14 простых способов снизить уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови возникает в тех случаях, когда ваша тушка не может нормально доставлять сахар из крови в клетку. Если ничего не делать длительное время, это может привести к развитию сахарного диабета. Мы, кстати, уже писали о симптомах этого заболевания, обязательно ознакомьтесь.

Есть только два оперативных способа снизить уровень сахара в крови: получить дозу инсулина или выжечь глюкозу при помощи интенсивной физической нагрузки: бег, прыжки, ролики и вот это вот всё. Все остальные способы работают в средне- или долгосрочной перспективе.

В этой статье мы собрали 15 простых способов, которые помогут снизить уровень сахара в крови и поддерживать его на должном уровне. Вся информация предоставлена в ознакомительных целях и не может использоваться как руководство к самолечению. Перед началом приёма любых добавок проконсультируйтесь с эндокринологом.

14 простых способов снизить уровень сахара в крови

Регулярно занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогают сбросить лишний вес и повысить чувствительность клеток к инсулину. Чувствительная клетка лучше принимает глюкозу. Также спорт полезен тем, что берёт глюкозу из крови для работы мышц. Фитнес, быстрая ходьба, бег, велосипед и танцы — всё это отлично снижает уровень сахара в крови. Только тут важно не перестараться и не поймать гипогликемию, а то знавала история случаи.

Тщательно контролируйте потребление углеводов

Обычно тело расщепляет все углеводы до глюкозы, а затем инсулин разносит её по клеткам. Когда вы потребляете слишком много углеводов или у вас проблемы с выработкой инсулина, этот процесс нарушается. В результате уровень сахара в крови растёт. Рассчитайте, сколько вам нужно углеводов на ваш вес и уровень физической активности. И старайтесь не превышать его. Переходить на безуглеводную диету не рекомендуется. Кетоацидоз и проблемы с почками не нужны никому.

Потребляйте больше клетчатки

Клетчатка — это не только питание для вашей микрофлоры, но и помощь в контроле уровня сахара в крови. Она замедляет усвоение углеводов, что способствует более “ровному” образованию глюкозы. Существует растворимая и нерастворимая клетчатка. Полезны оба вида, но именно растворимая помогает снижать уровень сахара в крови. Среди продуктов с высоким уровнем клетчатки — овощи, бобовые, цельнозерновые и некоторые фрукты. Рекомендованная суточная норма потребления клетчатки для мужчин — 38 г, для женщин — 25 г. Это количество может изменяться в обе стороны.

Пейте достаточное количество воды

Поддержание нормального питьевого режима уменьшает риск гипергликемии. Но тут важно, чтобы человек был компенсирован. В состоянии декомпенсации возникает сильная отёчность.

Контролируйте размеры порций

Питание диабетика должно быть дробным. Порции должны быть примерно одинаковы по калорийности, а приёмы пищи — через равные промежутки времени. Контроль размеров порции еды помогает не набрать лишний вес и точнее рассчитывать дозу инсулина. Важно помнить: даже белковая пища требует инсулина.

Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) — это относительный показатель того, как продукт влияет на уровень глюкозы в крови. Чем ГИ ниже, тем медленнее усваивается углевод и тем меньшим будет всплеск глюкозы. В долгосрочной перспективе употребление таких продуктов позволяет лучше контролировать состояние. К таким продуктам относятся фасоль, бобовые, некрахмалистые овощи, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Контролируйте уровень стресса

Глюкагон и кортизол выделяются во время стресса и приводят к повышению уровня сахара в крови. Однако йога, медитация и расслабление помогают решить этот вопрос. Чтение, прогулки и вот это вот всё тоже помогает. Однако заниматься этим нужно на постоянной основе. Когда сахар зашкаливает, ярость просто выплёскивается наружу.

Измеряйте уровень сахара в крови

Регулярные изменения уровня сахара в крови помогают лучше компенсировать состояние. Диабетики ощущают гипо- и гипергликемию по-разному. Кто-то теряет сознание, если сахар падает ниже 5 ммоль, а кто-то и при 3 ммоль в порядке, просто ему “немножечко не по себе”. Опытным диабетикам достаточно проверять сахар 1-2 раза в сутки, “новобранцам” нужно чаще. Это необходимо также и для того, чтобы оценить реакцию организма на те или иные продукты.

Спите достаточное количество времени

Высыпаться — это хорошо и приятно. Недосып же превращает нас в нервозных злобных и обессиленных созданий. Но это не самое страшное. Постоянное недосыпание приводит к гормональному дисбалансу. В результате этого мы едим больше, поправляемся сильнее, а клетки теряют чувствительность к инсулину. Также недосыпание приводит к повышению выработки кортизола. Так что каждый вечер ложимся спать до полуночи и спим не менее восьми часов, чтобы уровень сахара не скакал.

Принимайте хром и магний

Хром участвует в углеводном и липидном обмене, а при его недостатке может наблюдаться непереносимость углеводов. Почему так происходит — никто не знает. Магний нормализует уровень сахара в крови и снижает риск развития сахарного диабета. О продуктах с высоким содержанием магния мы уже писали. Однако если вы и так потребляете достаточное количество этих минералов, дополнительный приём пользы не принесёт.

Употребляйте яблочный уксус

Есть исследования, результаты которых показали: употребление яблочного уксуса снижает тощаковый сахар и повышает чувствительность клеток к инсулину. Можете добавлять его в салаты или принимать с водой. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Употребляйте экстракт корицы

Речь идёт о настоящей корице, а не о кассии. Так вот, корица уменьшает резистентность к инсулину на клеточном уровне и способна снижает уровень сахара в крови чуть ли не на треть. Действует в последнем случае примерно так же, как инсулин, только медленнее. Начать можно с ½ чайной ложки, но только при условии, что у вас нет противопоказаний.

Употребляйте семена пажитника

Это отличный источник той самой растворимой клетчатки. Употребление семян пажитника снижает тощаковый сахар и улучшает толерантность к глюкозе. Попробуйте добавлять их в выпечку или чай, но не более 5 граммов в день.

Похудейте

Чем больше жира в организме, тем хуже клетки реагируют на инсулин. Снижение веса даже на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и это работает лучше лекарств. Помните: ожирение — один из основных факторов развития сахарного диабета. Но и худеть до состояния веточки тоже не стоит. Просто поддерживайте нормальный здоровый вес.

Подведём итоги

Самый быстрый способ снизить уровень сахара в крови — получить порцию инсулина, но и это не всегда работает. Намного эффективнее ориентироваться на долгосрочную перспективу. Перечисленные выше способы хороши и, в принципе, безопасны. Однако их стоит обсудить со своим эндокринологом, особенно если вы и так получаете сахароснижающие препараты или используете инсулин. Если говорить в общем, то активный образ жизни и сбалансированное питание — вот лучшие способы снизить уровень сахара в крови.

Будьте мне здоровы!

Похожие решения

7 добавок, необходимых веганам

Растительная пища содержит почти все необходимые для нормальной работы организма вещества. Но некоторых в них нет вовсе, а некоторые присутствуют в минимальных количествах. Мы собрали 7 добавок, на которые стоит обратить внимание веганам. Принимать и...
2 0

14 лучших продуктов для роста волос

Многие дамы хотят иметь длинные и красивые волосы. За месяц они обычно отрастают на 1,25 см. Скорость роста зависит как от генетики, бессердечной сволочи, так и питания. Поэтому сегодня поговорим о конкретных продуктах, которые помогут отрастить шеве...
1 0

Как укрепить ногти при помощи питания

Ломкие и хрупкие ногти? Без слёз не взглянешь? Можно попробовать изменить ситуацию в лучшую сторону, изменив питание. Как изменить? Ответ найдёте в статье....
1 0

Мифы о здоровье и медицине, в которые пора перестать верить

Многие люди упорно верят в несусветные глупости типа плоской Земли и такой же плоской Луны. Увы, множество мифов и предрассудков касается и здоровья. Мы тут собрали немного утверждений, которые на проверку оказались враками. А значит, в них пора пере...
Хочу еще

Комментарии

 0