РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Какая форма витамина B9 лучше

В статьях мы часто упоминаем витамин В9, называя его то фолатом, то фолиевой кислотой. Но это не совсем правильно. Фолат и фолиевая кислота — это разные формы витамина В9. И хотя они вроде как взаимозаменяемы, между ними существует огромная разница. Вот о ней, об этой разнице, и поговорим. Вся информация предоставлена только для ознакомления. Погнали разбираться.

Какая форма витамина B9 лучше

Витамин В9 — общая информация

Витамин В9 — водорастворимый витамин, который в естественном виде встречается в продуктах питания в виде фолата. Он выполняет несколько важных функций в нашем теле. Основная его роль — поддержание правильного формирования новых клеток тела, в том числе и ДНК.

Низкий уровень витамина В9 вызывает множество заболеваний и нехороших состояний, в том числе таких, как:

  • высокий уровень гомоцистеина. Эта аминокислота в больших количествах повреждает внутреннюю оболочку кровеносных сосудов, повышая тем самым риск развития болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и инсульта.
  • Аномалии развития плода. Низкий уровень витаминаа В9 в рационе беременных может вызывать проблемы развития плода, в первую очередь — дефекты нервной трубки. Именно поэтому всем женщинам в положении рекомендуется уделять особое внимание витамину В9.
  • Высокий риск развития рака. Есть научные исследования, которые связывают дефицит витамина В9 с возникновением раковых опухолей. Кстати, вот статья о продуктах, которые реально снижают риск развития онкологических заболеваний.

Ну и как остальные витамины этой группы, витамин В9 принимает участие в обмене веществ.

Что такое фолат?

Фолат — это “естественная” форма витамина В9. Именно в этой форме витамин встречается в растениях, которые выступают лучшим его источником. По сути, “фолат” — это название группы соединений, которые обладают схожими свойствами. Ну как и витамин Е — там тоже несколько форм токоферолов скрываются за этим названием.

Активная форма фолата называется левомефолиевая кислота (5-MTHF). Именно в неё превращается почти весь фолат перед тем, как попасть в кровоток и начать работать.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина В9. Другое её название — птероилмоноглютаминовая кислота. Именно эта форма используется в витаминно-минеральных комплексах и для обогащения продуктов.

В отличие от фолата, фолиевая кислота усваивается далеко не полностью. Более того, у некоторых людей этот процесс идет очень медленно и туго. Даже небольшая доза фолиевой кислоты (200-400 мкг) может не усвоиться в течение суток. И с каждым разом остатки будут накапливаться, вызывая в дальнейшем проблемы со здоровьем. Но есть хорошая новость: результаты некоторых научных исследований показывают, что приём фолиевой кислоты одновременно с витамином В6 способствует более полному усвоению первой.

Вредна ли неусвоенная фолиевая кислота?

Некоторые исследования показывают, что хронически повышенный уровень неусвоенной фолиевой кислоты может вредить здоровью и приводить к:

  • повышенному риску развития рака. Да, есть исследования, которые увязывают высокий риск развития онкологических заболеваний с неусвоенной фолиевой кислотой. Но прямых доказательств этой связи нет. Однако рисковать не стоит.
  • Скрытому дефициту витамина В12. У многих пожилых людей высокий уровень фолиевой кислоты не даёт возможности обнаружить дефицит витамина В12. А его недостаток может нарушать работу нейронов и повышать риск развития болезни Альцгеймера.

Даже небольшая доза в 400 мг фолиевой кислоты способна на такую подставу. Так что если вы принимаете витаминки, обращайте внимание на то, в какой форме в этой добавке представлен витамин В9.

Какой самый лучший источник витамина В9?

Конечно, лучше всего получать витамин В9 из продуктов питания. Среди лучших источников этого витамина — спаржа, авокадо, брюссельская капуста и листовая зелень. Но не все могут есть эти продукты, так что в этом случае витаминные комплексы — единственный вариант обеспечить адекватное поступление витамина В9.

К сожалению, именно фолиевая кислота — самая распространённая форма этого витамина. Однако в интернет-магазинах можно найти 5-MTHF или левомефолат кальция. Разумеется, стоимость таких добавок будет на порядок выше. Так что вы уж тут смотрите сами.

Витамин В9 — важная и нужная штука. Существует две основных его формы: фолат и фолиевая кислота. Первая — естественная, вторая — синтетическая. Лучше всего, конечно, употреблять именно фолат. Он и усваивается лучше, и побочных эффектов почти не имеет. Так что обращайте внимание на то, в какой форме вы получаете витамин В9. Будьте мне здоровы и прекрасны!

Похожие решения

1 0

8 самых распространённых пищевых аллергенов

За 10 минут вы узнаете, какие продукты вызывают пищевую аллергию чаще остальных. И да, вы будете удивлены....
1 0

Причины постоянной усталости

Постоянная усталость? Никак не можете отдохнуть? Собрали самые распространённые причины, которые могут вызывать усталость. Время чтения статьи — 9 минут....
1 0

Лучшие продукты для похудения

Собрали список лучших для похудения продуктов. Все они доступные, недорогие и вкусные. Чего ещё надобно, а? Бери и худей, как говорится :) Время чтения статьи — 9 минут....
1 0

Как снизить уровень триглицеридов

Рассказываем, как просто и без лекарств снизить уровень триглицеридов. Собрали список реально действующих рекомендаций. Время чтения статьи — 11 минут....
1 0

Симптомы дефицита меди

Нехватка меди встречается довольно редко, но всё же встречается. В этой статье рассказываем об основных симптомах, которые могут говорить о дефиците меди в организме. Время чтения статьи — 7 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0