Как предотвратить простуду и грипп

Начинается сезон простуд и гриппа. Болеют все: и взрослые и дети. Ну и да, не стоит забывать, что и другие вирусные болячки никуда не делись. Как вы прекрасно знаете, укреплять иммунитет и предотвращать болезнь намного проще, чем её лечить. Мы собрали 8 советов, которые снизят вероятность подхватить простуду или грипп до минимума. Внимание: даже соблюдение всех этих советов не даёт абсолютной гарантии, что к вам не прицепится никакая ОРВИ. Помните об этом. А теперь погнали разбираться, что это за секреты такие.

Ешьте зелёные овощи

В таких овощах содержится много витаминов и минералов, которые поддерживают работу иммунной системы. Согласно исследованиям на мышах, употребление в пищу капусты и других крестоцветных усиливает иммунный ответ. Ну и да, все крестоцветные ощутимо снижают риск развития рака.

Употребляйте витамин D

Почти у всех нас есть дефицит витамина D. Его симптомы — это не только хрупкие кости и высокая заболеваемость. Недостаток витамина может привести к проблемам со всеми органами и системами. Конечно, получать кальциферол лучше естественным путём, заставляя кожу синтезировать его. Но вот засада: солнечные ванны повышают риск развития рака кожи, да и осенью солнышка не так уж и много. Поэтому на помощь придут продукты с высоким содержанием витамина D.

Занимайтесь спортом

Адекватная физическая активность позволяет не только оставаться в хорошей форме. Согласно научным исследованиям, регулярные тренировки:

• уменьшают воспаления;
• облегчают симптомы хронических заболеваний;
• снижают уровень стресса и стрессовых гормонов;
• повышают скорость “работы” лейкоцитов.

В комплексе это снижает риск заболеть ОРВИ, а также сокращает период выздоровления.

Спите достаточное количество времени

Полноценный сон очень важен для поддержания работы иммунитета. Как показывает практика, те люди, которые спят по 8 часов в сутки, лучше сопротивляются вирусам. Те, кто недосыпает, заболевают простудами и гриппом чаще. Возможно, причина этого в цитокинах. Они помогают телу бороться с инфекциями. Выделяются цитокины во время сна. А когда им выделяться, если вы сериальчики по ночам смотрите, а?

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь может повреждать дендриты, важный компонент иммунной системы. Чем больше человек подбухивает, тем хуже он противостоит гриппу и простуде. Ну и другим вирусным заболеваниям, в том числе и ковиду. Не зря же после вакцинации говорят, что нельзя употреблять бухлишко несколько дней.

Контролируйте уровень стресса

Много лет учёные подозревали о наличии связи между психическим стрессом и физическими заболеваниями. В 2012 году было опубликовано исследование, которое показало: таки да, прямая связь есть. Кортизол в некоторой степени помогает телу бороться с инфекциями. Но хронический стресс снижает эффективность этой борьбы, а это приводит к воспалениями и слабой работе иммунной системы. Поэтому регулярно медитируйте или хотя бы занимайтесь йогой.

Пейте зелёный чай

На протяжении многих веков зелёный чай ассоциировался со здоровьем. Основная польза — от полифенолов и антиоксидантов, которые там есть. Несколько чашек такого чая в день помогают снизить артериальное давление, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить иммунитет.

Соблюдайте правила гигиены

Соблюдение элементарных правил гигиены — один из самых действенных способов предотвратить простуду и грипп. Какие правила гигиены? Самые обычные:

• мойте руки перед едой;
• мойте руки перед тем, как надевать или снимать линзы;
• не чешите глаза и не ковыряйтесь в зубах грязными руками;
• кашляйте и чихайте в локоть, а не просто прикрывайте моську рукой (наверняка грязной);
• регулярно дезинфицируйте руки, экран телефона, клавиатуру, дверные ручки и любые предметы, которые берёте в руки.

Ну и да, по возможности старайтесь избегать большого скопления людей и не шастать, где ни попадя.

Грипп и простуда — вирусные заболевания, которые передаются воздушно-капельным путём. Поэтому старайтесь держать дистанцию хотя бы в полтора метра. Не давайте пользоваться другим и сами не пользуйтесь чужими стаканами, тарелками и вот этим вот всем. А правильное питание и физические нагрузки помогут не заболеть гадской простудой или гриппом. Будьте мне здоровы.

Комментарии