РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

8 витаминов и минералов для глаз

Зрение — одно из самых важных чувств. Через глаза мы получаем до 70% всей информации. Все витамины и минералы важны и нужны для глаз. Но некоторые — важнее и нужнее прочих. Мы собрали самые-самые важные витамины, минералы и другие полезные для глаз штуки. Эти вещества поддерживают функцию глаз, защищают их от вредного воздействия света и снижают риск развития возрастных дегенеративных изменений.

Вся информация предоставлена только для ознакомления. Перед началом приема любых витаминов для глаз проконсультируйтесь со своим офтальмологом. А теперь погнали разбираться.

8 витаминов и минералов для глаз

Витамин А

Дефицит витамина А — одна из самых распространённых причин слепоты в мире. Этот жирорастворимый витамин нужен для поддержания здоровья и функциональности фоторецепторов. При недостатке витамина А развиваются куриная слепота, синдром сухого глаза и более серьёзные проблемы. Чем сильнее дефицит, тем серьёзнее проблема.

Существует две формы витамина А: “животная” и “растительная”. Первая — это “истинный” витамин, содержится в рыбьем жире, печени и молочных продуктах. В больших количествах эта форма может вызывать отравление. “Растительная” форма витамина А, провитамин, содержится в овощах и фруктах. В отличие от “животной”, при превышении дозировки эта форма не вызывает отравления.

Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин — растительные антиоксиданты, которые известны как макулярные пигменты. Обычно их можно найти в овощах красного, жёлтого и тёмно-зелёного цвета. Эти вещества крайне важны, так как они защищают глаза от действия свободных радикалов, снижают риск дегенерации жёлтого пятна и даже отслоения сетчатки.

Найти лютеин и зеаксантин можно в шпинате, капусте Кале, зелёном горошке и яичных желтках. Последние, кстати, считаются оптимальным источником, потому что содержат жир. А жир нужен для более полного усвоения лютеина и зеаксантина.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA крайне важны для здоровья глаз, особенно для детей. Недостаток DHA в рационе беременных и кормящих женщин чреват проблемами со зрением у детей.

Взрослым Омега-3 полезны тем, что значительно облегчают симптомы синдрома сухого глаза. У диабетиков приём добавок с Омега-3 существенно снижает риск развития диабетической ретинопатии. При этом важно отметить, что Омега-3 жирные кислоты неэффективны для лечения возрастной дегенерации жёлтого пятна.

Лучше всего получать Омега-3 из жирной рыбы или рыбьего жира. В последнем также содержится и витамин А. Если вы в силу каких-то причин веганите, обратите внимание на растительные продукты с высоким содержанием Омега-3 или на аптечные добавки. Ведь эти кислоты нужны не только для зрения.

Гамма-линоленовая кислота

Гамма-линоленовая кислота (GLA) — Омега-6 жирная кислота, которой в рационе современного человека маловато. И хотя обычно Омега-6 кислоты провоцируют воспаления и считаются нежелательными, GLA может уменьшать интенсивность воспаления. По некоторым данным, эта кислота может уменьшать интенсивность симптомов синдрома сухого глаза. Больше всего гамма-линоленовой кислоты содержится в маслах примулы вечерней и огуречника.

Витамин С

Один из мощнейших антиоксидантов, которые вообще есть. И глаза нуждаются в нём намного сильнее других органов. Концентрация витамина С в слёзной жидкости намного выше, чем в любой другой жидкости организма. Следовательно, нужно потреблять достаточное количество витамина С, чтобы поддерживать его нормальное содержание в глазах. Вот вам статья о продуктах с высоким содержанием витамина С. Спойлер: цитрусовые — на последнем месте.

Витамин Е

Витамин Е — собирательное название для группы токоферолов. Этот жирорастворимый витамин тоже отлично защищает организм от действия свободных радикалов. А так как в нашей сетчатке содержится много жирных кислот, важно получать достаточное количество витамина Е для поддержания здоровья глаз.

Серьёзная нехватка витамина Е может привести к дегенерации сетчатки и даже слепоте. Но если вы уже получаете свою суточную норму (15 мг), то дополнительный приём вряд ли поможет чем-то. Но если нет, то обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина Е: миндаль, семена подсолнечника, фундук, авокадо и растительные масла.

Цинк

В наших глазах много цинка. Этот минерал принимает участие в более чем 400 реакциях, а одно из его основных свойств — защита клеток от свободных радикалов. Для глаз цинк нужен потому, что он участвует в формировании зрительных пигментов. Недостаток цинка может проявляться в том числе куриной слепотой. Натуральный цинк можно найти в устрицах, тыквенных семечках и других простых продуктах.

Глаза — не только зеркало души, но и важный орган. Через глаза мы получаем около 70% всей информации. Чтобы поддержать здоровье этого органа и сохранить остроту зрения, нужно потреблять достаточное количество всех витаминов и минералов. Выше мы перечислили те вещества, которые играют особую роль в поддержании здоровья и функциональности глаз. Но все они не могут заменить регулярных посещений офтальмолога и выполнения его рекомендаций. Будьте мне здоровы и прекрасны.

Похожие решения

1 0

8 самых распространённых пищевых аллергенов

За 10 минут вы узнаете, какие продукты вызывают пищевую аллергию чаще остальных. И да, вы будете удивлены....
1 0

Причины постоянной усталости

Постоянная усталость? Никак не можете отдохнуть? Собрали самые распространённые причины, которые могут вызывать усталость. Время чтения статьи — 9 минут....
1 0

Лучшие продукты для похудения

Собрали список лучших для похудения продуктов. Все они доступные, недорогие и вкусные. Чего ещё надобно, а? Бери и худей, как говорится :) Время чтения статьи — 9 минут....
1 0

Как снизить уровень триглицеридов

Рассказываем, как просто и без лекарств снизить уровень триглицеридов. Собрали список реально действующих рекомендаций. Время чтения статьи — 11 минут....
1 0

Симптомы дефицита меди

Нехватка меди встречается довольно редко, но всё же встречается. В этой статье рассказываем об основных симптомах, которые могут говорить о дефиците меди в организме. Время чтения статьи — 7 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0