РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

Чем полезно авокадо

У нас есть отдельный раздел, в котором мы регулярно размещаем статьи о пользе разных продуктов. Наконец-то дошли руки и до авокадо. Мы не раз говорили, что этот полезножирный продукт обязательно должен быть в рационе каждого человека. В этой статье мы подробно расскажем, какую пользу можно получить от регулярного употребления этой ягоды. Да-да, авокадо — это ягода. А теперь погнали разбираться.

Чем полезно авокадо

Отличный источник питательных веществ

Авокадо — великолепный источник питательных веществ, недостаток которых часто наблюдается в рационе современного человека. Так, одно среднее авокадо массой 200 г содержит:

  • калорий — 322;
  • жиров — 30 г;
  • белка — 4 г;
  • клетчатки — 14 г;
  • витамина С — 22% от рекомендованной суточной нормы (РСН);
  • витамина Е — 28% от РСН;
  • витамина К — 35% от РСН;
  • витамина В2 — 20% от РСН;
  • витамина В3 — 22% от РСН;
  • витамина В5 — 56% от РСН;
  • витамина В9 — 41% от РСН;
  • магния — 14% от РСН;
  • калия — 21% от РСН;
  • меди — 42% от РСН.

Как видите, этот невероятный продукт содержит практически все самые важные и нужные витамины. И хотя там достаточно много калорий, задумайтесь о том, чтобы ввести его в рацион.

Полезно для здоровья кишечника

Как отмечено выше, одно среднее авокадо содержит порядка 14 г клетчатки. Это почти половина от того суточного количества, которое рекомендуется употреблять взрослому человеку. Клетчатка нужна нам для поддержания здоровья микрофлоры кишечника. У тех людей, которые едят хотя бы половинку авокадо в день, наблюдается низкая концентрация жёлчных кислот. А это означает низкий риск воспаления кишечника и развития рака. Но не одним авокадо, как говорится. Вот список других продуктов, в которых тоже можно найти немало клетчатки.

Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Если регулярно есть авокадо, это может защитить вас от разных заболеваний сердца. Содержащиеся в авокадо витамины и минералы играют очень важную роль в здоровье этого органа. Так, употребление авокадо может повысить уровень “хорошего” холестерина и снизить уровень “плохого”. Не стоит забывать и о магнии, который тут содержится: этот минерал снижает повышенное артериальное давление, что очень важно для поддержания здоровья сердца.

Содержит много антиоксидантов и противовоспалительных соединений

Кроме витаминов, минералов, жиров и клетчатки, в авокадо содержатся мощные антиоксиданты и фенольные соединения. Было доказано, что употребление авокадо уменьшает интенсивность окислительного стресса и защищает сердце. Кроме того, входящий в состав авокадо лютеин помогает поддерживать здоровье глаз и остроту зрения.

Может способствовать похудению

Существует много факторов, которые так или иначе влияют на массу тела. Но питание — один из самых важных, если не главный. Несмотря на то, что авокадо — довольно калорийный продукт, высокое содержание полезных жиров и клетчатки делает его отличным выбором для тех, кто хочет похудеть. К тому же авокадо отлично утоляет чувство голода. Но не стоит усердствовать: авокадо содержит немало калорий, а единственное условие для похудения — дефицит калорий.

Отличный выбор для беременных и кормящих женщин

Во время вынашивания и грудного вскармливания у женщин увеличивается потребность в витаминах и минералах. Авокадо содержит почти всё, что нужно беременной женщине, в частности, фолат, витамин С и калий. Но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу возможности и безопасности употребления авокадо во время беременности и в период ГВ.

Польза авокадо для здоровья несомненна. Эта ягода содержит много витаминов, полезных жиров и клетчатки. Достаточным будет съедать хотя бы половинку авокадо в день, чтобы ощутить все его преимущества. Будьте мне здоровы и прекрасны.

Похожие решения

Польза бананов для здоровья

Любите бананы? Правильно делаете. Ведь бананы очень полезны для здоровья. Чем? Подробно рассказываем об этом в новой статье. Время чтения — 7 минут....

Самые сытные продукты

Рассказываем, какие продукты лучше всего утоляют голод. Статья будет особенно актуальна для тех, кто соблюдает диету. Время чтения — 12 минут....

Польза клубники для здоровья

Рассказываем о том, зачем нужно есть клубнику каждый день. Оказывается, это не только вкусно, но и довольно полезно. Время чтения статьи — 7 минут....
1 0

Что можно есть при больных почках

Какой должен быть рацион у людей с больными почками? Что им можно есть? Рассказываем об этом в нашей новой статье. Время чтения — 13 минут....
4 2

Что нельзя есть при больных почках

Собрали список продуктов, которых нужно избегать, если у вас больные почки. Этот список не учитывает индивидуальных особенностей и не заменяет консультации нефролога. Время чтения статьи — 10 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0