11 добавок для боротьби зі втомою

Збалансований раціон, регулярні адекватні фізичні навантаження та достатня кількість сну — ось ті три кити, на яких фундується стабільно високий рівень фізичної енергії. Однак хто з нас може похвалитися, що має можливість регулярно хоча б тричі на день їсти та спати хоча б вісім годин? Отож бо й воно. Тож втома, занепад сил та постійне бажаннячко трішечки здохнути переслідують багатьох з нас майже кожного дня. Але на щастя є чимало безпечних добавок, які допоможуть підняти рівень енергії на достатній рівень.

Вся інформація надається для ознайомлення та не може використовуватися як керівництво до дії. Перед вживанням будь-якого згаданого тут засобу обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я.

11 добавок для боротьби зі втомою

Ашвагандха

Одна з найважливіших трав у аюрведичній медицині. Вважається, що ця рослина допомагає нам краще опиратися фізичному та розумовому стресу. І не просто так вважається: є наукові докази того, що вживання ашвагандхи реально знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Також ашвагандха здатна підвищувати працездатність навіть у професійних спортсменів. І найприємніша новина: ця натуральна добавка практично не має побічних ефектів.

Родіола рожева

Ця рослина в нас відома набагато краще за попередню. Частіше за все родіолу призначають як імуномодулятор (що майже не має сенсу) та адаптоген (що доволі розумно). Вчені довели, що родіола може підвищувати фізичну працездатність та знижувати розумову втому. Також не було знайдено жодних серйозних протипоказань до вживання добавки. Ба більше, іноді родіолу призначають при лікуванні депресії, що викликана втомою. Звісно, вона працює доволі повільно, але переноситься організмом набагато краще, ніж медикаментозні антидепресанти.

Коензим Q10

Ця штуковина наявна в усіх клітинах та тканинах нашого тіла, але найвища концентрація коензиму — у серцевому м’язі, нирках та печінці. Тіло використовує цей коензим для виробництва енергії та нейтралізації вільних радикалів. Якщо рівень коензиму Q10 низький, то тіло не може виробляти достатню кількість енергії, звідси — втома та занепад сил. Коензим Q10 міститься в м’ясі, рибі та деяких горіхах, але його вміст там замалий. Тому ліпше звернути увагу на аптечні БАДи.

З віком рівень коензиму знижується, це нормальне явище. Також зниження його рівня може спостерігатися у людей з такими недугами, як:

  • серцева недостатність;

  • рак;

  • діабет другого типу.

Але якщо у вас нормальний рівень цієї речовини, додаткове вживання не дасть вам нічого. Змиріться.

Вітамін В12

На сайті вже є лонгрід, присвячений цьому чудовому вітаміну. Тому зараз ми швиденько-коротенько. Кобаламін бере участь у метаболізмі вуглеводів, входить до складу захисної оболонки нервів, а також запобігає розвитку мегалобластної анемії. В природному вигляді цей вітамін міститься лише у продуктах тваринного походження, хоча зараз починають з’являтися рослинні харчі, збагачені ним. Найчастіше його дефіцит спостерігається у людей похилого віку, веганів та людей з деякими захворюваннями ШКТ, в тому числі целіакією. Але якщо ви вживаєте достатню кількість В12, то збільшення його кількості не допоможе.

Залізо

Цей мінерал потрібен нам для виробництва гемоглобіну. Що робить цей білок крові? Правильно, таскає кисень по всьому тілу. Мало гемоглобіну — мало кисню. Мало кисню — занепад сил. Тривалий дефіцит заліза призводить до анемії, яка сприяє розвитку постійного відчуття втоми. Чи означає це, що тре негайно починати жерти цвяхи та інші харчі, багаті на залізо? Ніт. Спершу — до лікаря, здати кров на аналіз. Якщо дефіцит заліза наявний, лікар визначить його ступінь. Передозування залізом так само небезпечне, як і його дефіцит.

Креатин

Звичайний середньостатистичний обиватель про креатин не чув. Проте спортсмени дуже добре знайомі з ним. Ніт, не треба волати та кидати в мене зараз капцями, залиште це для тих, хто лікує рак голодуванням.

По-перше, наше тіло саме виробляє креатин. Тобто він нам потрібен. По-друге, креатин потрібен для тривалого виконання фізичної роботи. Основна енергетична валюта тіла — аденозинтрифосфат (АТФ). Коли ми виконуємо фізичну роботу, той АТФ розпадається на аденозиндифосфат (АДФ) з вивільненням енергії. АДФ майже не несе користі. Але тут в гру входить креатин! Він віддає фосфатну групу АДФ, щоб той перетворився знову на АТФ. І ми знову маємо сили та наснагу щось робити. А ще креатин потрібен для синтезу ДНК і деяких інших дрібниць. Наприклад, для зменшення втрати м’язової маси у людей похилого віку.

Найбільше креатину міститься у червоному м’ясі. Але якщо ви займаєтесь силовим видом спорту, то вам краще вживати креатин у вигляді добавки. Однак людям із хворими нирками від креатину варто відмовитися.

Цитрулін

Ще одна добавка, добре знана бодибілдерами. Цитрулін в нашому тілі працює як бустер оксиду азоту. Цей оксид розширює кровоносні судини та покращує кровозабезпечення всього тіла. Краще забезпечення кров’ю — більше кисню потрапляє до тканин та органів. Також цитрулін допомагає швидше утилізувати аміак, високий рівень якого — одна з причин постійної втоми. Знайти цитрулін можна не тільки в БАДах, але й в кавунах, огірках, яйцях та червоному м’ясі.

Буряк

Цей коренеплід містить велику кількість нітратів. Тіко корисних, а не отих, що фу-фу-фу. Як і цитрулін, нітрати потрібні для синтезу аргініну, який також посилює кровообіг. Буряк корисний не лише для офісного планктону, але й навіть для спортсменів, що інтенсивно тренуються. Тож варіть борщ, готуйте вінегрет та інші салати з буряком. Дешево та смачно.

Мелатонін

Ніт, я не з’їхав з глузду. Так, мелатонін — це той самий гормон, що регулює цикл “сон-неспання”. І якщо його виробляється недостатньо, то починаються проблеми зі сном: труднощі з засипанням, часті пробудження та навіть безсоння. На мінутачку: приблизно третина населення планети страждає на якісь порушення сну. Якщо довго не висипатися, то про який рівень фізичної енергії може йти мова? Тож якщо ви маєте якісь проблеми зі сном, варто поговорити зі своїм лікарем стосовно можливості та доцільності вживання мелатоніну. Цей засіб не викликає звикання, не є снодійним і не пригнічує синтез власного гормону. Однак вживати його можливо лише після консультації зі спеціалістом.

Тирозин

Це одна з амінокислот білків. Наше тіло здатне саме виробляти тирозин, а також отримувати його з харчів. Тирозин потрібен не лише для росту м’язів, а й для нормального вироблення нейротрансмітерів. Це такі спеціальні фіговини, які передають сигнали до головного мозку. Вважається, що значні розумові та фізичні навантаження знижують рівень цих трансмітерів. А також є дослідження, які доводять: вживання тирозину людьми, у яких знижено його рівень, підвищує увагу та збільшує рівень енергії. Проте для людей з нормальним рівнем тирозину ця добавка не принесе якоїсь значної користі.

Кофеїн з L-теаніном

Про каву та її ефекти знають всі. Робоча конячка, хоча й кладе серцево-судинну систему. У великих кількостях кофеїн викликає дратівливість, безсонню та агресію, а у дуже великих — пригнічує роботу ЦНС та може стати однією з причин розвитку депресії. Варто відзначити, що кофеїн викликає звикання, а при різкій відмові може спровокувати розвиток синдрому відміни.

Але є й гарна новина: теанін може зменшувати або взагалі нівелювати всі негативні наслідки від вживання кофеїну. Результати деяких досліджень показують: така зв’язка (кофеїн+теанін) знижує втому, покращує пам’ять та скорочує час реакції. Але навіть така комбінація не дає жодного права заливати у себе каву відрами. Так, вона може бути корисною, якщо вживати не більш як три чашки еспресо на день.

Підіб’ємо підсумки

З фізичною втомою стикаються всі. В деяких випадках просто не існує іншого рішення, окрім як пришпорити себе. Дедлайни та все таке інше. Але після таких екзекуцій необхідно повернути тілу борг: виспатися, відпочити морально та фізично. Самі знаєте, ну. Та якщо ви постійно відчуваєте втому та занепад сил, це дуже-дуже погано. Причин цьому стану може бути дофіга: мало калорій в раціоні, хронічне недосипання, моральний стрес, непомірні фізичні навантаження. Тому треба відвідати спеціаліста. Він збере анамнез, призначить деякі аналізи, і тіко після цього зможе давати якісь адекватні рекомендації. Ви ж зі свого боку можете хоча б почати спати по вісім годин на добу, постаратися трохи менше стресувати та правильно харчуватися.

Будьте мені здорові!

Схожі рішення

9 ознак, що ви п'єте забагато кави

Кава та чай в нормальних кількостях — смачні та корисні напої. Однак в обох напоях міститься кофеїн, ага. Але варто пам’ятати, що кава приносить користь лише у невеликій кількості. Як зрозуміти, що ви вже перевищили цю безпечну кількість?...

Чим шкідливий цукор

Деякі експерти впевнені, що саме цукор викликає ожиріння, діабет другого типу та купу інших болячок, але ми й самі це знаємо. А чим ще цукор шкодить здоров’ю? Які органи та системи страждають від нього у першу чергу? Мі зібрали 11 головних причин, з...

6 потужних домашніх засобів від прищів

Акне (вугри) — одне з найпоширеніших захворювань шкіри. Близько 85% людей в усьому світі хоча б раз на власному досвіді познайомилися з цією халепою. Власне, саме поширеність цієї хвороби спонукає вчених шукати нові дієві методи лікування. Часто ліку...
1 0

Найкращі вітаміни та мінерали для здоров'я та краси волосся

Ми тут зібрали деякі вітаміни та мінерали, які необхідні для нормального росту волосся. Красиве та здорове волосся не тільки радує око, але й говорять, що з організмом все гаразд. Проблеми з волоссям багато хто з панянок списує на зовнішні фактори: с...

Чому виникає відчуття втоми: 10 основних причин

В цій статті ми зібрали 10 причин, які викликають почуття втоми. Причин, яких доволі просто позбутися. Цей стан може бути симптомом доволі важких захворювань, але частіш за все просто викликаний неправильним способом життя та поганими звичками...
Хочу ще

Коментарі

 0