Как снизить риск инсульта

Инсульт прочно занимает лидирующие позиции в списке причин смерти во всём мире. И если раньше эта штука считалась стариковской “фишкой”, то сейчас инсульт “молодеет” — от него всё чаще умирают люди до 40 лет.

Различают два основных типа инсульта:

  1. геморрагический — когда происходит кровоизлияние в ткань мозга;
  2. ишемический — когда нарушается кровоснабжение участка мозга.

Инсульт возникает внезапно, и есть всего лишь несколько часов, в течение которых можно спасти человека. Если это время бездарно просрать, то последствия могут быть печальными: от инвалидизации до смерти. Поэтому если вы заподозрили у человека инсульт, ни в коем случае не занимайтесь кровопусканием или другими шаманскими танцами с бубном. Немедленно вызывайте скорую помощь!

Как снизить риск инсульта

Возможна ли профилактика инсульта?

Хорошо, инсульт происходит внезапно. Но можно ли как-то снизить риск его возникновения? Можно! Ниже мы расскажем несколько основных правил, соблюдение которых поможет снизить риск развития инсульта. Поможет, но не даст абсолютной гарантии. Имейте это в виду.

Контролируйте артериальное давление

Повышенное артериальное давление (более 140/90 мм рт. ст.) — одна из основных причин развития инсульта. Если кровеносные сосуды постоянно работают на пределе, в один прекрасный момент они просто не выдерживают и лопаются.

Поэтому если вы страдаете гипертензией, регулярно принимайте назначенные кардиологом гипотензивные средства. Заодно поговорите с ним о возможности и целесообразности дополнительного приёма магния. Этот минерал не только снижает давление, но и поддерживает здоровье сердечной мышцы.

Контролируйте вес

Спасательный круг на талии и бёдрах только в начале своего появления — проблема эстетическая. Со временем лишний вес становится проблемой медицинской. Избыток килограммов способствует гипертензии. В качестве “бонуса” от лишнего веса вам достанутся проблемы с суставами, сахарный диабет и ещё немного по мелочи. Хотите снизить риск развития инсульта — избавляйтесь от излишков жира.

Обычно для вычисления идеального веса рекомендуют ориентироваться на ИМТ. Помните, что этот показатель учитывает только количество, а не качество вашей массы: килограмм жира и килограмм мышц — это две большие разницы. Поэтому не берите близко к сердцу, но учитывайте.

Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Никотин и алкоголь повышают давление. К чему приводит высокое давление — см. п. 1. Отказ от активного курения снижает риск развития инсульта в два раза. А ещё позволяет нормализовать насыщение крови кислородом, избавляет от неприятного запаха изо рта и вот это вот всё.

Соблюдайте сбалансированный рацион

Вот тут мы остановимся чуть подробнее. В вашем рационе обязательно должны быть:

  1. свежие фрукты и овощи — они содержат магний, калий и другие необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы вещества;
  2. Омега-3 жирные кислоты (в виде добавок или просто жирной рыбы) — они полезны не только для работы мозга, но и улучшения состояния кровеносных сосудов.

А вот чего быть не должно, так это:

  1. трансжиров;
  2. большого количества натрия (не более 2500 мг в сутки);
  3. большого количества насыщенного жира (его избыток — один из факторов образования атеросклеротических бляшек).

Этих штук не должно быть в рационе даже здорового человека. Что уже говорить о гипертониках и тучных людях.

Занимайтесь спортом

Регулярные адекватные физические нагрузки снижают риск развития инсульта. И под “физическими нагрузками” можно понимать не только толкание ядра или тягание штанги. Ходьба и плавание, йога, стретчинг, танцы… Всё это спорт. Так что выбирайте себе вид активности по душе — и вперёд.

Но тут важно не переусердствовать. Контролируйте пульс (не более 110 ударов в минуту) и дыхание. Как только фиксируете одышку — делайте перерыв. А вообще, заниматься таким нужно под присмотром специалиста.

Меньше стресса

Выброс гормона стресса кортизола вызывает учащение пульса и повышение артериального давления. Поэтому — никакого стресса. По возможности, канеш. С нашей жизнью совсем не нервничать могут только мёртвые. А мы пока живые, нам больно.

Снизить уровень стресса поможет чтение, музыка, прогулка и лёгкая физическая нагрузка. Каравай-каравай, кого хочешь — выбирай.

Посещайте кардиолога

Если у вас есть какие-то сердечно-сосудистые заболевания, кардиолог должен стать вашим лучшим другом. Регулярные осмотры у этого специалиста помогут выявить начало катастрофы.

Подведём итоги

Чтобы снизить риск инсульта, не нужно глотать какие-то волшебные таблетки или питаться праной. Достаточно соблюдать несколько простых правил:

  1. не допускать повышения артериального давления
  2. контролировать массу тела;
  3. потреблять натрий в умеренных количествах;
  4. потреблять достаточное количество натрия и калия;
  5. заниматься спортом;
  6. контролировать уровень холестерина;
  7. не курить и не употреблять алкоголь.

Всего семь простых правил, которые не сильно отличаются от общих рекомендаций ЗОЖников, помогут снизить риск инсульта более чем в два раза.

И помните: если вы заметили у человека признаки инсульта — немедленно звоните в скорую помощь! Чем быстрее вы это сделаете, тем выше шансы на сохранение жизни и здоровья у этого человека.

Похожие решения

7 добавок, необходимых веганам

Растительная пища содержит почти все необходимые для нормальной работы организма вещества. Но некоторых в них нет вовсе, а некоторые присутствуют в минимальных количествах. Мы собрали 7 добавок, на которые стоит обратить внимание веганам. Принимать и...
1 0

14 простых способов снизить уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови возникает в тех случаях, когда ваша тушка не может нормально доставлять сахар из крови в клетку. Если ничего не делать длительное время, это может привести к развитию сахарного диабета. Мы, кстати, уже писали о симптома...
2 0

14 лучших продуктов для роста волос

Многие дамы хотят иметь длинные и красивые волосы. За месяц они обычно отрастают на 1,25 см. Скорость роста зависит как от генетики, бессердечной сволочи, так и питания. Поэтому сегодня поговорим о конкретных продуктах, которые помогут отрастить шеве...
1 0

Как укрепить ногти при помощи питания

Ломкие и хрупкие ногти? Без слёз не взглянешь? Можно попробовать изменить ситуацию в лучшую сторону, изменив питание. Как изменить? Ответ найдёте в статье....
Хочу еще

Комментарии

 0