах можно найти в свинине, орехах, зелёном горошке, цельнозерновых крупах и рисе.

Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) нужен как для беременной женщины, так и для ребёнка. Будущим мамам необходимо потреблять 1,4 мг этого витамина в день, кормящим женщинам — 1,6 мг. Получать рибофлавин можно из аптечных добавок, он есть в любой. Но лучше — из таких продуктов питания, как:

  • молоко;

  • молочные продукты;

  • соя;

  • зерновые;

  • свинина.

И хотя это водорастворимый витамин, беременным не стоит превышать рекомендованную дозу.

Витамин В5

Он же пантотеновая кислота. Этот витамин принимает участие во многих обменных процессах. Беременным нужно каждый день получать 6-7 мг витамина В5. Норму легко можно набрать из:

  • мяса, в том числе курицы;

  • картофеля;

  • цельнозерновых продуктов;

  • брокколи;

  • яичных желтков.

Всем остальным взрослым рекомендуется употреблять 4-5 мг этого витамина в день.

Витамин В6

Пиридоксин нужен беременным, чтобы поддерживать стабильную работу нервной системы. Ну а что, как тут не нервничать, когда у мужа есть левый локоть, а аквариумную рыбку нельзя погладить? Рекомендованная суточная норма витамина В6 для беременных составляет 1,9 мг. Содержится он в молочных продуктах, мясе и орехах. В принципе, как и другие витамины этой группы.

Витамин В9

Второе название — фолиевая кислота. Взрослому человеку фолат нужен для нормального образования красных кровяных телец (эритроцитов) и роскошной гривы волос. Беременным витамин В9 нужно принимать, чтобы у ребёнка не было расщелины позвоночника. Рекомендованная суточная норма — 400 мкг в течение года до зачатия, а во время беременности — не менее 600 мкг.

Получать фолиевую кислоту можно из таких обычных и недорогих продуктов питания, как:

  • приготовленные листовые овощи;

  • говяжья печень;

  • авокадо;

  • спаржа;

  • цитрусовые.

Но снова ахтунг: цитрусовые могут вызывать аллергию, поэтому рисковать не стоит.

Витамин В12

Этот витамин отвечает за формирование оболочки нейронов, правильное кроветворение и усвоение углеводов. Содержится только в продуктах животного происхождения, так что у веганов могут быть проблемы. Рекомендованная суточная доза витамина В12 для беременных составляет 2,6 мкг. О продуктах с высоким содержанием этого витамина мы писали, переходите по ссылке.

Витамин С

Рекомендованная суточная норма витамина С для беременных составляет 85 мг. Он необходим для поддержания работы иммунитета, выработки коллагена, уменьшения интенсивности воспалительных заболеваний и нейтрализации свободных радикалов. Одна сплошная польза, ага. Принято считать, что лучший источник этого вещества — цитрусовые, но нет. Шиповник — вот кто лидер. К тому же он намного дешевле и доступнее всяких там наколотых апельсинов. Подробнее о продуктах-лидерах по содержанию этого витамина читайте в статье по ссылке.

Витамин D

Человеческое тело синтезирует этот витамин под действием солнечного света. Но под действием этого же света повышается риск появления рака кожи. Оно вам надо?.. Витамин Д необходим для правильного усвоения кальция и фосфора, а также поддержания стабильной работы иммунитета. Рекомендованная суточная норма витамина D для беременных — 15 мкг. Подробнее об источниках этого витамина — по ссылке. Только помните: отравление этим витамином опасно для здоровья и жизни, поэтому обязательно сдайте кровь на анализ перед тем, как начинать принимать его.

Нужно ли беременным дополнительно принимать витамины? Как показывает практика — да. Но вот самодеятельность в этом вопросе может стоить жизни вашему ребёнку. Поэтому перед началом приёма любых витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. И если врач без всяких анализов назначает вам витамины — немедленно меняйте этого коновала на нормального. Чтобы не было печальки.

Будьте мне здоровы!

Похожие решения

1 0

Польза свёклы для здоровья

Хотите как можно дольше сохранять молодость и красоту? В этой статье мы расскажем, зачем нужно регулярно ест свёклу и что это даёт для организма. Одна из причин, почему нужно регулярно есть свёклу, это высокое содержание в ней питательных веществ...
2 0

Польза клубники для здоровья

Рассказываем о том, зачем нужно есть клубнику каждый день. Оказывается, это не только вкусно, но и довольно полезно. Время чтения статьи — 7 минут....
1 0

Продукты с высоким содержанием фосфора

Фосфор — это важно и нужно, но только когда в пределах разумного. Рассказываем, из каких продуктов можно получить достаточное количество фосфора. Время чтения статьи — 8 минут....
1 0

Продукты с высоким содержанием меди

Получить нужное количество биодоступной меди можно из обычных и недорогих продуктов питания. Рассказываем, какие харчи содержат больше всего меди. Время чтения статьи — 7 минут....
3 0

Самые полезные на планете овощи

Рассказываем о самых полезных на планете овощах. Тут и капуста всякая-разная, и спаржа с имбирём, и даже морковь. Вся эта овощная обладает неоспоримой пользой для здоровья, так что читайте и мотайте на ус. Время чтения — 9 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0