РУССКИЙ КОРАБЛЬ, ИДИ НАХУЙ!

10 простых способов снизить холестерин в крови

Шалом. Вот очередная статья нашего “холестеринового” цикла. Сегодня будем говорить о том, как снизить холестерин в крови, если он повышен. Использовать предложенные методы можно как для профилактики, так и для лечения небольшого повышения холестерина. Если же показатели зашкаливают, то пальму первенства нужно отдать лекарственным средствам, а эти методы использовать как вспомогательные. И только после консультации со специалистом. Вся информация предоставлена только для ознакомления, она не может служить руководством к действию. А теперь погнали разбираться, как можно снизить уровень холестерина без таблеток.

10 простых способов снизить холестерин в крови

Сфокусируйтесь на мононенасыщенных жирах

Некоторые товарищи, которые нам совсем не товарищи, рекомендуют низкожировые диеты для похудения. Но это всё фигня, потому что, во-первых, сокращать нужно количество углеводов, а во-вторых, обезжиренная диета приводит к снижению уровней как “плохого”, так и “хорошего” холестерина. Наукой доказано: если в рационе достаточное количество мононенасыщенных жиров, это повышает уровень “хорошего” холестерина и защищает его от окисления. Лучший вариант таких мононенасыщенных жиров — оливковое масло, грецкие и другие орехи, авокадо.

Используйте полиненасыщенные жиры

Научные исследования однозначно показали: полиненасыщенные жиры успешно снижают уровень “плохого” холестерина и оздоравливают всю сердечно-сосудистую систему. Также полиненасыщенные жиры снижают риск метаболического синдрома и диабета 2-го типа.

Самые известные жиры этого типа — Омега-3. Получить их можно из жирной рыбы, рыбьего жира и других продуктов. И вовсе не нужно заменять весь жир на Омега-3, достаточным будет заменить 5-15%, чтобы ощутить эффект.

Избегайте трансжиров

Трансжиры — это ненасыщенные жиры, которые модифицированы при помощи гидрогенизации. Это сделано для того, чтобы эти самые жиры были стабильными. Если обратить внимание на состав маргарина, то можно обнаружить там эти самые трансжиры.

Увы и ах, но наше тело переваривает трансжиры несколько иначе, чем другие. И результатом такого переваривания становится повышение общего и “плохого” холестерина при одновременном снижении уровня “хорошего” на 20%.

Даже если на лицевой стороне обёртки написано заманчивое “0% трансжиров”, это ещё ничего не говорит. В таком продукте может быть менее 0,5 грамма трансжиров. Поэтому учитесь читать этикетки. Это не только сэкономит вам деньги, но и сбережёт здоровье.

Ешьте растворимую клетчатку

Растворимая клетчатка — прям амброзия для микрофлоры кишечника. Благодаря этим волокнам микробиота ЖКТ работает нормально, обеспечивая стабильное пищеварение, здоровую кожу и крепкий иммунитет. Что касается уровня холестерина, то клетчатка может снижать его на 6-18%. А ещё клетчатка повышает эффективность статинов, если вы такие принимаете. Откуда брать клетчатку? Да из самых обычных продуктов типа гороха, фасоли и нута. У нас есть отличная статья с подборкой продуктов, которые содержат большое количество клетчатки.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом — отличный способ снизить уровень холестерина в крови. Чем выше интенсивность занятий спортом, тем сильнее снижается уровень “плохого” холестерина. Хотя если состояние здоровья не позволяет, то можно хотя бы просто ходить по 15-30 минут в день и дрыгать ножками.

Если говорить о научных изысканиях, то учёные выяснили следующее. Идеальная аэробная нагрузка должна повышать пульс до 75% от максимального. А нагрузка в силовых упражнениях должна составлять 50% от максимальной.

В общем, любая физическая активность реально снижает уровень холестерина. Чем чаще и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем сильнее холестерин снижается.

Похудейте

Рацион довольно сильно влияет на уровень холестерина. И если еда непосредственно не сильно влияет на этот показатель, то избыток веса — весьма существенно. Избавление от лишнего веса в разрезе уровня холестерина полезно по нескольким причинам:

  • снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • повышается уровень “хорошего” холестерина;
  • снижается уровень “плохого” холестерина.

Какую диету выбрать? Да любую, в принципе. Главное, чтобы она была адекватной и здоровой, а не взятой с первого попавшегося шлакосайта в интернете. Нет времени и желания искать? Вот вам список самых здоровых и научно обоснованных диет.

Бросьте курить

Курение убивает не только лошадей, но и людей. Смолы табачного дыма очень плохо влияют на уровень холестерина в крови. Дело в том, что иммунные клетки курильщиков не могут возвращать холестерин из кровеносных сосудов в печень. Такая шляпа способствует быстрой закупорке кровеносных сосудов у курильщиков. К счастью, если бросить курить, то всё наладится, это подтверждают научные исследования. А чтобы было совсем хорошо, вот вам список продуктов, которые помогут оздоровить кровеносные сосуды. Помогает как курильщикам, так и некурящим людям.

Потребляйте алкоголь умеренно

Вот тут очень аккуратно. Это ни разу не пропаганда алкоголя. Это просто констатация факта: умеренное потребление качественного алкоголя может повышать уровень “хорошего” холестерина. И да, этому есть несколько научных подтверждений (раз и два). Мужчинам рекомендуется употреблять не более двух бокалов вина в день, женщинам — не более одного. И можно даже не каждый день, ага. И можно даже меньше.

Обратите внимание на растительные стеролы и станолы

Растительные станолы и стерины — это растительные версии нашего холестерина. По структуре они очень напоминают его, так что усваиваются так же. Но так как состав и структура не идентичны человеческому, они не забивают сосуды бляшками. Более того, растительные стеролы и стерины конкурируют за усвоение с “обычным” холестерином. Кто раньше встал — того и тапки.

Небольшое количество этих веществ есть в растительных маслах и орехах. Несмотря на такое многообещающее свойство, нужно больше исследований на людях. Особенно это касается растительного холестерина в виде БАДов.

Попробуйте пищевые добавки

Нет, речь не идёт о статинах и прочих лекарственных средствах, которые назначаются для снижения уровня холестерина в организме. Речь идёт о натуральных добавках. Стоит упомянуть три:

  1. Омега-3. Регулярный приём этого вещества реально снижает уровень “плохого” холестерина и повышает уровень “хорошего”. Также Омега-3 способствует оздоровлению сердца и повышает продолжительность жизни. Содержится Омега-3 обычно в рыбе, рыбьем жире и некоторых других продуктах.
  2. Шелуха подорожника. Это источник клетчатки. Употребление такой добавки снижает уровень “плохого” и общего холестерина примерно на 10%. Также эффективны и другие виды клетчатки.
  3. Коэнзим Q10. Это один из самых мощных антиоксидантов, который улучшает клеточное дыхание и способствует здоровью сердца. Даже если в организме нет дефицита этого вещества, дополнительный приём может принести пользу, снизив уровень общего холестерина.

Также стоит обратить внимание и на продукты, которые благотворно влияют на уровень холестерина: бобовые, орехи, чеснок и другие.

Подведём итоги

В большинстве случаев правильное питание и постоянная физическая активность способны снизить уровень холестерина до нормы. В этом деле могут помочь и некоторые добавки. В этой статье мы собрали 10 простых способов, которые помогут снизить уровень холестерина. Придерживайтесь их, а также выполняйте рекомендации врача. И будет вам счастье.

Похожие решения

1 0

8 самых распространённых пищевых аллергенов

За 10 минут вы узнаете, какие продукты вызывают пищевую аллергию чаще остальных. И да, вы будете удивлены....
1 0

Причины постоянной усталости

Постоянная усталость? Никак не можете отдохнуть? Собрали самые распространённые причины, которые могут вызывать усталость. Время чтения статьи — 9 минут....
1 0

Лучшие продукты для похудения

Собрали список лучших для похудения продуктов. Все они доступные, недорогие и вкусные. Чего ещё надобно, а? Бери и худей, как говорится :) Время чтения статьи — 9 минут....
1 0

Как снизить уровень триглицеридов

Рассказываем, как просто и без лекарств снизить уровень триглицеридов. Собрали список реально действующих рекомендаций. Время чтения статьи — 11 минут....
1 0

Симптомы дефицита меди

Нехватка меди встречается довольно редко, но всё же встречается. В этой статье рассказываем об основных симптомах, которые могут говорить о дефиците меди в организме. Время чтения статьи — 7 минут....
Хочу еще

Комментарии

 0