Как укрепить ногти при помощи питания

Красивые и крепкие ногти явно говорят: с организмом всё хорошо. Однако иногда ногти выглядят не айс: хрупкие, слоящиеся, с полосками и прожилками. Причин тому может быть много. Среди наиболее частых стоит выделить такие, как:

  1. Недостаток питательных веществ. Кто-то сидит на жёсткой диете или просто питается чем бог послал.
  2. Регулярный контакт ногтей с агрессивной химией. Тут тебе и моющие-чистящие средства, и некачественный лак, и средства для снятия этого самого лака. В общем, не нужно совать руки куда ни попадя.
  3. Нервное перенапряжение и стресс. Кортизол и не на такое способен.
  4. Некоторые заболевания организма.

Мы не будем рассматривать болячки, которые ослабляют ногти, оставим это врачам. А поговорим мы о том, как укрепить ногти при помощи питания и соблюдения некоторых простых правил. Погнали.

Как укрепить ногти при помощи питания

Как укрепить ногти при помощи питания

Нет единственного витамина или минерала, который отвечает за здоровье ногтей. Только комплексный подход поможет добиться улучшения состояния ногтей. Однако есть некоторые вещества, которые чуточку равнее других равных:

  1. Биотин, он же витамин В7. Нужен не только для ногтей, и волос. Рекомендованная суточная норма — 30-35 мкг. Но иногда нужно и больше. Насколько больше — должен определить специалист на основании результатов анализов. Если не хотите глотать таблетки, можете ввести в рацион субпродукты, кисломолочные продукты и куриные яйца.
  2. Витамины В9 и В12. Тоже нужны для ногтей, волос, а также для выработки красных кровяных телец, нормального углеводного обмена и работы иммунитета. Первого нужно потреблять 400-600 мкг в сутки, второго — 2,4-2,8 мкг. В естественном виде эти витамины можно найти в субпродуктах, овощах и некоторых фруктах. Кстати, витамин В12 есть ТОЛЬКО в продуктах животного происхождения.
  3. Железо. Нужно для выработки гемоглобина, особого белка крови, который обеспечивает нормальное снабжение кислородом всего организма. При недостатке этого элемента может начаться даже анемия. Лучше всего железо получать из продуктов питания.
  4. Магний. Ого, он нужен не только для нормальной работы ЦНС, но и для ногтей! Найти сей дивный минерал можно в отрубях, кунжуте и других продуктах.
  5. Витамин С участвует в производстве коллагена, особого белка соединительной ткани. О других полезных свойствах этого витамина, а также о продуктах с высоким его содержанием мы уже писали.
  6. Цинк. В первую очередь необходим для нормальной работы иммунитета, а во вторую — для здоровья и роста ногтей. Для мужчин цинк важен и для нормальной выработки тестостерона.
  7. Другие минералы. Так, для нормального роста и здоровья ногтей нужны селен, фосфор и хром. Ващет они нужны для нормальной работы всего организма, но их недостаток проявляется как раз в ломкости и хрупкости ногтей, а также в истончении и ломкости волос. А вот кальций для ногтей практически бесполезен. Как и для волос. Зато он нужен для костей.

Помните: перед началом приёма любых витаминов и минералов нужно проконсультироваться с врачом. Потому что избыток этих веществ может быть ещё страшнее, чем недостаток. Так, избыток магния может вызывать остановку сердца, а избыток селена — общее отравление организма.

Как сохранить здоровье и красоту ногтей?

Как обычно, эти советы — на уровне здравого смысла. Итак, чтобы укрепить ногти, нужно:

  1. Не допускать длительного контакта с водой. В противном случае ногти начинают слоиться и ломаться.
  2. Пользоваться специальными перчатками при работе с моющими и чистящими средствами. Да-да-да, мыть посуду и драить кухню нужно в перчатках.
  3. Перестать грызть ногти и отрывать заусенцы! За такое по рукам нужно шлёпать, взрослые дядьки-тётки, а такой детский сад, ну.
  4. Не частить с лаками и вот этим вот всем. Да, гель-лак — удобно и практично, а всю неделю ходить с одним и тем же цветом ногтей — скучно и банально. Но если не давать своим собственным ногтям отдыхать от такой химии, то в конечном итоге это может привести к плачевным последствиям.
  5. Делать масляные ванночки для ногтей, а также массаж кутикулы с использованием масел.

И помните, если питание и все советы не помогают, стоит обратиться к врачу. Изменение формы изгиба ногтевой пластины, её текстуры и даже цвета могут говорить о серьёзных заболеваниях.

Подведём итоги

Ногти — это, по сути, рудимент. Нам они не особо нужны, в отличие от наших предков. Но в то же время ногти — неплохой индикатор здоровья организма. Так что если вы заметили изменение цвета, формы или текстуры ногтевой пластины, рекомендуем обратиться к специалисту.

А как вы укрепляете ногти? Какие домашние процедуры проводите, чтобы сохранять их их красоту и крепость?

Похожие решения

Привыкание к кофеину: миф или реальность?

Кофеин — естественный и легальный стимулятор, который вызывает привыкание. Да, вызывает. Да, научно доказано. Обычно кофеин можно найти в кофе и чае, но также его добавляют в различные энергетические напитки, спортивные добавки и некоторые лекарствен...
4 3

Чистка печени: мифы и факты

рассмотрим вопрос чистки печени с точки зрения доказательной медицины, а не “а вот моя бабка так делала, и прожила до ста лет”. Печень — самый крупный из внутренних органов. В обязанностях печени более 500 функций, но основные — это детоксикация и не...
3 0

Как бороться с усталостью: 11 эффективных добавок

Упадок сил, усталость и постоянное желание немножечко сдохнуть преследуют почти каждого из нас. Но к счастью, есть немало безвредных добавок, которые помогут поднять уровень энергии на приемлемый уровень. Сбалансированный рацион, регулярная посильная...
3 0

Мёд и корица: мощное средство от болезней или большой миф?

Сегодня мы разберёмся: комбинация мёда и корицы — это действительно такое мощное средство или просто очередная врака из разряда лечения геморроя огурцом. Очень часто в Фейсбуке попадаются посты, где доморощенные ыгсперды рекомендуют лечить любой неду...
1 0

Помогает ли кофейный скраб от целлюлита?

Кофейный скраб от целлюлита — довольно популярное средство борьбы с этой фигнёй. По сути, это просто молотый кофе, который рекламируется в тырнете как невероятное и непревзойдённое средство для войны с апельсиновой коркой. Разумеется, это бездоказате...
Хочу еще

Комментарии

 0