Как бороться с усталостью: 11 эффективных добавок

Сбалансированный рацион, регулярная посильная физическая активность и достаточное количество сна — вот те три кита, на которых зиждется стабильно высокий уровень энергии. Однако кто из нас может похвастаться, что имеет возможность регулярно есть хотя бы трижды в день и спать положенные восемь часов? То-то же и оно. Упадок сил, усталость и постоянное желание немножечко сдохнуть преследуют почти каждого из нас. Но к счастью, есть немало безвредных добавок, которые помогут поднять уровень энергии на приемлемый уровень.

Вся информация предоставлена в ознакомительных целях и не может быть использована как прямое руководство к действию. Перед употреблением любого упомянутого тут средства проконсультируйтесь с врачом.

Как бороться с усталостью: 11 эффективных добавок

Ашваганда

Одна из важнейших трав в аюрведической медицине. Считается, что это растение помогает нам лучше сопротивляться физическому и умственному стрессу. И не просто так считается: есть научные доказательства того, что приём ашваганды реально снижает уровень кортизола, гормона стресса. Также ашваганда способна повышать работоспособность даже у профессиональных спортсменов. И самое приятное: эта натуральная добавка практически не имеет побочных эффектов.

Родиола розовая

Эта трава у нас известна намного лучше предыдущей. Чаще всего родиолу назначают как иммуномодулятор (что практически бессмысленно) и адаптоген (что вполне разумно). Учёными доказано: родиола может повышать физическую работоспособность и снижать умственную усталость. Также не было найдено никаких особых противопоказаний к приёму добавки. Иногда родиолу назначают как вспомогательное средство при лечении депрессии, вызванной усталостью. Конечно, родиола работает медленнее, чем медикаментозные добавки. Зато у неё меньше побочек и переносится она лучше. Так-то.

Коэнзим Q10

Эта штуковина есть во всех тканях и клетках нашего организма, но больше всего его содержится в сердечной мышце, почках и печени. Тело использует этот коэнзим для производства энергии и нейтрализации свободных радикалов. Если уровень Q10 низкий, то тело не может производить достаточное количество энергии, отсюда — усталость и упадок сил. Коэнзим содержится в мясе, рыбе и некоторых орехах, но его количество там недостаточное. Поэтому лучше обратить внимание на БАДы.

С возрастом уровень коэнзима Q10 снижается, это вполне нормальное явление. Также снижение его уровня может наблюдаться у людей с такими заболеваниями, как:

  • сердечная недостаточность;

  • рак;

  • диабет второго типа.

Но если у вас в организме нормальный уровень выработки коэнзима, дополнительный его приём ничем вам не поможет. Смиритесь.

Витамин В12

У нас есть целый лонгрид, посвящённый этому чудесному витамину, так что тут мы расскажем о нём кратенько. Он принимает участие в углеводном обмене, входит в состав защитной оболочки нервов, а также предотвращает развитие мегалобластной анемии. В естественном виде витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения, хотя сейчас начинают появляться растительные харчи, обогащённые им. Чаще всего дефицит этого витамина наблюдается у людей преклонного возраста, веганов и людей с некоторыми заболеваниями ЖКТ, в том числе целиакией. Однако если вы потребляете достаточное количество витамина В12, дополнительный его приём ничем вам не поможет.

Железо

Этот минерал нужен нам для производства гемоглобина. Что делает этот белок крови? Правильно, таскает кислород по всему телу. Мало эритроцитов — мало кислорода. Мало кислорода — упадок сил. Длительный недостаток кислорода приводит к анемии, которая и способствует развитию постоянного чувства усталости. Означает ли это, что нужно начинать впихивать в себя гвозди и другие продукты с высоким содержанием железа? Нит. Сперва — к врачу, сдать кровь на анализ. Если есть дефицит железа, врач определит его величину. Передозировка железом не менее страшна, чем его недостаток.

Креатин

Обычный среднестатистический обыватель о креатине не слышал. Зато качки хорошо знают эту добавку. Нет, кидаться тапками в меня не нужно, оставьте их тем, кто лечит геморрой огурцами. Во-первых, наше тело само вырабатывает креатин. Во-вторых, это вещество нужно для выполнения быстрой и интенсивной работы. Основная энергетическая валюта нашего тела — аденозинтрифосфат (АТФ). Когда мы выполняем любую работу, АТФ теряет фосфатную группу, становясь аденозиндифосфатом (АДФ). Эта штука почти бесполезна. Но вот тут в игру вступает креатин: он отдаёт ту самую недостающую фосфатную группу, и мы снова полны сил и энергии. Также креатин нужен для синтеза ДНК и некоторых других мелочей. Например, для снижения потери мышечной массы у стариков.

Больше всего креатина содержится в мясе, но если вы занимаетесь силовыми видами спорта, вам нужно больше креатина. Однако людям с заболеваниями почек от этой добавки стоит держаться подальше.

Цитруллин

Ещё одна добавка, хорошо известная качкам. Цитруллин в нашем теле работает как бустер оксида азота. Последний же расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоснабжение всей тушки. Лучше кровоснабжение — больше кислорода поступает в ткани и органы. Также цитруллин помогает быстрее выводить из организма аммиак, значительное содержание которого — один из факторов развития усталости. Это вещество содержится в таких продуктах, как арбузы, огурцы, яйца, красное мясо.

Свёкла

Этот корнеплодище содержит значительное количество нитратов. Только полезных, а не тех, которые фу-фу-фу. Как и цитруллин, нитрат служит субстратом для производства аргинина. То есть, улучшает кровоснабжение всех тканей.

Свекла полезна не только обычному офисному планктону, но и даже интенсивно тренирующимся спортсменам. Так что варите борщ, готовьте винегрет и другие салаты со свёклой. Это недорого и вкусно.

Мелатонин

Не-а, я не сошёл с ума. Да, мелатонин — это тот самый гормон, который регулирует цикл “сон-бодрствование”. И если его вырабатывается недостаточно, то начинаются проблемы со сном: трудности с засыпанием, частые пробуждение и даже бессонница. На минуточку: приблизительно треть всего населения планеты страдает нарушениями сна. Если долго страдать проблемами со сном, то о какой энергичности может идти речь? Так что если вы страдаете проблемами со сном, стоит поговорить с терапевтом о возможности и необходимости приёма мелатонина. Это средство не вызывает привыкания, не является снотворным и не подавляет выработку собственного мелатонина. Однако принимать его можно только после консультации со специалистом.

Тирозин

Одна из аминокислот белка. Наш организм сам может вырабатывать её, а также получать из некоторых продуктов. Тирозин необходим не только для роста мышц, он принимает участие в выработке нейротрансмиттеров, особых штук, которые передают сигналы в головной мозг. Считается, что сильные умственные и физические нагрузки снижают уровень выработки этих самых нейротрансмиттеров. Есть исследования, которые доказывают: употребление тирозина людьми с его сниженным уровнем повышало внимание и уровень энергии. Для людей с нормальным уровнем этой аминокислоты дополнительный приём бесполезен. А вот людям напряжённого умственного труда добавка может помочь.

Кофеин с L-теанином

С положительными свойствами кофе знакомы все. Рабочая штука, хотя и кладёт сердечно-сосудистую систему. В больших количествах кофеин вызывает раздражительность, бессонницу и агрессию, а в очень больших — подавляет работу ЦНС и может быть одной из причин депрессии. Также кофеин вызывает привыкание, а при резком отказе от кофе может развиваться синдром отмены.

Но есть и хорошая новость: теанин может уменьшать или вовсе нивелировать все негативные последствия от употребления кофеина. Результаты некоторых исследований показывают: такая связка снижает усталость, улучшает память и сокращает время реакции. Но даже в сочетании с теанином потребление кофеёчка стоит ограничить 3 чашками эспрессо в сутки. Кофеин просто подстёгивает тело. Но на дохлой лошади не уедешь.

Подведём итоги

С физической усталостью сталкиваются все. В некоторых случаях просто нет другого выхода, кроме как подстегнуть себя. Дедлайны и всё такое. Но после таких экзекуций необходимо отдать телу долг: отоспаться, отдохнуть морально и физически. Сами знаете.

Но если вы постоянно ощущаете усталость и упадок сил, это очень-очень плохо. Причин для этого может быть аццки много: скудный рацион, хроническое недосыпание, моральный стресс, непосильные физические нагрузки… Поэтому нужно пойти к специалисту. Он соберёт анамнез, назначит некоторые анализы, и только после этого сможет давать какие-то адекватные рекомендации. Со своей стороны вы можете начать спать хотя бы по восемь часов, постараться поменьше стрессовать и правильно питаться.

Будьте мне здоровы!

Похожие решения

Лучшие натуральные антидепрессанты

Депрессия лечится только медикаментозно. Но некоторые натуральные вещества усиливают действие антидепрессантов. Собрали список таких натуральных добавок. Время чтения — 9 минут....
1 0

Зачем нужны Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — кладезь здоровья. Это знают все. Но в чём конкретно заключается эта польза? Собрали 17 основных эффектов от употребления кислот этого класса....
1 0

Что можно делать беременным, а что — нет

Во время беременности у женщин появляются вопросы: что мне можно делать, а от чего нужно отказаться? Мы решили составить небольшой гайд по таким вещам. В первой части разберёмся в том, что беременным делать можно и нужно, а во второй — что должно ост...
1 0

9 признаков, что вы пьёте слишком много кофе

Кофе и чай в разумных количествах — довольно полезные и вкусные штуки. Однако в обоих напитках содержится кофеин, ага. Но стоит помнить, что приносить пользу кофе может только в небольших порциях. Как понять, что вы превысили безопасную норму кофеёчк...
1 0

Чем вреден сахар

Множество экспертов полагает, что именно сахар вызывает ожирение, диабет второго типа и кучу других болячек. Но это мы и без высоколобых мужей знаем. А чем ещё вреден сахар? Какие органы и системы организма страдают от него в первую очередь? Давайте...
Хочу еще

Комментарии

 0