РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Как снизить уровень триглицеридов

Триглицериды — это нормально и правильно, когда они в норме. Но когда их уровень зашкаливает, начинаются печальки со здоровьем. В этой статье мы собрали несколько эффективных способов привести уровень триглицеридов в норму. Вся информация предоставлена только для ознакомления. Никакой из предложенных способов не может служить заменой или альтернативой лекарственным средствам. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом использования любого из нижепредложенных вариантов. А теперь погнали разбираться, как можно снизить уровень триглицеридов.

Как снизить уровень триглицеридов

Постарайтесь похудеть

Когда у вас в рационе слишком много калорий, тело превращает часть из них в триглицериды и откладывает на боках. Один из самых эффективных способов снизить уровень триглицеридов — это похудеть за счёт уменьшения количества подкожного жира. Уменьшение массы тела даже на 5-10% может весьма существенно снизить уровень триглицеридов. У нас как раз есть подборка диет для безопасного и эффективного похудения.

Сократите потребление сахара

По сути, это один из способов похудеть. Но прям такой эффективный, что его стоит выделить отдельно. Добавленный сахар есть в рационе многих людей, а они об этом даже не догадываются. Ведь он содержится не только в сладких напитках и кондитерке, но и в весьма неожиданных продуктах. Те, кто регулярно употребляет продукты с добавленным сахаром, имеет в два раза более высокий риск заиметь повышенный уровень триглицеридов по сравнению с теми, кто придерживается принципов ЗОЖ. Самый простой и ненапряжный способ избавиться не только от лишних килограммов, но и от повышенного уровня триглицеридов — это просто отказаться от продуктов с добавленным сахаром.

Соблюдайте низкоуглеводную диету

Как и добавленный сахар, лишние калории из любых углеводов — это зло. Они тоже откладываются на боках. Исследования показывают, что уже через полгода после начала диеты уровень триглицеридов снижается. Самое забавное, что для снижения уровня триглицеридов нужно собюдать именно низкоуглеводную, а не низкожировую диету.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка есть почти во всех фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах и множестве прочих харчей, в том числе в орехах и бобовых. Клетчатка замедляет усвоение жиров и углеводов в тонком кишечнике, что благоприятно сказывается на уровне триглицеридов, снижая его. Да просто начните завтракать обычной овсянкой, ну. Уже хорошо будет. Не нравится овсянка — вот список продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Регулярно занимайтесь спортом

Исследования показывают, что занятия спортом в сочетании с похудением просто отлично снижают уровень триглицеридов. Американская ассоциация кардиологов рекомендует заниматься не менее получаса пять раз в неделю. Из оптимальных для снижения уровня триглицеридов считаются ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. В принципе, любая физическая активность в любом темпе нормализует липидный профиль крови. Но лучше использовать интенсивный кратковременный тренинг.

Избегайте трансжиров

Трансжиры — знатная гадость, которая есть в маргарине, фастфуде и другом пищевом мусоре. Трансжиры вызывают воспаление, а также повышают уровень “плохого” холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Есть результаты исследований, которые показали: замена трансжиров на полиненасыщенные жиры снижает уровень триглицеридов в крови.

Ешьте жирную рыбу дважды в неделю

Жирная рыба прекрасно известна своей пользой для сердца. Это связано с высоким содержанием в ней Омега-3 жирных кислот. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть жирную рыбу хотя бы дважды в неделю. И это не обязательно должна быть лососятина, подойдёт и скумбрия с селёдкой, и тунец, и даже сардина. В общем, вот вам список продуктов с высоким содержанием Омега-3 кислот, будет полезно.

Увеличьте количество ненасыщенных жиров в рационе

Результаты исследований показывают: моно- и полиненасыщенные жиры могут снижать уровень триглицеридов. Особенно если эти жиры заменяют и часть углеводов в рационе.

Мононенасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

Полиненасыщенные жиры можно найти в таких харчах, как:

  • некоторые растительные масла;
  • жирная рыба;
  • грецкие орехи;
  • семена льна и других.

Чтобы получить максимум пользы от ненасыщенных жиров, ими нужно заменить все насыщенные, которые есть в вашем рационе. Оптимально для этого подходит оливковое масло. Да, дороговато. Но когда речь заходит о здоровье, этот вопрос неуместен, как мне кажется.

Питайтесь регулярно

Инсулинорезистентность — ещё один значимый фактор, который может вызывать повышение уровня триглицеридов. После еды начинает вырабатываться инсулин, который растаскивает по клеткам углеводы и остальные нутриенты. Если инсулина вырабатывается слишком много, клетки со временем перестают на него реагировать. В результате это может привести к накоплению в крови как глюкозы, так и триглицеридов.

К счастью, регулярное питание может исправить такую фигню. Результаты исследований разные, но все они сходятся в одном: достаточно есть три раза в сутки в одно и то же время, чтобы организм начал вести себя хорошо. Благодаря тому, что приёмы пищи будут в одно и то же время, уровни триглицеридов и инсулина придут в норму.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь — это само по себе не есть хорошо. А ещё часто в бухлишке можно найти много “пустых” калорий из сахара и других быстрых углеводов. Если это всё не переработать, то оно превратится в триглицериды и пойдёт в жировые запасы. Также алкоголь способен стимулировать синтез “плохого” холестерина в печени. Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя может повышать уровень триглицеридов едва ли не в два раза. Поэтому чтобы понизить уровень триглицеридов, стоит отказаться от алкоголя.

Добавьте в рацион соевый белок

Начнём с того, что качественный соевый белок очищен от фитоэстрогенов, которые теоретически могут повлиять на уровень тестостерона. Также в соевом белке есть немало изовлафонов, которые снижают уровень “плохого” холестерина. Как показали некоторые научные исследования, эти самые изофлавоны могут ещё снижать и уровень триглицеридов в крови. Так что соевый протеин, тофу и другие продукты из сои ждут вас.

Ешьте больше орехов

Практически любые орехи — это счастье, здоровье и польза для тела. В древесных орехах содержится много клетчатки, Омега-3 жирных кислот и ненасыщенных жиров. Такая комбинация прекрасно снижает уровень триглицеридов. К древесным орехам относятся такие, как:

  • миндаль;
  • пекан;
  • грецкие;
  • кешью;
  • фисташки;
  • бразильские;
  • макадами.

Только помните, что орехи содержат довольно много калорий. А в бразильских ещё и очень много селена. Так что умеренность в этом вопросе лучше чрезмерности. Несколько любых орехов из вышеперечисленных три раза в неделю — вот оптимальная порция.

Используйте добавки

Некоторые БАДы тоже могут снижать уровень триглицеридов. К таким добавкам относятся:

  • рыбий жир — это источник Омега-3 кислот и витамина А. Регулярное употребление качественного рыбьего жира не только снижает уровень триглицеридов, но и оздоравливает всю сердечно-сосудистую систему.
  • Пажитник. Есть исследования, которые доказали эффективность пажитника в снижении уровня триглицеридов в крови.
  • Витамин D тоже может привести количество триглицеридов в норму. Только помните, что этот витамин способен накапливаться в организме и вызывать отравление. Поэтому перед началом приёма этой добавки сдайте кровь на анализ.
  • Куркумин. Есть результаты некоторых исследований, которые показали: куркумин может снижать уровни триглицеридов и “плохого” холестерина. Только помните: в больших количествах куркумин может вызывать отравление.

Любые добавки и лекарственные средства для снижения уровня триглицеридов можно начинать принимать только после консультации с врачом.

Высокий уровень триглицеридов — это крайне неприятно, но исправить ситуацию можно довольно просто. Для начала стоит отказаться от фастфуда и алкоголя. Для пущего эффекта можно начать заниматься спортом и похудеть. Благодаря этому можно нормализовать не только липидный профиль крови, но и снизить риск развития множества хронических болячек. Будьте мне здоровы и прекрасны.

Теги решения

красота здоровье худеем

Похожие решения

Лучшие продукты для похудения

Собрали список лучших для похудения продуктов. Все они доступные, недорогие и вкусные. Чего ещё надобно, а? Бери и худей, как говорится :) Время чтения статьи — 9 минут....
1 0

Симптомы дефицита меди

Нехватка меди встречается довольно редко, но всё же встречается. В этой статье рассказываем об основных симптомах, которые могут говорить о дефиците меди в организме. Время чтения статьи — 7 минут....
1 0

Вся правда о витамине K2

Жирорастворимый витамин К2 нужен для правильной свёртываемости крови, крепкий костей и здорового сердца. В этой статье рассказываем о том, зачем ещё нужен витамин К2 и откуда его брать. Время чтения статьи — 7 минут...
1 0

Какая форма витамина B9 лучше

Фолат и фолиевая кислота — две формы одного и того же витамина В9. Какая же из них лучше? Или обе хороши? Обо всём этом рассказываем в нашем новом материале. Время чтения статьи — 6 минут...
3 0

9 трав и специй против воспалений

Воспаление — это не всегда плохо. Но когда оно сильное, это может привести к проблемам со здоровьем. Собрали 9 трав и специй, которые помогают бороться с воспалениями. Время чтения статьи — 8 минут...
Хочу еще

Комментарии

 0