14 лучших продуктов для роста волос

Многие дамы хотят иметь длинные и красивые волосы. За месяц они обычно отрастают на 1,25 см. Скорость роста зависит как от генетики, бессердечной сволочи, так и питания. И если с первой ничего поделать нельзя, то при помощи небольшой коррекции питания ускорить рост волос вполне возможно. Поэтому сегодня поговорим о конкретных продуктах, которые помогут отрастить шевелюру быстрее. Погнали.

Куриные яйца

Яйца — источник не только всех аминокислот, а ещё биотина, одного из витаминов группы В. Биотин нужен для синтеза особого белка кератина, из которого и состоят наши волосы. Если кератина вырабатывается мало, то и состояние волос оставляет желать лучшего. Но недостаток биотина встречается довольно редко, также нет никаких доказательств, что здоровым людям необходим дополнительный приём этого витамина. Из других полезной в яйцах есть селен, цинк и витамин В12, которые тоже благоприятно сказываются на состоянии волос. Поэтому желательно употреблять 2-3 варёных яйца в день.

Ягоды

В этих вкусных штучках содержится большое количество антиоксидантов и витамина С. Первые нейтрализуют свободные радикалы, второй необходим для синтеза коллагена и улучшения усвоения железа. Недостаток железа может приводить к анемии, один из симптомов которого — ослабление и выпадение волос.

Шпинат

Полезная и недорогая зеленушка, которая содержит достаточное количество фолиевой кислоты, железа, витаминов А и С. Все эти вещества хорошо влияют на кожу голову, работу сальных желёз и общее состояния волос. Поэтому в сезон обязательно ешьте шпинат. Употреблять его лучше в свежем виде.

Жирная рыба

Регулярное употребление жирной рыбы (скумбрия, сельдь и лосось) предотвращает выпадение волос и способствует их густоте. Также есть исследования, результаты которых подтверждают: при регулярном употреблении жирной рыбы у женщин повышается скорость роста волос. Из других полезных для волос штук в рыбе есть витамин D, белок, селен и некоторые витамины группы В. Поэтому рыбкой нужно баловать себя хотя бы три раза в неделю.

Батат

У нас он встречается довольно редко, да и цена на него кусается. Однако не упомянуть его мы не могли. Батат — отличный источник витамина А, который способствует поддержанию зрения и защищает волосы от УФ-излучения. Также витамин А для волос важен тем, что поддерживает их нормальную жирность по всей длине. Есть результаты исследований, которые показывают: употребление батата в пищу способствует максимальной толщине волос и ускоряет их рост.

Авокадо

Аво-авокадо, аво-авокадо. Ну да. Эта штука содержит много полезных жиров и витамина Е. Как и витамин С, токоферол нейтрализует свободные радикалы, улучшает состояние кожи и препятствует выпадению волос. Только это довольно калорийный продукт, поэтому не стоит сильно увлекаться им, если вы блюдёте диету.

Орехи

Говорят, они полезны для работы мозга. Для волос вот тоже, потому что в орехах есть Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и цинк. Также орехи могут снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как и авокадо, это довольно калорийный продукт. Поэтому в день рекомендуется съедать не более одной горсти орехов. Любых, да: грецких, миндаля, фисташек…

Семена

Лучше всего на состоянии и росте волос сказываются семена подсолнечника, льна и чиа. Все они содержат витамин Е, цинк и Омега-3 жирные кислоты. Но тут в башке нужно держать две вещи. Даже три. Во-первых, употребление семок не провоцирует аппендицит. Забудьте эту байку, как и другие медицинские глупости. Во-вторых, почти все семена содержат много жира. Хоть он и полезный, это всё же калории, которые могут быть лишними. В-третьих, семена льна запрещено употреблять людям с воспалением кишечника, чтобы не усугубить ситуацию. Если у вас нет никаких противопоказаний, можете съедать горсть смеси этих семян в сутки. Отличный перекус.

Сладкий перец

Ещё один несравненный источник витамина С, намного лучше лимона. Витамин С принимает участие в выработке организмом коллагена. А если вы принимаете эту добавку дополнительно, то витамин С помогает более полного усваивать его. Также витамин С — мощный антиоксидант и незаменимый элемент для нормальной работы иммунной системы. А ещё в перце есть витамин А. Эта парочка может значительно ускорить рост шевелюры.

Устрицы

Лучший источник цинка, который отвечает за нормальную работу иммунной системы, здоровье кожи, скорость роста волос и ещё там по мелочи. При недостатке цинка волосы начинают выпадать. Но если переборщить с этим минералом, эффект будет точно таким же. Поэтому аккуратно. Хотя цены на устрицы и так остановят вас.

Креветки

Вкусный деликатес, богатый белком, витаминами группы В, цинком, железом и витамином D. Как вы уже знаете, выпадение волос может быть спровоцировано недостатком витамина Д. Но как и устрицы, это довольно дорогое удовольствие. Да и найти у нас качественные креветки довольно проблематично. Но если есть возможность — почему бы и нет?

Фасоль

Сытный и недорогой продукт, от которого иногда сильно пердючит, пардон за мой французский. Фасоль содержит некоторое количество цинка, железа, фолиевой кислоты и биотина. А ещё в фасоль источник полезной и нужной клетчатки, которая улучшает пищеварение и оздоравливает микрофлору кишечника.

Соевые бобы

Ахтунгъ-ахтунгъ! Недавно (в 2011 году) обнаружилось, что в соевых бобах содержатся некоторые особые соединения, которые могут быть полезны для волос. В частности, речь идёт о веществе под названием спермидин. Эта штука с таким неприличным названием способствует росту волос и замедляет клеточное старение.

По поводу эстрогенов, которые есть в сое. Если вы — вполне здоровый мужик без проблем со здоровьем, то соя вам никак не повредит. Но если всё равно страшно — то не ешьте. Всё равно большинство парней предпочитает короткие стрижки.

Мясо

Мясо — источник полноценного белка, в нём есть все нужные организму аминокислоты. Организм строит из них свои собственные белки, в том числе и кератин. Напомню, что именно из кератина и состоит волос. Также мясо — источник железа: гемоглобин, клеточное дыхание, всё такое…

Подведём итоги

Полноценный рацион — вот тот кит, на котором стоит здоровье и красота волос. Вечные диеты, всякие экзекуции с использованием химии и высоких температур, сухой воздух — всё это негативно влияет на состояние волос. Если же ваше питание и образ жизни соответствуют всем предписаниям, а волосы всё равно выглядят не лучшим образом — обратитесь к трихологу. Вероятно, такое состояние волос обусловлено каким-то заболеванием.

А как вы заботитесь о своих волосах?

Комментарии