Интуитивное питание: основные положения

Интуитивное питание — не диета в классическом смысле. Это скорее философия, в рамках которой вы учитесь принимать своё тело и понимать его сигналы. В этой статье мы приводим основные положение интуитивного питания для новичков. Вся информация предоставлена только для ознакомления, перед началом изменения рациона проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом.

Интуитивное питание: основные положения

Основы основ

Интуитивное питание — это такой стиль питания, который направлен на нормализацию отношения к еде. Главный тезис — есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы наелись. И хотя это должно происходить интуитивно, часто так не получается. Вам придётся понимать сигналы своего тела, а это бывает очень непросто. Для начала нужно будет научиться отличать физический голод от эмоционального. Давайте разберёся, что это такое и в чём разница.

  1. Физический голод. Урчание в животе, усталость, упадок сил, обильное выделение слюны — всё это признаки физического голода. Сытость наступает после любой еды.

  2. Эмоциональный голод. Это чувство возникает когда вам грустно, одиноко, вы расстроены или вам скучно. Вы заедаете стресс, от чего вам становится ещё грустнее и печальнее.

Вот когда у вас физический голод, кушать можно и нужно. Желательно здоровую пищу. А когда у вас эмоциональный голод, стоит отвлечься на что-то другое. Заедать стресс — не выход, это не поможет.

10 ключевых принципов интуитивного питания

Термин «интуитивное питание» был придуман в 1995 году как название книги Эвелин Трибол и Элиз Реш. Их принято считать основоположниками этой философии. Вот 10 ключевых принципов, которых следует придерживаться.

Откажитесь от диеты

От диеты как таковой. Не воспринимайте свой рацион как диету, рассматривайте его как часть здорового образа жизни. Интуитивное питание — это антидиета.

Уважайте свой голод

Физический голод — не враг, это нормальное физиологическое явление. Если ваше тело голодно — накормите его. Если вы испытываете физический голод довольно долго, то, скорее всего, будете переедать. Не надо так.

Смиритесь с едой

Еда — не враг, с ней не нужно воевать. Это просто инструмент. Вы же не злитесь на принтер или посудомойку, верно? Вот и на еду не нужно.

Никто не имеет права указывать вам

Еда не делится на плохую и хорошую. И вы не становитесь хорошей или плохой из-за еды, которую употребляете. Еда — это просто еда.

Уважайте свой вес

Ваше тело всегда говорит вам о голоде и насыщении, просто умейте слушать его. Во время еды сосредотачивайтесь на вкусе того, что вы едите. Думайте о том, что и как вы едите.

Научитесь получать удовольствие от еды

Ешьте из красивой посуды, стелите красивые скатерти, используйте правильные столовые приборы. Когда процесс приёма пищи приятен, то насыщение наступает гораздо быстрее.

Уважайте свои чувства без еды

Многие люди “заедают” стресс, что в корне неверно. Найдите иной способ, чтобы справляться со своими отрицательными эмоциями. Это может быть прогулка, рукоделие, музыка, рисование, йога или даже сон. Учитесь различать эмоциональный и физический голод. Никакие пироженки не заменят обнимашек.

Уважайте своё тело

Вместо того, чтобы критиковать своё тело за несоответствие стандартам красоты, научитесь принимать его таким, какое оно есть. Однако гигиену никто не отменял, не путайте божий дар с яичницей.

Найдите физическую активность по душе

Вам не нравится фитнес? Обратите внимание на танцы, подвижные игры, динамическую йогу. Движение — это жизнь, но оно должно приносить вам удовольствие.

Чтите своё здоровье

Пища должна приносить телу не только радость, но и хорошее самочувствие. Именно питание определяет здоровье. От одной небольшой порции жареной картошки ничего не будет. Но если есть её регулярно вёдрами, испытывая после этого изжогу и тяжесть в желудке, то ни к чему хорошему это не приведёт.

Вместо итогов

Хотя учёные говорят, что интуитивное питание может принести пользу здоровью, я в этом сильно сомневаюсь. Сумасшедший ритм современной жизни не даёт нам времени разбираться в том, эмоциональный у нас голод или физический. Наверн, если полностью погрузиться в эту тему и покопаться в своей голове, то можно и похудеть, и поздороветь на интуитивном питании. Но на первый взгляд такой рацион выглядит как манифест бодипозитива и вседозволенности, к тому же не учитывающий хронические болячки. В общем, для меня — сомнительное удовольствие. Но если вы хотите попробовать — почему бы и нет? Только отнеситесь к этому ответственно, а не спустя рукава.

Похожие решения

Польза семян льна для здоровья

Семена льна сегодня — суперфуд. Люди лечат ими практически всё. Ну или пытаются лечить, не суть. Любовь к ним началась ещё со времён Карла Великого. Этот дядечка дал приказ своим подданным регулярно употреблять семена льна, дабы те красивыми были и н...

Зачем нужен витамин B6?

В этой статье мы разберёмся, зачем организму нужен витамин В6. Витамин В6 — наше всё. Обычно его принимают, чтобы поддержать нормальную работу нервной системы. Ну вот эта связка “магний + витамин В6” известна всем. Однако пиридоксин нужен не только д...

7 веществ, которых нет в растительной пище

Pастительные продукты не содержат всех необходимых для человека веществ. Мы собрали семь таких нутриентов, которые отсутствуют в вегетарианском рационе. Их недостаток приводит к ослаблению здоровья, а в некоторых случаях может вызывать появление серь...
5 1

5 лучших диет для женщин старше 50 лет

Мы решили помочь нашим читательницам, сориентировав их в сонме рационов. В этой статье — 5 лучших диет для женщин в возрасте от 50 лет. Отбирались рационы по простым критериям. Кто-то ищет диету для поддержания здоровья сердца, кто-то — для облегчени...

Как повысить уровень серотонина при помощи питания

О подавленном состоянии и упаднических настроениях. Как объяснил мне добрый дядя доктор, это может быть вызвано недостатком серотонина, одного из основных нейромедиаторов. Говорить мы будем об этом самом серотонине и тех продуктах, откуда его можно в...
Хочу еще

Комментарии

 0