7 вечерних привычек для похудения

Мы уже рассказывали об утренних привычках для похудения. Сегодня поговорим и о вечерних. Самое главное в любом похудении — создать дефицит калорий. Но существуют мелкие такие детали, в которых кроется дьявол. Перечисленные в этой статье привычки не растопят весь жир за пару ночей, однако внесут посильную лепту в дело избавления от него. Поехали.

7 вечерних привычек для похудения

Ложитесь спать в одно и то же время

Так вы приучите организм к стабильности. Кроме того, если ложиться спать в одно и то же время, тушка будет вовремя запускать все жизненно важные процессы: обновление клеток, укрепление иммунитета и остальные. Стабильно работающий организм не испытывает стресса и не делает жировых отложений на “чёрный день”.

Спите не менее восьми часов в сутки

Недосыпание провоцирует ожирение двумя параллельными путями. Во-первых, недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов грелина и лептина. Именно эти гормоны отвечают за чувство голода и чувство насыщения. Недостаток сна стимулирует выработку гормона голода грелина, подавляя при этом выработку лептина.

Во-вторых, при недосыпании мы испытываем упадок сил. Самый быстрый способ пополнить энергетические запасы — захомячить что-то сладенькое. Прилив энергии от этого будет, но кратковременный. Значит, нужно съесть ещё одну конфетку. В итоге — лишний вес и всё равно упадок сил. Не надо так.

Не ешьте углеводы за три часа до сна

Этому запрету есть две причины. Во-первых, процесс пищеварения начинается в головном мозге. Именно из черепушки поступает приказ телу выделять необходимые гормоны и вот это вот всё. Когда мозг работает, он не даст вам уснуть. К чему приводит недостаток сна, мы уже разобрались.

Во-вторых, углеводы — это источник энергии. На что мы будем тратить такое её количество ночью? Ни на что, кроме как на процесс салообразования. Так что планируйте свой ужин за 2-3 часа до сна.

Делайте белковый перекус перед сном

Да, в каждом из нас перед сном просыпается ночная жрица. Если нет никаких сил противостоять ей, то можно победить хитростью. Сделать белковый перекус. Белок не откладывается в жир на боках, переваривается достаточно долго, а некоторые аминокислоты, входящие в его состав, способствуют улучшению сна. Лучший вариант для вечернего перекуса — нежирный творог. Но и стакан кефира с нормальной жирностью — тоже очень даже ничего. Заодно и немного кальция получите.

Отложите гаджеты за час до сна

Экраны современных устройств выделяют синий свет, который “будоражит” мозг. Даже если поставить “ночной режим” в смартфоне, это не спасёт. Поэтому за час до сна нужно отложить смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие блага цивилизации.

Если так зудит получить порцию информации, можете взять бумажную или электронную книгу.

Никакого стресса вечером

Не проверяйте рабочую почту, не смотрите новости, не делайте ничего, что раздражает вас. При стрессе выделяются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Особенно опасен последний. Он не только разрушает мышцы, но и заставляет организм откладывать в жировые депо всё, что только можно.

Так что если вы не любите читать, можете послушать классическую музыку. Она как раз приводит в порядок ритмы головного мозга и помогает ему “расслабиться”.

Проветривайте помещение перед сном

Мозгу для нормальной работы нужен кислород. Нет кислорода — мозг работает через пень-колоду. А ведь именно этот орган запускает смену циркадных ритмов и обеспечивает нормальный сон. К чему приводит гормональный дисбаланс и недостаток сна? Правильно, к набору лишнего веса.

Подведём итоги

Итак, чтобы помочь себе быстрее худеть, перед сном необходимо:

  1. проветрить спальню;
  2. отложить все гаджеты за час до сна;
  3. съесть небольшое количество нежирного творога.

Спать нужно ложиться в одно и то же время до полуночи, и спать при этом не менее восьми часов. И не думайте, что на выходных можно “отоспать” всё недоспанное в течение недели. Это так не работает. Недостаток сна так же плох, как и избыток.

И помните, вышеперечисленные привычки — всего лишь небольшое подспорье. А вот основное средство для похудения — небольшой, но стабильный дефицит калорий в сочетании с посильными физическими нагрузками. И будет вам счастье.

А какие у вас есть ежевечерние ритуалы?

Похожие решения

1 0

Как пережить жару людям с больным сердцем

Мы тут собрали чуток полезных советов, которые помогут сердечникам пережить летний зной без особых потерь. Придерживаться этих принципов нужно всегда, когда вы выходите из дома. Даже если в магазин в соседнем доме, не говоря уже о дальних вояжах...
2 0

Лучшие успокоительные препараты

Собрали список неплохих успокоительных препаратов для взрослых. Информация актуальна на все времена....
5 2

Сосудистая сетка. Кто виноват и что делать?

Сосудистые звёздочки - это, в принципе, безопасно. Но может говорить о приближающемся варикозе. Что с этим делать? Читайте статью, чтобы узнать ответ....
2 0

Признаки сахарного диабета

Рассказываем об основных признаках сахарного диабета. Спойлер: иногда эти признаки похожи на симптомы других болезней, поэтому нужно быть начеку....
Хочу еще

Комментарии

 0