Какие минералы нужны беременным

Продолжаем тему питания беременных. Сегодня будем говорить о том, какие минералы нужны беременным во время вынашивания. Внимание: “могут быть”, а не прям нужны каждой первой без разбору. Просто как показывает практика, именно нижеперечисленных веществ не хватает чаще всего. Вся информация предоставляется только для ознакомления. Она не может быть использована как руководство к действию. Перед началом приема любых минеральных комплексов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Какие минералы нужны беременным

Кальций

Самолучший друг витамина D. Эта сладкая парочка делает кости и зубы крепкими. Также беременным этот минерл нужен для поддержания стабильной работы сердца и всех остальных мышц. Рекомендованная суточная доза кальция для беременных составляет 1000 мг. Желательно разбить это количество на два приёма.

Витаминно-минеральные добавки для беременных обычно содержат не более 200 мг кальция. Так что такое себе удовольствие за сумасшедшие деньги. Куда проще и дешевле получать кальций из таких продуктов, как;

  • молоко и молочные продукты;

  • рыбные консервы;

  • тофу;

  • варёные бобы;

  • некоторые овощи.

О том, откуда брать кальций, мы уже писали, переходите по ссылке.

Йод

Беременный йод нужен для профилактики зоба и поддержания нормальной скорости метаболизма. Недостаток этого минерала в процессе вынашивания может сказываться на состоянии здоровья детей в виде проблем с памятью и обучением.

Рекомендованная суточная норма йода для беременных — 220 мкг. Получить йод можно из таких продуктов, как:

  • фейхоа;

  • яйца;

  • молоко;

  • йодированная соль.

Если интересно, в каких продуктах есть много йода, переходите по ссылке, там отличная статья на эту тему.

Железо

Беременным женщинам ежедневно нужно получать 27 мг биодоступного гемового железа. Небеременным — 18 мг. Хорошо, если дамы по факту получают хотя бы половину требуемого количества. Недостаток железа проявляется слабостью, кислородным голоданием, анемией и другой гадостью.

Больше всего железа содержится в красном мясе, печени и какао. Также этот минерал присутствует в таких продуктах, как:

  • шпинат;

  • чечевица;

  • бобы.

Но в них содержится негемовое железо, которое очень плохо усваивается. Чтобы улучшить этот процесс, потребляйте такие харчи вместе с такими, где есть витамин С. Подробнее о продуктах с высоким содержанием железа — в статье по ссылке.

Магний

Людям магний нужен для усвоения кальция, поддержания работы нервной системы, нормализации уровня глюкозы крови и оздоровления сердца. Беременным нужно ежедневно получать 350-360 мг этого минерала. Наибольшее количество магния содержится в какао, кунжуте, пшеничных отрубях, тыквенных семечках и некоторых других продуктах. Обычно сбалансированный рацион полностью покрывает эту потребность. Именно поэтому в витаминно-минеральных комплексах для беременных магния зачастую нет. Помните: избыток магния может “уронить” давление, поэтому не балуйтесь мне там!

Хром

Рекомендованная суточная норма хрома для беременных составляет 30 мкг. Его можно получить из таких продуктов, как:

  • цельнозерновой хлеб;

  • натуральное арахисовое масло;

  • спаржа;

  • шпинат;

  • ростки пшеницы.

Но помните, что арахис — сильный аллерген, а ростки пшеницы могут быть заражены патогенами.

Медь

Этот минерал отвечает за правильный рост клеток и развитие всех тканей, в том числе сердца и нервной системы. Именно поэтому беременным так важно получать его в полном объеме — 1,3 мг в сутки. Эта же доза необходима и в период грудного вскармливания. Что касается влияния меди на организм матери, то она способствует нормальному росту волос и поддерживает метаболизм на должном уровне.

Цинк

Беременным рекомендуется употреблять примерно 11 мг цинка в сутки. Получить нужное количество сего минерала можно из красного мяса, орехов, тыквенных семечек и других доступных продуктов. Если вы не переносите какие-то из этих продуктов или придерживаетесь вегетарианского рациона, обратите внимание на аптечные добавки. Лучше всего, если цинк в них будет в форме хелата.

Калий

Этот минерал регулирует артериальное давление, выступает электролитом, а также поддерживает правильную работу всех мышц. В 2017 году рекомендованная суточная норма калия была пересмотрена, и с тех пор для беременных она составляет примерно 4 г. В одних странах эта норма ниже, в других — выше. Но ориентироваться нужно на эту цифру.

Достаточно калия содержится в соевых бобах, белой фасоли и кураге. Курага, кстати, классная штука. Не нравятся конкретно эти продукты? Вот вам статья, в которой мы подробненько рассказали о продуктах с высоким содержанием калия. А ещё мы писали о признаках дефицита этого минерала. Канеш, только по ним ставить диагноз себе нельзя. Но они дают повод задуматься, ага.

Нужно ли беременным принимать калий в виде добавок? Не-а. Его хватает в обычных продуктах. А вот избыток минерала может привести к печальным последствиям.

Фосфор

Завершает шорт-лист минералов для беременных фосфор. Главные доктора всея планеты советуют будущим мамочкам получать примерно 700 мг фосфора каждый день. Он необходим для:

  • поддержания крепости костей;

  • нормального энергетического уровня;

  • правильного мышечного сокращения;

  • синтеза ДНК и РНК;

  • правильного использования витаминов В и D;

  • поддержания стабильного пульса.

Содержится фосфор обычно в тех же продуктах, в которых присутствует и кальций: в молоке, йогурте, фасоли и рыбе. Каравай-каравай, кого хочешь — выбирай.

Подведём итоги

Нужно ли беременным дополнительно принимать минералы? Обычно да. Особенно это касается кальция, йода и железа. Но случаи бывают разные. Поэтому дабы не гадать, сдавайте кровушку на анализ. Добрый доктор посмотрит на результаты и точно скажет, каких минералов не хватает. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Если излишки некоторых витаминов просто выводятся с водой, то с минералами этот номер не пройдёт. Больше — не значит лучше.

Будьте мне здоровы и прекрасны.

Похожие решения

Зачем нужен витамин B6?

В этой статье мы разберёмся, зачем организму нужен витамин В6. Витамин В6 — наше всё. Обычно его принимают, чтобы поддержать нормальную работу нервной системы. Ну вот эта связка “магний + витамин В6” известна всем. Однако пиридоксин нужен не только д...
1 0

Признаки дефицита витамина B6

Мы уже рассказывали, зачем организму нужен витамин В6. Теперь пришло время поговорить о том, какие сигналы говорят о нехватке этого вещества в организме. Вся информация предоставляется только для ознакомления. Если вы подозреваете у себя дефицит вита...

Что запрещено есть беременным

Будем разбираться в том, какие продукты и напитки под запретом во время беременности. Тут будет несколько довольно неожиданных моментов, ага. Вся информация имеет научное обоснование, поэтому не надо гневно дуть щёки и причитать, что...

7 веществ, которых нет в растительной пище

Pастительные продукты не содержат всех необходимых для человека веществ. Мы собрали семь таких нутриентов, которые отсутствуют в вегетарианском рационе. Их недостаток приводит к ослаблению здоровья, а в некоторых случаях может вызывать появление серь...
1 0

Какие витамины нужны беременным

Продолжаем тему питания беременных женщин. Мы уже рассказывали о том, что можно есть дамам в этот период. Однако иногда одного лишь питания может быть недостаточно для нормального развития плода. И тут на помощь приходят витаминно-минеральные комплек...
Хочу еще

Комментарии

 0