8 признаков дефицита витамина D

Витамин D — крайне важная штука для всех систем нашего организма. В отличие от других витаминов, этот проявляет некоторые свойства, присущие только гормонам. Мало того, во всех органах и системах нашего тела есть специальные рецепторы для него.

Обычно наша тушка синтезирует витамин D под действием солнечного света, но также его можно получить из некоторых продуктов питания, о чём у нас уже есть соответствующая статья. Несмотря на доступность этого вещества, примерно 1/7 часть всего населения нашей планеты страдает дефицитом витамина D. Учёным удалось составить список факторов, которые повышают риск развития гиповитаминоза. В него попали:

  • тёмный цвет кожи;

  • преклонный возраст;

  • избыток жира (подкожного и висцерального);

  • недостаточное количество рыбы и молочных продуктов в рационе;

  • жизнь вдали от экватора;

  • постоянное использование солнцезащитного крема;

  • квартирный образ жизни.

К сожалению, многие человеки даже не догадываются, что у них дефицит витамина D. Точно об этом можно говорить только по результатам анализов. Однако есть некоторые симптомы и признаки, которые могут говорить о таком состоянии и без всяких исследований крови.

Вся информация предоставлена только в ознакомительных целях. Даже если вы обнаружили такие симптомы у себя, стоит сперва посетить специалиста. Помните, самолечение может быть опасным для вашего здоровья и жизни.

Частые болезни

Одна из функций витамина D — поддержание работоспособности иммунитета. А он нужен, чтобы мы могли не болеть всякими гриппами, ангинами и простудами. Так что если вы часто хвораете, это может быть симптомом дефицита витамина D. И под хворью нужно понимать не только простудус вульгарис, но и более серьёзные заболевания. Например, бронхиты и пневмонии. Есть исследования, в ходе которых у людей с ХОБЛ и недостатком кальциферола существенно улучшалось состояние после длительного приёма этого витамина.

Упадок сил и постоянная усталость

Постоянная усталость может быть как вполне себе самостоятельным явлением, вызванным переутомлением, так и симптомом дефицита витамина D. К сожалению, этот симптом очень ненадёжен, и его часто не берут в расчёт.

Обычно женщины более чувствительны к такому, потому что ведь “настащий мущщина не должен ничево чуствавать”. Фигня всё это, товарищи. Если вы спите свою норму, нормально питаетесь, а чувство усталости никак не проходит — стоит обратиться к врачу и сдать хотя бы общий анализ крови. Сама по себе усталость шутка неприятная, но в дальнейшем может перерасти в синдром хронической усталости, депрессию и другие вещи, требующие серьёзного лечения. Можете заодно прочесть статью о добавках, которые помогут повысить ваш энергетический потенциал.

Боль в спине и костях

Витамин D поддерживает наш костный скелет тем, что помогает усваивать кальций. Ну всем же известна эта связка: кальций и витамин D3. Так вот, если у вас часто ломит спину и вообще кости (а они болеть могут, потому что там есть нервные окончания), это может говорить о недостатке витамина D. Есть прорва исследований, которые показали прямую взаимосвязь между низким уровнем этого витамина и болезненными ощущениями в костях и спине.

Депрессия

Только не смешивайте в одну кучу вполне реальный диагноз и просто временную хандру. Хотя плохое настроение может быть признаком депрессии, иногда депрессия протекает и без него. Но сейчас не об этом.

Учёные небезосновательно связывают развитие депрессии и низкий уровень витамина D в организме. Исследований на эту тему достаточно, но какие-то они все каличные: то слишком короткие, то с какими-то нарушениями. Однако сама связь установлена: дефицит витамина D может вызывать стабильно подавленное настроение и депрессию. Так что перед постановкой себе расстройства психики проанализируйте свой рацион. И сделайте анализ крови.

Проблемы с заживлением ран

Если раны долго не заживают, это тоже может говорить о нехватке витамина D в организме. Есть ряд интересных и достоверных исследований, которые показали: кальциферол стимулирует выработку особых соединений, которые отвечают за нормальное образование новых клеток кожи. Недостаток витамина D мешает восстановлению даже после стоматологических вмешательств.

Потеря костной массы

Как мы все знаем, для нормального усвоения кальция нужен витамин D. Многие люди старшего возраста уверены, что им нужно больше кальция для снижения хрупкости костей. Но мало кто из них задумывается, что следует уделить внимание и витамину D.

Но тут довольно щекотливая ситуёвина. Одно исследование показало прямую взаимосвязь между низкой минерализацией костей и дефицитом витамина D у женщин в период менопаузы. А вот другое показало, что приём добавки с кальциферолом не улучшало состояния костной ткани. Но в любом случае питание женщин после 50 лет должно быть сбалансированным.

Выпадение волос

Обычно выпадение волос сразу связывают с сильным стрессом. Да, часто это именно так. Однако прям сильное выпадение волос может быть результатом недостатка питательных веществ, в том числе витамина D.

Очаговое облысение — аутоиммунное заболевание, которое связано с рахитом. А рахит, как мы помним, является результатом гиповитаминоза D. И чем сильнее дефицит витамина, тем сильнее выпадают волосы. Кстати, можете почитать статью о лучших продуктах для красоты и здоровья волос, лишним не будет.

Мышечная боль

Мышечная боль может быть симптомом множества гавен, которые происходят в теле. Однако есть доверительные исследования, которые чётко и ясно говорят: такая фигня у взрослых и детей может быть связана с недостатком витамина Д. Как мы уже упоминали, рецепторы этого витамина есть во всех клетках организма, в том числе в мышцах. И если кальциферола недостаточно, мышцы не могут нормально функционировать. Одно из проявлений такой дисфункции — болевые ощущения.

Подведём итоги

Витамин D — жирорастворимый. Его можно получать из продуктов питания, а можно — под лучами солнечного света. Однако такая его доступность не гарантирует, что у вас нет дефицита. Мы собрали несколько основных симптомов, которые могут говорить о недостатке витамина D. Могут, но не обязательно свидетельствуют. Если вы обнаружили несколько таких у себя, не спешите исправлять ситуацию. Сперва проконсультируйтесь с врачом.

А вы часто принимаете солнечные ванны?

Похожие решения

1 0

Польза спирулины для здоровья

Спирулина — довольно популярный суперфуд. Эту сине-зелёную водоросль любят сторонники здорового образа жизни во всём мире, приписывая ей чуть ли не возможность даровать вечную жизнь. Но так ли это? Да, о спирулине знали ещё древние ацтеки и другие на...

Продукты, которые нельзя есть при артрите

“Артрит” — собирательное название группы заболеваний суставов. Основные симптомы этой гадости — боль, воспаление и разрушение суставов и околосуставных тканей. Стандартное “лечение” артрита включает уменьшение воспаления и обезболивание. На данный мо...
2 0

Как питаться при артрите

Артрит — это собирательное название для группы заболеваний. Основная их черта — воспаления суставов и их разрушение. Артрит — не “старческая” болезнь, она может поражать мужчин и женщин любого возраста и расы. Лечение артрита зачастую дорогое и длит...
1 0

7 признаков дефицита магния

Коль уж такая пьянка пошла, то расскажем заодно и о симптомах дефицита магния. А чего бы и нет? Тем паче, мы довольно подробно рассказывали о продуктах, откуда его взять. Вся изложенная в статье информация — только в ознакомительных целях. Она не мо...
Хочу еще

Комментарии

 0