Продолжаем тему питания беременных. Сегодня будем говорить о том, какие минералы нужны беременным во время вынашивания. Внимание: “могут быть”, а не прям нужны каждой первой без разбору. Просто как показывает практика, именно нижеперечисленных веществ не хватает чаще всего. Вся информация предоставляется только для ознакомления. Она не может быть использована как руководство к действию. Перед началом приема любых минеральных комплексов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Самолучший друг витамина D. Эта сладкая парочка делает кости и зубы крепкими. Также беременным этот минерл нужен для поддержания стабильной работы сердца и всех остальных мышц. Рекомендованная суточная доза кальция для беременных составляет 1000 мг. Желательно разбить это количество на два приёма.
Витаминно-минеральные добавки для беременных обычно содержат не более 200 мг кальция. Так что такое себе удовольствие за сумасшедшие деньги. Куда проще и дешевле получать кальций из таких продуктов, как;
молоко и молочные продукты;
рыбные консервы;
тофу;
варёные бобы;
некоторые овощи.
О том, откуда брать кальций, мы уже писали, переходите по ссылке.
Беременный йод нужен для профилактики зоба и поддержания нормальной скорости метаболизма. Недостаток этого минерала в процессе вынашивания может сказываться на состоянии здоровья детей в виде проблем с памятью и обучением.
Рекомендованная суточная норма йода для беременных — 220 мкг. Получить йод можно из таких продуктов, как:
фейхоа;
яйца;
молоко;
йодированная соль.
Если интересно, в каких продуктах есть много йода, переходите по ссылке, там отличная статья на эту тему.
Беременным женщинам ежедневно нужно получать 27 мг биодоступного гемового железа. Небеременным — 18 мг. Хорошо, если дамы по факту получают хотя бы половину требуемого количества. Недостаток железа проявляется слабостью, кислородным голоданием, анемией и другой гадостью.
Больше всего железа содержится в красном мясе, печени и какао. Также этот минерал присутствует в таких продуктах, как:
шпинат;
чечевица;
бобы.
Но в них содержится негемовое железо, которое очень плохо усваивается. Чтобы улучшить этот процесс, потребляйте такие харчи вместе с такими, где есть витамин С. Подробнее о продуктах с высоким содержанием железа — в статье по ссылке.
Людям магний нужен для усвоения кальция, поддержания работы нервной системы, нормализации уровня глюкозы крови и оздоровления сердца. Беременным нужно ежедневно получать 350-360 мг этого минерала. Наибольшее количество магния содержится в какао, кунжуте, пшеничных отрубях, тыквенных семечках и некоторых других продуктах. Обычно сбалансированный рацион полностью покрывает эту потребность. Именно поэтому в витаминно-минеральных комплексах для беременных магния зачастую нет. Помните: избыток магния может “уронить” давление, поэтому не балуйтесь мне там!
Рекомендованная суточная норма хрома для беременных составляет 30 мкг. Его можно получить из таких продуктов, как:
цельнозерновой хлеб;
натуральное арахисовое масло;
спаржа;
шпинат;
ростки пшеницы.
Но помните, что арахис — сильный аллерген, а ростки пшеницы могут быть заражены патогенами.
Этот минерал отвечает за правильный рост клеток и развитие всех тканей, в том числе сердца и нервной системы. Именно поэтому беременным так важно получать его в полном объеме — 1,3 мг в сутки. Эта же доза необходима и в период грудного вскармливания. Что касается влияния меди на организм матери, то она способствует нормальному росту волос и поддерживает метаболизм на должном уровне.
Беременным рекомендуется употреблять примерно 11 мг цинка в сутки. Получить нужное количество сего минерала можно из красного мяса, орехов, тыквенных семечек и других доступных продуктов. Если вы не переносите какие-то из этих продуктов или придерживаетесь вегетарианского рациона, обратите внимание на аптечные добавки. Лучше всего, если цинк в них будет в форме хелата.
Этот минерал регулирует артериальное давление, выступает электролитом, а также поддерживает правильную работу всех мышц. В 2017 году рекомендованная суточная норма калия была пересмотрена, и с тех пор для беременных она составляет примерно 4 г. В одних странах эта норма ниже, в других — выше. Но ориентироваться нужно на эту цифру.
Достаточно калия содержится в соевых бобах, белой фасоли и кураге. Курага, кстати, классная штука. Не нравятся конкретно эти продукты? Вот вам статья, в которой мы подробненько рассказали о продуктах с высоким содержанием калия. А ещё мы писали о признаках дефицита этого минерала. Канеш, только по ним ставить диагноз себе нельзя. Но они дают повод задуматься, ага.
Нужно ли беременным принимать калий в виде добавок? Не-а. Его хватает в обычных продуктах. А вот избыток минерала может привести к печальным последствиям.
Завершает шорт-лист минералов для беременных фосфор. Главные доктора всея планеты советуют будущим мамочкам получать примерно 700 мг фосфора каждый день. Он необходим для:
поддержания крепости костей;
нормального энергетического уровня;
правильного мышечного сокращения;
синтеза ДНК и РНК;
правильного использования витаминов В и D;
поддержания стабильного пульса.
Содержится фосфор обычно в тех же продуктах, в которых присутствует и кальций: в молоке, йогурте, фасоли и рыбе. Каравай-каравай, кого хочешь — выбирай.
Нужно ли беременным дополнительно принимать минералы? Обычно да. Особенно это касается кальция, йода и железа. Но случаи бывают разные. Поэтому дабы не гадать, сдавайте кровушку на анализ. Добрый доктор посмотрит на результаты и точно скажет, каких минералов не хватает. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Если излишки некоторых витаминов просто выводятся с водой, то с минералами этот номер не пройдёт. Больше — не значит лучше.
Будьте мне здоровы и прекрасны.
Комментарии