Как питаться женщинам после 50 лет

Привет, красавицы. Сегодня поговорим о рационе женщин после 50 лет. Мы уже писали, как питаться женщине после 40 лет, но после полувекового юбилея питание снова нужно менять, чтобы сохранить здоровье.

В статье собраны простые и понятные рекомендации по этому поводу. Никакого шаманства, чешуи русалок и толчёных глаз морщерогих кизляков. Так что давайте разбираться.

Как питаться женщинам после 50 лет

Основные изменения в теле

Обычно именно 50 лет считаются возрастом начала менопаузы. Гормональная перестройка организма требует пересмотра всех сфер жизни, в том числе питания. Теперь рацион нужно будет составлять так, чтобы компенсировать изменения в гормональной системе и поддерживать весь организм.

С возрастом у многих женщин появляется лишний вес, что объясняется такими причинами, как:

  • полное угасание детородной способности;

  • замедление скорости метаболизма;

  • уменьшение мышечной массы;

  • увеличение количества подкожного и висцерального жира.

Так что рацион после 50 лет должен быть подобран с учётом простых целей: поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и скелета. И вот вам несколько простых правил, которые обязательно нужно соблюдать.

Больше витамина В12

Этот витамин можно получить только из продуктов питания животного происхождения. Больше всего его содержится в субпродуктах (печень, почки, сердце), а также в некоторых сортах рыбы. Основная роль цианокобаламина в организме — участие в синтезе ДНК, эритроцитов и образовании нейронов.

Недостаток витамина В12 вызывает некоторые виды анемий. Недавние исследования обнаружили связь между недостатком цианокобаламина и клинической депрессией у пожилых пациентов.

С одной стороны субпродукты — простой и недорогой способ повысить поступление витамина В12. С другой — при термической обработке немалая его часть разрушается. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом по этому вопросу. Возможно, эскулап предложит вам сделать специальный анализ на витамины. На основании его результатов можно будет говорить о необходимости витаминок в рационе.

Меньше поваренной соли

С каждым годом риск заиметь гипертонию только возрастает, даже если вы никогда не страдали повышениями артериального давления. Поэтому чтобы обезопасить себя от этой гадости, сократите потребление соли. Солёное вызывает резкое повышение артериального давления. А стабильно повышенное давление повышает риск инсульта, сердечной недостаточности и других бяк, итог которых — смерть. А оно вам надо?

Обращайте внимание на состав продуктов, которые покупаете. За сужение сосудов ”отвечает” не сама поваренная соль, а содержащийся в ней натрий. Но наличие натрия в продукте не обязательно делает его солёным. Поэтому учимся читать состав. Суточная норма потребления натрия не должна превышать 1500 мг. Старайтесь не выходить за эти рамки.

Меньше железа

Постарайтесь отказаться от продуктов с высоким содержанием железа. Если вы принимаете какие-то витаминно-минеральные комплексы, обращайте внимание на их составы. После менопаузы женщинам нужно крайне мало железа — около 8 мг в сутки. Это при том, что до менопаузы суточная норма для женщины составляет 20-30 мг.

Да и вообще, любые ВМК нужно принимать только по назначению врача, а не заниматься самодеятельностью. Скажу больше — хорошие ВМК стоят немало. Намного дешевле (а главное — полезнее для организма) — принимать витамины и минералы по отдельности. Это связано со способностью некоторых из них подавлять усвоение друг друга.

Ещё больше кальция и витамина D

Мы уже рассказывали, где взять кальций. Говорили и о том, где содержится витамин D. Так вот после 50 лет этим веществам-синергистам нужно уделять повышенное внимание. Первого нужно около 700 мг, второго — 800-1000 UI. Более точные суточные дозировки должен определить врач на основании результатов анализов.

Да-да-да, я буду бубнить как старая бабка, что нужно сдавать анализы. И их таки нужно сдавать. Это стоит дешевле, чем потом лечить остеопороз и бояться сломать шейку бедра.

Заниматься самодеятельностью в вопросах назначения витаминов не рекомендую. Потому что их избыток бывает куда страшнее, чем недостаток.

Больше белка и полезных жиров

Американские учёные рекомендуют после 50 лет придерживаться средиземноморской диеты. Может, в Греции оливки — это что-то типа нашей картошки, но живём мы не в Греции, так что оливки для большинства из нас — вкусный ништяк, но не основной компонент рациона. Да и фиг найдёшь у нас качественные оливки.

Поэтому все рекомендации высоколобых мужей приводим в соответствие с нашими реалиями. Если у вас всё в порядке с почками, потребляйте достаточное количество белка. Это может быть диетическое мясо птицы, нежирное красное мясо, жирная рыба, молочная продукция и вот это вот всё. Белок должен стать для вас основной рациона, а углеводы, увы, придётся сместить на второе место.

Жиры в рационе должны быть тоже, без них никуда. Только вот предпочтение нужно отдавать “хорошим”. Масла — оливковое и подсолнечное, кокосовое и другие. Немного сливочного масла и кусочек сала тоже можно. На холестерин они никак не влияют, в отличие от маргарина и того жира, на котором готовится фастфуд.

Общие рекомендации по питанию

В рационе должно быть достаточное количество сезонных овощей и фруктов. Да, позволить себе какую-то маракуйю довольно проблематично человеку со средним доходом. Но пролетарские яблоки и вишни ничем не хуже.

Постарайтесь отказаться от выпечки и десертов. Да, к чаю всегда хочется конфетку, пироженку и кусочек кексика. Но при регулярном злоупотреблении это всё приведёт к лишнему весу. А после 50 лишний вес — проблема уже не эстетическая, а медицинская. Повышается риск появления диабета, появляются проблемы с суставами, развивается гипертония… И вот стоят эти конфетка и пироженка таких проблем? Впрочем, решает каждый сам для себя.

Подведём итоги

Питание женщин после 50 лет направлено на поддержание здоровья. Не рекомендуется садиться на какие-то диеты для похудения, если для этого нет медицинских показаний.

Старайтесь больше двигаться, а не сидеть сиднем возле телевизора. Посильная физическая нагрузка в любом возрасте ускоряет обмен веществ, что положительным образом сказывается на объёмах боков и бёдер.

Фастфуда, трансжиров и прочего мусора от пищевой промышленности, разумеется, в вашем рационе быть не должно в любом возрасте.

Почерпнули для себя что-то новенькое? Будете менять свой рацион, или он и так прекрасен? Делитесь в комментариях!

Похожие решения

1 0

Питание при геморрое. Что можно, а что под запретом

Какие продукты можно есть при геморрое? Какие продукты в период обострения этого заболевания нужно предать анафеме? Зачем вообще нужно соблюдать какую-то диету при геморрое? Обо всём этом читайте в статье....
1 0

Питание при сахарном диабете. Общие рекомендации

Не так страшен диабет, как его последствия. Но правильно составленный рацион может минимизировать их. Тут важно помнить: если диабетик постоянно компенсирован, то никаких особых запретов в еде для него не существует. Рацион ЛЮБОГО человека должен...
1 0

Продукты, богатые цинком

Цинк необходим для нормальной работы иммунной системы. А ещё он нужен для снижения риска развития онкологических заболеваний, заживления ран и нормальной скорости метаболизма. И этот самый цинк можно получить из обычных продуктов питания....
1 0

Лучшие каши для похудения

Время от времени всех дам посещает мысль, что было бы неплохо чуток похудеть. Ну вот прям очень нужно, потому что именно эта пара лишних килограммов мешает ощущать себя королевой. Диета на кашах для похудения — не худшее для этого средство, если эта...
Хочу еще

Комментарии

 0