Многие дамы хотят иметь длинные и красивые волосы. За месяц они обычно отрастают на 1,25 см. Скорость роста зависит как от генетики, бессердечной сволочи, так и питания. И если с первой ничего поделать нельзя, то при помощи небольшой коррекции питания ускорить рост волос вполне возможно. Поэтому сегодня поговорим о конкретных продуктах, которые помогут отрастить шевелюру быстрее. Погнали.
Яйца — источник не только всех аминокислот, а ещё биотина, одного из витаминов группы В. Биотин нужен для синтеза особого белка кератина, из которого и состоят наши волосы. Если кератина вырабатывается мало, то и состояние волос оставляет желать лучшего. Но недостаток биотина встречается довольно редко, также нет никаких доказательств, что здоровым людям необходим дополнительный приём этого витамина. Из других полезной в яйцах есть селен, цинк и витамин В12, которые тоже благоприятно сказываются на состоянии волос. Поэтому желательно употреблять 2-3 варёных яйца в день.
В этих вкусных штучках содержится большое количество антиоксидантов и витамина С. Первые нейтрализуют свободные радикалы, второй необходим для синтеза коллагена и улучшения усвоения железа. Недостаток железа может приводить к анемии, один из симптомов которого — ослабление и выпадение волос.
Полезная и недорогая зеленушка, которая содержит достаточное количество фолиевой кислоты, железа, витаминов А и С. Все эти вещества хорошо влияют на кожу голову, работу сальных желёз и общее состояния волос. Поэтому в сезон обязательно ешьте шпинат. Употреблять его лучше в свежем виде.
Регулярное употребление жирной рыбы (скумбрия, сельдь и лосось) предотвращает выпадение волос и способствует их густоте. Также есть исследования, результаты которых подтверждают: при регулярном употреблении жирной рыбы у женщин повышается скорость роста волос. Из других полезных для волос штук в рыбе есть витамин D, белок, селен и некоторые витамины группы В. Поэтому рыбкой нужно баловать себя хотя бы три раза в неделю.
У нас он встречается довольно редко, да и цена на него кусается. Однако не упомянуть его мы не могли. Батат — отличный источник витамина А, который способствует поддержанию зрения и защищает волосы от УФ-излучения. Также витамин А для волос важен тем, что поддерживает их нормальную жирность по всей длине. Есть результаты исследований, которые показывают: употребление батата в пищу способствует максимальной толщине волос и ускоряет их рост.
Аво-авокадо, аво-авокадо. Ну да. Эта штука содержит много полезных жиров и витамина Е. Как и витамин С, токоферол нейтрализует свободные радикалы, улучшает состояние кожи и препятствует выпадению волос. Только это довольно калорийный продукт, поэтому не стоит сильно увлекаться им, если вы блюдёте диету.
Говорят, они полезны для работы мозга. Для волос вот тоже, потому что в орехах есть Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и цинк. Также орехи могут снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как и авокадо, это довольно калорийный продукт. Поэтому в день рекомендуется съедать не более одной горсти орехов. Любых, да: грецких, миндаля, фисташек…
Лучше всего на состоянии и росте волос сказываются семена подсолнечника, льна и чиа. Все они содержат витамин Е, цинк и Омега-3 жирные кислоты. Но тут в башке нужно держать две вещи. Даже три. Во-первых, употребление семок не провоцирует аппендицит. Забудьте эту байку, как и другие медицинские глупости. Во-вторых, почти все семена содержат много жира. Хоть он и полезный, это всё же калории, которые могут быть лишними. В-третьих, семена льна запрещено употреблять людям с воспалением кишечника, чтобы не усугубить ситуацию. Если у вас нет никаких противопоказаний, можете съедать горсть смеси этих семян в сутки. Отличный перекус.
Ещё один несравненный источник витамина С, намного лучше лимона. Витамин С принимает участие в выработке организмом коллагена. А если вы принимаете эту добавку дополнительно, то витамин С помогает более полного усваивать его. Также витамин С — мощный антиоксидант и незаменимый элемент для нормальной работы иммунной системы. А ещё в перце есть витамин А. Эта парочка может значительно ускорить рост шевелюры.
Лучший источник цинка, который отвечает за нормальную работу иммунной системы, здоровье кожи, скорость роста волос и ещё там по мелочи. При недостатке цинка волосы начинают выпадать. Но если переборщить с этим минералом, эффект будет точно таким же. Поэтому аккуратно. Хотя цены на устрицы и так остановят вас.
Вкусный деликатес, богатый белком, витаминами группы В, цинком, железом и витамином D. Как вы уже знаете, выпадение волос может быть спровоцировано недостатком витамина Д. Но как и устрицы, это довольно дорогое удовольствие. Да и найти у нас качественные креветки довольно проблематично. Но если есть возможность — почему бы и нет?
Сытный и недорогой продукт, от которого иногда сильно пердючит, пардон за мой французский. Фасоль содержит некоторое количество цинка, железа, фолиевой кислоты и биотина. А ещё в фасоль источник полезной и нужной клетчатки, которая улучшает пищеварение и оздоравливает микрофлору кишечника.
Ахтунгъ-ахтунгъ! Недавно (в 2011 году) обнаружилось, что в соевых бобах содержатся некоторые особые соединения, которые могут быть полезны для волос. В частности, речь идёт о веществе под названием спермидин. Эта штука с таким неприличным названием способствует росту волос и замедляет клеточное старение.
По поводу эстрогенов, которые есть в сое. Если вы — вполне здоровый мужик без проблем со здоровьем, то соя вам никак не повредит. Но если всё равно страшно — то не ешьте. Всё равно большинство парней предпочитает короткие стрижки.
Мясо — источник полноценного белка, в нём есть все нужные организму аминокислоты. Организм строит из них свои собственные белки, в том числе и кератин. Напомню, что именно из кератина и состоит волос. Также мясо — источник железа: гемоглобин, клеточное дыхание, всё такое…
Полноценный рацион — вот тот кит, на котором стоит здоровье и красота волос. Вечные диеты, всякие экзекуции с использованием химии и высоких температур, сухой воздух — всё это негативно влияет на состояние волос. Если же ваше питание и образ жизни соответствуют всем предписаниям, а волосы всё равно выглядят не лучшим образом — обратитесь к трихологу. Вероятно, такое состояние волос обусловлено каким-то заболеванием.
А как вы заботитесь о своих волосах?
Комментарии