РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

9 простих способів підтримати імунітет

Одразу треба сказати: не існує чарівної пігулки, фрукта або овоча, який гарантує захист від COVID-19. Тіко носіння маски та дотримання соціальної дистанції зводять ризик захворіти до мінімуму. Перелічені в цій статті методи зміцнення імунітету не гарантують абсолютного захисту від будь-яких хвороб. Вся інформація надається лише для ознайомлення, вона не може бути використана як керівництво до дії.

9 простих способів підтримати імунітет

Висипайтеся

Ми часто говоримо, що нестача сну погано впливає на імунітет. І ось знову повторяємо: регулярне недосипання знесилює імунну систему. Якщо спати менш як шість годин на добу, то це значно підвищує ризик отримати застуду. Під час хвороби також варто багато спати: саме в цей час організм активно знищує загарбників.

Дорослим необхідно спати не менш як сім годин на добу, підліткам — 8-10, немовлятам — до 14 годин. Засинати слід до півночі. Якщо у вас з цим проблеми, то варто оцінити гігієну сну. Наприклад, за пів години до запланованого побачення з Морфеєм необхідно відкласти всі ґаджети та провітрити приміщення. Якщо й це не допомагає, то варто звернутися до лікаря. Можливо, він призначить вам якісь заспокійливі або снодійні препарати. В жодному разі не займайтеся самолікуванням.

Їжте більше необроблених продуктів

Фрукти та овочі, горіхи, насіння та бобові містять багато вітамінів та мінералів, які сприяють нормальній роботі імунітету. Також вони містять антиоксиданти, що нейтралізують вільні радикали. У великих кількостях ці радикали прискорюють клітинне старіння та провокують запалення. А хронічне запалення пов’язують з такими захворюваннями, як:

  • хвороба Альцгеймера;

  • артрит;

  • недуги серцево-судинної системи;

  • деякі види раку.

Важливо нагадати, що наявна в необроблених продуктах клітковина харчує мікрофлору кишківника. А вона здатна зміцнювати імунітет та нейтралізовувати патогени, що потрапляють в організм через травний тракт. Також фрукти та овочі містять вітамін С, який скорочує тривалість застуди.

Їжте більше корисних жирів

Корисні жири, які наявні в рослинних оліях та жирній рибі, можуть посилити імунну відповідь та зменшити запалення. І хоча невелике запалення — нормальна реакція організму, хронічне призводить до печальних наслідків. До найкращих харчів з високим вмістом корисних жирів можна віднести:

  • оливкову олію;

  • лосось;

  • скумбрію;

  • насіння чіа;

  • горіхи.

Всі вони містять Омега-3 жирні кислоти, які борються із запаленнями, знижують ризик серцево-судинних захворювань та ващє одна суцільна користь для імунітету та організму загалом.

Їжте ферментовані продукти або приймайте пробіотики

До ферментованих продуктів відносяться натуральний йогурт, квашена капуста, кімчі та кефір. Всі вони містять корисні бактерії, які живуть в нашому кишківнику. Результати досліджень показують, що нормальна мікрофлора допомагає імунітету відрізняти нормальні клітини від загарбників. Не любите або не можете вживати ферментовані продукти? Тоді добавки з пробіотиками — чудовий варіант для вас.

Обмежте вживання цукру

Рафіновані вуглеводи та доданий цукор сприяють набору зайвої ваги та ожирінню. А ожиріння збільшує ризик захворіти, ага. Є одне цікаве дослідження: людей із зайвою вагою вакцинували від грипу. Але вони хворіли на грип у два рази частіше за вакцинованих струнких людей. Нормальна вага знижує ризик розвитку хронічних запалень, діабету другого типу та серцево-судинних захворювань. Рекомендована добова норма вживання цукру для дорослої людини — не більш як 5% від загальної калорійності раціону. В середньому це складає 25 грамів (дві столові ложки). Це не лише той цукор, що ви додаєте до чаю та кави, а взагалі весь.

Займайтеся спортом

Інтенсивні тренування можуть пригнічувати імунітет, а ось помірні навантаження його стимулюють. Навіть одне тренування може підвищити ефективність вакцини у людей з ослабленим імунітетом. Варто також зазначити, що посильна фізична активність зменшує хронічне запалення та допомагає імунці відновлюватися краще. До такої активності відноситься ходьба, їзда на лісапеді, біг підтюпцем. Та зарядку хоч робіть, ну.

Дотримуйтесь питного режиму

Достатня кількість води у тілі не захистить від бацил, але підтримує здоров’я загалом. Зневоднення викликає головний біль, знижує працездатність, погіршує настрій та травлення, а також перешкоджає нормальній роботі нирок та серця. В комплексі це все підвищує сприйнятливість організму до захворювань.

Узагальнена добова норма води для дорослої людини — 30 мл на кожний кілограм маси тіла. Тим, хто сильно пітніє, води потрібно більше, враховуйте це. Колір сечі має бути світлим, а сама вона не повинна мати будь-якого запаху. Рекомендується пити саме воду, бо в ній немає калорій. До речі, наше тіло не вміє розрізняти голод та спрагу. Тож якщо вам раптово захотілося поїсти, випийте склянку води. Якщо через пів години голод не зник, можете їсти.

Знизьте рівень стресу

Гормон стресу кортизол вбиває імунітет. Звісно, бути овочем у гарному значенні цього слова не вийде. Але ви можете спробувати читання, йогу, медитацію, прослуховування гарної музики та оце всьо. Якщо не допомагає — зверніться до психотерапевта. Це не соромно і не дуже дорого. Адназначна дешевше, ніж синячити з подругами на кухні. Та й здоровіші будете.

Використовуйте добавки

Легко повірити рекламі та почати ковтати пігулки, якщо в зомбоящику скажуть, що вони захищають від коронавірусу та інших вірусів. Насправді це всьо фігня. Жодні добавки не лікують ковід або інші вірусні захворювання, а також не знижують ризик підчепити перший. Однак результати деяких досліджень показують, що певні БАДи посилюють загальну імунну відповідь:

  • вітамін С. Вживання 1000 мг на добу цього вітаміну скорочує тривалість застудних захворювань та трішки полегшує симптоматику. Але цей вітамін аж ніяк не гарантує абсолютного захисту від ГРВІ/ГРЗ.

  • Вітамін D. Нестача цієї речовини значно збільшує ризик захворіти. Але якщо ви вже отримуєте свою добову норму, додаткове вживання нічого не дасть.

  • Цинк. Є одне дослідження, результати якого показали: вживання цинку на третину скорочує тривалість застуди. Також цинк гарно впливає на загальну імунну відповідь.

  • Бузина. Зазвичай квіти цієї рослини використовуються для лікування кашлю. Таки так, використовуються доволі успішно. Однак необхідно більше досліджень, аби підтвердити прямий зв’язок та безпечність.

  • Ехінацея. Доволі спірна добавка. Це наче як імуномодулятор, та з іншого боку скорочення тривалості захворювань за умови її вживання мізерне. Та й в наших аптеках знайти нормальний екстракт ехінацеї майже неможливо.

  • Часник. Результати досліджень показали: регулярне вживання часнику скорочує частоту захворювань на застуду приблизно на третину. Але це лише єдине дослідження, та й кількість піддослідних була мізерна. Тож тре більше дослідів.

І хоча всі ці добавки показали певний потенціал, це не гарантує їх ефективності у боротьбі з COVID-19. Та й в наших аптеках часто продають товчену крейду. Тож купляти такі штуки ліпше на закордонних сайтах.

Схожі рішення

Найпоширеніші харчові алергени

За 10 хвилин ви дізнаєтесь, які продукти викликають харчову алергію частіше за інших. І так, ви точно будете здивовані....

Причини постійної втоми

Постійна втома? Ніяк не можете відпочити? Зібрали найпоширеніші причини, що можуть викликати втому. Час читання статті — 9 хвилин....
1 0

Найкращі продукти для схуднення

Зібрали список найкращих для схуднення продуктів. Всі вони доступні, недорогі та смачні. Чого ще потрібно, га? Бери та худни, як кажуть :) Час читання статті — 9 хвилин....

Як знизити рівень тригліцеридів

Розповідаємо, як просто та без ліків знизити рівень тригліцеридів. Зібрали список реально ефективних рекомендацій. Час читання статті — 11 хвилин....

Симптоми дефіциту міді

Нестача міді в організмі зустрічається досить рідко, але все ж трапляється. В цій статті розповідаємо про основні симптоми, що можуть свідчити про дефіцит міді в організмі. Час читання статті — 7 хвилин....
Хочу ще

Коментарі

 0