РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

9 самых полезных орехов

Орехи — это вкусно и полезно. В них содержится много белка, клетчатки и полезного жира. Множество исследований показало, что орехи благотворно влияют на здоровье, снижая риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

В статье мы собрали девять самых полезных орехов и рассказываем, чем они таки полезны для здоровья. Если вкратце, то в этих вкусняшках содержится много Омега-3 и Омега-6 жиров, а также присутствуют магний и витамин Е, мощный антиоксидант. Но при этом всём орехи — сильный аллерген, помните об этом.

Ладно, давайте разбираться, какие же орехи самые полезные для здоровья. Вся информация предоставлена только для ознакомления.

9 самых полезных орехов

Миндаль

Одна порция (28 г) миндаля содержит:

  • 161 ккал;
  • жиров — 14 г;
  • белков — 6 г;
  • углеводов — 6 г;
  • клетчатки — 3,5 г.

Также в этой порции содержится 37% от рекомендуемой суточной нормы витамина Е и 19% — магния.

Чем полезен миндаль для здоровья?

Начнём с того, что миндаль может снижать повышенные уровни “плохого”, общего и окисленного холестерина. Также эти орешки способны снижать повышенное артериальное давление у людей с избыточным весом.

Полезен миндаль и людям с диабетом: употребление этих орехов снижает уровень сахара после еды на 30%, а также уменьшает интенсивность воспалительных процессов.

Ещё польза от миндаля в том, что он оказывает благотворное влияние на микробиоту кишечника, поддерживая в рабочем состоянии бифидобактерии и лактобациллы. А здоровый кишечник — это крепкий иммунитет и здоровая кожа.

Фисташки

Очень вкусный снек с высоким содержанием клетчатки. В одной порции (28 г) фисташек можно найти:

  • 156 ккал;
  • жиров — 12,5 г;
  • белков — 6 г;
  • углеводов — 8 г;
  • клетчатки — 3 г.

Витамина Е тут 3% от рекомендуемой суточной нормы, а магния — 8%.

Чем полезны фисташки для здоровья?

Как и миндаль, фисташки благотворно влияют на холестерин — повышают уровень “хорошего”. Также они снижают артериальное давление и способствуют похудению. Для диабетиков фисташки полезны тем, что снижают уровень сахара в крови после еды.

Грецкие орехи

Самые дешёвые орехи из нашего списка. Известны грецкие орехи высоким содержанием альфа-линолевой кислоты (ALA). В одной порции грецких орехов содержится:

  • 182 ккал;
  • жиров — 18 г;
  • белков — 4 г;
  • углеводов — 4 г;
  • клетчатки — 2 г.

Витамина Е тут совсем немного — всего 1% от рекомендуемой суточной нормы, а вот магния — 11 %.

Чем полезны грецкие орехи?

Все знают, что орехи архиполезны для работы головного мозга. В частности, эти орехи стимулируют когнитивную функцию, которая отвечает за логическое мышление.

Также грецкие орехи — отличное решение для людей с заболеваниями сердца. Если регулярно есть эти орехи, это снизит уровни общего и “плохого” холестерина, повысив при этом уровень “хорошего”. Ещё грецкие орехи могут снижать повышенное давление, улучшать кровоток и уменьшать интенсивность воспалительных процессов.

Кешью

Безумно вкусное, но очень дорогое удовольствие. В одной порции кешью содержится:

  • 155 ккал;
  • жиров — 12 г;
  • белков — 5 г;
  • углеводов — 9 г;
  • клетчатки — 1 г.

Витамина Е в одной порции — 1% от рекомендованной суточной нормы, магния — 20%.

Чем полезны кешью для здоровья?

В отличие от вышеперечисленных орехов, кешью нужны людям не с заболеваниями сердца, а с метаболическим синдромом. Потому что эти орехи облегчают симптомы данного синдрома. Также кешью нормализует артериальное давление у людей с метаболическим синдромом. Но есть результаты некоторых исследований, которые показывают: кешью может повышать уровень сахара в крови, так что аккуратно.

Из других полезностей можно отметить антиоксидантную активность кешью. Нейтрализация свободных радикалов снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Пекан

Орехи пекан часто используются в кулинарии, но и сами по себе они очень даже ничего. В одной порции орехов пекан можно найти:

  • 193 ккал;
  • жиров — 20 г;
  • белков — 3 г;
  • углеводов — 4 г;
  • клетчатки — 2,5 г

Витамина Е тут 2% от РСН, магния — 8%.

Чем полезны орехи пекан?

Как и остальные орехи, пеканы могут снижать уровень повышенного “плохого” холестерина у людей с нормальным уровнем общего. Также в пеканах есть немало полифенолов, которые работают как антиоксиданты. В принципе, больше ничего выдающегося в них нет.

Макадамия

Эти орехи — прекрасный источник мононенасыщенных жиров. В одной порции этих орехов можно найти:

  • 200 ккал;
  • жиров — 21 г;
  • белков — 2 г;
  • углеводов — 4 г;
  • клетчатки — 2,5 г.

Витамина Е тут совсем чуть-чуть, всего 1% от РСН, магния 9%.

Чем полезны орехи макадамия?

Эти орехи полезны для сердца, так как содержат немало мононенасыщенных жиров. Если регулярно употреблять в пищу эти орехи, то уровни общего и “плохого” холестерина снизятся. И это касается как здоровых людей, так и тех, у кого холестерин высокий. Также регулярное употребление этих орехов уменьшает интенсивность окислительного стресса и воспаления.

Бразильские орехи

Эти орехи — однозначные лидеры по содержанию селена. Всего 6-8 бразильских орехов в неделю покрывают потребность в селене. Если говорить о других нутриентах, то в одной порции бразильских орехов содержится:

  • 182 ккал;
  • жиров — 18 г;
  • белков — 4 г;
  • углеводов — 3 г;
  • клетчатки — 2 г.

Витамина Е тут 8% от РСН, магния — 26%.

Чем полезны бразильские орехи?

Селен — мощный антиоксидант, иммуномодулятор и вообще молодец. Если каждый день съедать один орешек, вы укрепите иммунитет, уменьшите количество свободных радикалов и укрепите сердечно-сосудистую систему. Но аккуратно: отравление селеном — крайне неприятная вещь.

Из других полезностей бразильских орехов можно отметить их способность уменьшать воспаления, снижать уровни холестерина и оздоравливать кровеносные сосуды.

Фундук

Питательные и вкусные, но дорогие орехи. В одной порции фундука содержится:

  • 176 ккал;
  • жиров — 9 г;
  • белков — 6 г;
  • углеводов — 6 г;
  • клетчатки — 3,5 г.

Также в этой порции содержится 37% от РСН витамина Е и 20% магния.

Чем полезен фундук?

Как и многие другие орехи, фундук благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития заболеваний этой системы. Если регулярно употреблять фундук, это снизит уровни холестерина и улучшит состояние кровеносных сосудов.

Витамин Е, который есть в фундуке, нейтрализует свободные радикалы и оздоравливает кожу. Но не слишком усердствуйте: токоферол разжижает кровь, что может быть опасным в некоторых случаях.

Арахис

По сути, это даже не орех, а родственник фасоли, ибо относится к бобовым. Но пользы от арахиса можно получить тоже немало. В одной порции арахиса содержится:

  • 176 ккал;
  • жиров — 17 г;
  • белков — 4 г;
  • углеводов — 5 г;
  • клетчатки — 3 г.

Витамина Е тут 21% от РСН, магния — 11%.

Чем полезен арахис?

Есть исследования, результаты которых показывают: регулярное употребление арахиса связано с более низким уровнем смертности. Арахис снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Но алярма: арахис — сильный аллерген, поэтому его нельзя давать маленьким детям. Да и людям с сахарным диабетом его тоже не особо можно. Разве что совсем чуть-чуть. Отдавать предпочтение нужно цельному арахису, а не пасте и маслу: в этих продуктах может быть довольно много соли и сахара, а также других какашек типа консервантов и эмульгаторов.

Подведём итоги

Орехи — это полезно и вкусно. В этих ништячках есть практически все необходимые полезные вещества. Но получить их можно только при условии, что орехи прошли минимальную обработку и не содержат никаких добавленных ингредиентов.

А вот всевозможные арахисовые и фисташковые пасты очень часто содержат в составе соль или сахар. Такое себе удовольствие. Поэтому лучше покупать орехи и самостоятельно готовить из них масло или пасту.

Всего горсть орехов в день может снижать риск развития множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и метаболических. Поэтому мы рекомендуем регулярно баловать себя орешками. Какими именно — это уже на ваш вкус.

А какие орехи любите вы?

Похожие решения

Польза бананов для здоровья

Любите бананы? Правильно делаете. Ведь бананы очень полезны для здоровья. Чем? Подробно рассказываем об этом в новой статье. Время чтения — 7 минут....

Самые сытные продукты

Рассказываем, какие продукты лучше всего утоляют голод. Статья будет особенно актуальна для тех, кто соблюдает диету. Время чтения — 12 минут....

Польза клубники для здоровья

Рассказываем о том, зачем нужно есть клубнику каждый день. Оказывается, это не только вкусно, но и довольно полезно. Время чтения статьи — 7 минут....
1 0

Что можно есть при больных почках

Какой должен быть рацион у людей с больными почками? Что им можно есть? Рассказываем об этом в нашей новой статье. Время чтения — 13 минут....
4 2

Что нельзя есть при больных почках

Собрали список продуктов, которых нужно избегать, если у вас больные почки. Этот список не учитывает индивидуальных особенностей и не заменяет консультации нефролога. Время чтения статьи — 10 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0