Как научиться рано вставать зимой

Кто как, а я зимой не просыпаюсь. Встаю, но не просыпаюсь. Но это не дело: никто не отменял домашние дела, работу и социальную вовлеченность. В общем, было принято стратегическое решение: проанализировать причины такого состояния и найти решение проблемы. Если вам тоже тяжело даются ранние подъемы осенью и зимой, то данная статья — как раз для вас. Погнали.

Как научиться рано вставать зимой

Оставляйте тапочки и теплый халат рядом с кроватью

Спасибо нашим ЖКХ за едва теплые батареи. Конечно, спать в прохладной комнате вроде как хорошо и правильно. Но топать босыми ногами в исподнем в ванную — удовольствие ниже среднего. Поэтому оставляйте тапочки и халат в шаговой доступности. Чтобы утром вы могли сразу обуться и одеться. И мир уже не будет казаться наполненным холодной яростью.

Ставьте будильник на 20 минут раньше

Самый сладкий сон — после звонка будильника. И нам всегда не хватает этих пяти минуточек, чтобы доспать. Поэтому есть небольшой совет: ставьте себе два будильника. Первый — на то время, когда вам нужно встать, второй — за 20 минут до этого. Так вы сможете понежиться, подремать, но при этом — не проспать и встать вовремя. Главное — не отключить второй будильник и не продолжить спать.

Включайте верхний свет

Наши циркадные ритмы контролирует гормон мелатонин. Яркий свет ингибирует его синтез. Если у вас есть возможность — сразу после пробуждения включайте верхний свет. Да, это похоже на пытку или допрос. Но когда нужно проснуться любой ценой — все средства хороши.

Не спите в маске

Маска для сна — отличное решение для летнего периода, когда светает очень рано. Ну или когда вам нужно поспать в неурочное время. Зимой же стоит обойтись без данного аксессуара. Позвольте скудным солнечным лучам таки поприветствовать вас.

Спите свою норму

Взрослому здоровому человеку нужно как минимум 7 часов сна. Проанализируйте, как далеки вы от этой нормы. Не стоит лелеять надежды, что за 5 часов ваши тело и мозг смогут отдохнуть.

Не смотрите перед сном сериальчики и не проверяйте почту. Это не самые важные задачи, которые требуют немедленного решения. Но они отнимают у вас время сна.

Создайте утренний ритуал

Негативные мысли с утра — большой заряд энергии на весь день. Большой, но отрицательный. Поэтому придумайте себе какой-то ритуал, который будет радовать вас. Это может быть кофе с корицей, теплые смешные тапки или несколько несложных асан. Можете даже поливать свой утренний круассан растопленным шоколадом! Тем более, что он не отложится на боках.

Если и это не помогает, рекомендуем прочесть нашу статью, где мы делимся секретами и советами о том, как сделать утро добрее.

Принимайте магний в достаточном количестве

Магний — важный для организма минерал. Его недостаток может провоцировать бессонницу. Поэтому если вы смогли настроить свой режим, ложитесь и встаете в одно и то же время, но ничего не помогает — рекомендуем обратиться к врачу. Сперва можно посетить терапевта, а затем — сомнолога.

А вы зимой высыпаетесь? Если да, то что вам для этого нужно? Делитесь в комментариях, нам тоже интересно!

Теги решения

здоровье советы

Похожие решения

Комментарии

 0